书城烹饪美食妙手全家餐
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第10章 孕妇营养滋补菜(2)

制作步骤

1 将豆豉剁碎,与蒜末分别下入热油锅中滑散。

2 再加入蚝油、酱油、白糖、胡椒粉、味精、香油、料酒拌匀,制成蒜泥豉汁。

3 扇贝刷洗干净,摆入盘中,浇上蒜泥豉汁,放入沸水锅中蒸5分钟至熟。

4 取出后撒上青椒丁、红椒丁、香葱末,再淋入热油,上桌即可。

冬笋鸳鸯鱿

原 料 鲜鱿鱼2 5 0克,水发鱿鱼1 5 0克,冬笋2 0 0克,荷兰豆1 0 0克,胡萝卜片少许。

调 料 姜片、精盐、味精、胡椒粉、生抽、料酒、淀粉、香油各适量。

制作步骤

1 冬笋去壳,洗净,焯水,捞出切片;荷兰豆择洗干净;水发鱿鱼、鲜鱿鱼剞菠萝纹,再切成块。

2 冬笋、荷兰豆、胡萝卜放入油锅中炒熟;精盐、生抽、味精、胡椒粉、淀粉、香油放入碗中调成芡汁。

3 锅中加油烧热,先下入姜片炒香,再放入水发鱿鱼块、鲜鱿鱼块略炒。

4 然后烹入料酒,倒入芡汁,放入冬笋片、荷兰豆、胡萝卜片炒匀,即可装盘上桌。

原 料 羊肋肉7 5 0克,酸菜、西蓝花各1 0 0克。

调 料 葱段、姜片各5克,八角少许,精盐2小匙,味精、鸡精、酱油、水淀粉、香油、植物油各适量。

制作步骤

1 西蓝花洗净,掰成小朵,再放入加有少许精盐和植物油的沸水中焯透,捞出冲凉。

2 酸菜洗净,切丝,放入热油锅中炒匀,加入精盐、味精、鸡精、酱油调味,出锅装盘。

3 羊肋肉放入清水盆中浸泡,洗净,捞出沥干,切成大块。

4 锅中加入清水、葱段、姜片、八角和羊肉烧沸,转小火煮熟,捞出晾凉,切片,码入碗中。

5 炒好的酸菜丝放在羊肉上,加入少许煮肉原汤,将大碗用保鲜膜封好,放入蒸锅中蒸15分钟,取出去膜,扣入盘中。

6蒸肉原汁滗入锅中烧沸,勾芡,浇在羊肉片上,淋上香油,四周摆上西兰花即可。

千层羊肉

猪肝炒菠菜

菠菜中含有大量的植物粗纤维,有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。

菠菜中含丰富的铁,加上维生素C可以促进铁的吸收和利用,使铁的吸收率高达5 0 %。因此,多食菠菜有很好的补血、养血的效果。

原 料 猪肝3 0 0克,菠菜段1 0 0克,水发木耳2 5克。

调 料 葱丝、姜末、蒜片、精盐、味精、白醋、料酒、酱油、水淀粉、植物油各适量。

制作步骤

1 猪肝用水浸泡,洗净,沥干,切片,加少许精盐、料酒、水淀粉拌匀,腌10分钟,再入油滑熟,捞出沥油;精盐、味精、白醋、酱油、料酒、水淀粉及适量清水调匀成味汁。

2 锅中加油烧热,下入姜末、蒜片炒香,再放入猪肝片、菠菜段、木耳略炒,倒入味汁炒至入味,撒入葱丝炒匀,即可出锅装盘。

椒香海参

原 料 水发刺参6个,牛肉末2 0 0克,嫩笋丁5 0克,香菜末2 5克。

调 料 葱末、姜末、蒜末、花椒末各1 5克,辣椒油少许,味精、酱油、白糖、植物油各适量。

制作步骤

1 刺参洗净,片成抹刀片,下入沸水锅中焯烫,捞出沥干;笋丁洗净,沥干水分。

2 锅中加入植物油烧热,先下入葱末、姜末、蒜末炒香,再放入牛肉末煸炒。

3 然后加入笋丁炒香,再加入酱油、白糖、味精、海参炒至入味。

4 淋入辣椒油,撒上花椒末、香菜末,出锅装盘即可。

什锦烩蹄筋

原 料 发好的蹄筋4 0 0克,笋片、水发香菇各7 5克,韭菜段2 0克。

调 料 葱段、姜片各1 0克,精盐、香油各1小匙,味精1 / 2小匙,酱油1大匙,水淀粉7 5克,料酒、植物油各2大匙,鲜汤2 0 0克。

