防身格斗姿势
防身格斗姿势一般用于双方将要交战时，在我方有准备的情况下使用的动作，它分为站立格斗姿势和倒地格斗姿势，站立姿势一般分为左手在前的“正架”和右手在前的“反架”两种，运用者可以根据自己的习惯和爱好，选择合适的姿势作为自己的定势，本书均以正架为例。
站立格斗姿势
两手自然半握拳，左臂前伸，肘关节夹角在90°～110°之间，拳与鼻同高，肘下垂，拳面斜向前，拳心向内；右拳置于颌下方，上臂、前臂折叠贴靠在右胸肋前，拳心向内；两脚前后分开，距离稍大于肩，前脚掌稍内扣，后脚跟微离地，两膝微屈，身体侧立，重心落于两腿中间，下颌微收，含胸收腹，口齿闭合，两眼向前平视。
倒地格斗姿势
倒地是最好的防守姿势，受击打部位小，但女士慎用！当被歹徒摔（击）倒在地后又面临危险时，应迅速凋整身体状态，将背部侧着地，把手和脚收起来成团身的姿势，随时调整自己的方位，使脚正对歹徒站立方向，以防止其接近。
拳法及掌法
手臂是人体最灵活的部位，它的动作变化多，速度快，准确性高，有前后冲、插，上下劈、撩，左右摆、贯等典型打法，实效性很强。常用的手法主要有拳法、掌法、指法等。手法练习时要力求方法正确、劲力顺达，运用时要与腿法和身法紧密配合。特别需要指出的是，在出手时应该没有预兆，拳、掌在哪个位置就从哪个位置直接打出去，不要将拳、掌拉回很远距离再发出去。一般初学者最常见的错误。
直拳
1．左直拳
动作要领：防身格、斗姿势站立，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体稍右转，同时前臂内旋，拳心向下，直线向前冲出，接触目标时拳要握紧，力达拳面，击出后，迅速直线放松收回。
要点：冲拳时，拳面领先，上臂催动前臂，臂微内旋，肘微屈，快出快收，两眼随拳注视前方。
易犯错误：冲拳前肘先于拳动，不能形成前后直冲击拳。纠正时，强调以拳领先，或同伴帮助一手拉拳，一手按肘，体会动作要领。
用途：属于直线型攻击动作，运用两点问直线最短的原理，可收到速度快、时间短的效果。常用于击打对手的头部、胸部、肋腹部等。实例防身动作应用：当与歹徒站立距离较近时，可用直拳主动进攻其面部或心窝，趁歹徒后仰之时起脚弹踢其裆部。
2．右直拳
动作要领：右脚微蹬地面，前脚掌向内扣转，转腰顺肩，上体左转，右拳直线向前冲出，力达拳面，左拳护于腮部，击出后，迅速直线放松回收，眼平视。
要点：右直拳发力顺序是起于右脚，转腰，顺肩、肘，最后到达拳面，上体左转，眼平视，以加大冲拳力度，还原时以腰带肘，主动收回。
易犯错误：上体过于前倾，腰部向左拧转不够。纠正时多体会腰部绕纵轴方向拧转的要领，以克服上体前倾的错误动作。
用途：右直拳属于后手拳，力量大，具有较强的攻击力，运用时最好能将身体各个部位的机能协调配合，使全身力量集中于一拳之中，用于击打对手的头部、胸部、腹部等中、上盘部位。实例防身动作应用：当歹徒用横向型手法（或腿法）攻击我头侧时，我迅速向外旋转屈臂格挡，随即用右直拳反击其面部。
横勾拳
1．左横勾拳
动作要领：上体微向右转，左拳随转髋拧腰向外、向前、向内横贯，拳心向下，力达拳面或拳心，接触目标时用力，右拳护于右腮部，击打后，臂部放松直线收回。
要点：力从腰发，腰绕纵轴方向向右转动，横勾拳发力时臂微屈，肘尖抬至肩高，重心不可超出脚尖。左横勾拳击打动作幅度要小，要隐蔽，宜用于主动进攻。
易犯错误：横勾动作幅度过大，发力不顺，翻肘过早，上体前倾。练习时放松摆动，注意先体会动作。
用途：横勾拳属于横向型攻击动作，主要用丁击打对手的侧面部位，如脸侧、太阳穴、颈部、腰、肋等中、上盘部位。
实例防身动作应用：当与歹徒站立距离较近时，可用左横勾拳突然击打其颈部等要害部位，动作要迅速、突然。
2．右横勾拳
动作要领：上体微向左转，右拳随转髋拧腰，向外、向前、向内横贯拳，臂微屈，拳心向下，力达拳面或拳心，接触目标时用力，左拳护于左腮部，击打后臂部放松自然收回。
要点：两膝相合，转腰、合胯与横勾拳发力要协调一致，重心不可超出脚尖。
易犯错误：同左横勾拳。
用途：横勾拳是一种横向弧形进攻动作，其特点是能充分借助右脚蹬地，转腰的巨大力量进行攻击，具有较大的威胁力。用于击打对手的身体侧面部位，如脸颊、太阳穴、颈部、腰、肋等中、上盘部位。
实例防身动作应用：当歹徒用横向型手法向我头部进攻时，我用手臂前端迅速向外格挡，随即使用右横勾拳反击其颈部要害部位，动作要迅猛、突然。
弹拳
动作要领：左拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力达拳背，击出后迅速回收。右手弹拳动作相反，疗法相同，只是加大向内转腰顺肩力度。
要点：弹拳时臂部肌肉放松，以气催力，发力时含胸拔背、顺肩、甩手腕，放长击远。
易犯错误：耸肩，肩肘不放松，急于发力。练习时力求沉肩、腰发力、放松，多次数重复动作。
用途：弹拳的特点是冷、脆、快、远。在对手冷不防的时候像甩鞭子一样突然攻击，扰乱其视线，为其他进攻动作起先导作用。主要用于弹击对手的面部、心窝等中、上盘部位。
实例防身动作应用：当与歹徒距离较近时，可主动用弹拳弹击其面部，随即起左侧踹腿，进攻其小腹部位，动作要快速连贯，一气呵成。
鞭拳
动作要领：以右鞭拳为例，右脚经左腿后插步，身体向右后转180°，左拳与右拳一起回收至胸前，动作不停，上体继续向右转体180°，同时右拳反臂由屈到伸，向外、向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背。
要点：转体要快，以头领先，以腰带臂，切勿停顿，支撑要稳。
易犯错误：转体停顿，站立不稳。练习时先练习插脚转身动作，再配合鞭打臂的动作。
用途：借助转体的惯性，用于横向鞭打对手的上盘部位，如脸颊、颈部。
实例防身动作应用：当与歹徒站立中、远距离时，可“先下手为强”，先用左直拳虚晃其面部，接突然转身鞭拳击打歹徒颈部要害。
掌法
1．插掌
动作要领：插掌的动作路线与发力顺序同直拳，唯独拳变掌，掌心向下或向内侧，以四指尖为着力点向前插击。
要点：手腕要直，四指伸直并拢，指尖正对攻击目标。
易犯错误：四指并拢不紧，拇指收拢不紧。讲明这样做的用途和要害。
用途：通常受力面积越小，力量越集中。在实战中用插掌或手指击打歹徒的眼睛、咽喉、人中穴、心窝等要害部位有时远远要比用拳、脚的作用大。