制作步骤

1 发好的蹄筋洗净,切成段,放入清水锅中煮熟,捞出沥水;香菇去蒂,洗净,切成片。

2 锅中加油烧热,爆香葱段、姜片,加入鲜汤、料酒烧沸,放入蹄筋段、笋片、香菇烩熟。

3 再加入调料,撒入韭菜段,用水淀粉勾芡,淋上香油即成

炸萝卜丸子

原 料 白萝卜2 5 0克,鸡蛋1个。

调 料 葱末、姜末、胡椒粉各少许,精盐1 / 2小匙,味精1 / 3小匙,酱油1 / 2大匙,淀粉适量,花椒盐1大匙,植物油1 0 0 0克(约耗7 5克)。

制作步骤

1 白萝卜洗净,去皮,先用礤板擦成细丝,再用刀剁碎。

2 然后加入酱油、精盐、味精、胡椒粉、鸡蛋液、葱末、姜末、水淀粉拌匀。

3 将拌好的萝卜馅挤成蛋黄大小的丸子,再下入六成热油锅中炸透。

4 待丸子呈浅黄色时捞出,沥干油分,装入盘中,随带花椒盐上桌蘸食即可。

山东海参

原 料 水发海参1 5 0克,鸡肉7 5克,鸡蛋皮1张,水发海米、香菜段各1 0克。

调 料 葱丝1 0克,精盐1小匙,味精、胡椒粉各少许,清汤、酱油、香油各适量。

制作步骤

1 将水发海参去泥肠,洗净,片成抹刀薄片;鸡蛋皮切成菱形片;鸡肉洗净,斜刀切成片。

2 锅中加入清汤烧沸,放入海参片、鸡肉片煮熟,捞出,放入汤碗中,撒上葱丝、香菜段和蛋皮片。

3 锅中加入适量清汤、精盐、味精、酱油、海米烧沸,撒入胡椒粉,淋上香油,出锅倒入盛有海参片、鸡肉片的汤碗内即成。

清蒸甲鱼

原 料 甲鱼1只(约6 0 0克),猪肥膘肉5 0克,火腿1 5克,干香菇1 0克。

调 料 葱段、姜丝、精盐、胡椒粉各少许,味精1 / 2大匙,料酒、水淀粉各2小匙,上汤1 0 0克。

制作步骤

1 火腿洗净,放入蒸锅蒸熟,取出晾凉,切成细丝。

2 香菇用温水泡软,洗净后去蒂,攥干水分,切成细丝。

3 肥膘肉洗净,用沸水焯烫一下,捞出过凉,切成小丁。

4 甲鱼宰杀,沿壳边切开,去内脏,洗净,再入水焯烫一下,捞出,刮去黑膜,洗净,沥干。

5 取一个大盘,用葱段垫底,将甲鱼内外抹匀精盐,放入盘中。

6 在甲鱼壳上放上姜丝、香菇丝、火腿丝,再撒上肥膘肉丁。

7 放入蒸锅中,用旺火沸水蒸约1小时至熟,取出,装入另一个盘中。

8 锅中加入上汤、精盐、味精、胡椒粉、料酒烧沸,用水淀粉勾芡,浇在甲鱼上即可。

首乌鸭肝汤

鸭肝富含铁元素,是产生红细胞必需的元素,人体一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白,适量进食鸭肝可以使皮肤红润。

鸭肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,有维持正常生长和生殖功能的作用。

原 料 鸭肝5 0 0克,干首乌2 5克。

调 料 精盐1小匙,味精1 / 2小匙,胡椒粉少许,清汤1 0 0 0克。

制作步骤

1 鸭肝洗净,放入清水盆中浸泡30分钟,捞出冲净,再切成小块;首乌放入清水盆中泡软,洗净,沥干,切成小片。

2 砂锅置火上,加入清汤烧沸,先下入首乌片熬煮30分钟,再放入鸭肝块续煮10分钟。

3 撇去表面浮沫,然后加入精盐、味精、胡椒粉调好口味,即可出锅装碗。

党参黑豆煲乌鸡

原 料 乌鸡1只,党参1根,枸杞子1 2克,龙眼肉、黑豆各1 0克,红枣8粒。

调 料 精盐、味精各1小匙,料酒1大匙,鲜牛奶2大匙。

制作步骤

1 乌鸡洗涤整理干净,剁成小块,放入清水锅中焯烫一下,捞出沥干;党参、枸杞子、红枣、黑豆分别洗净。

2 砂锅中放入乌鸡、党参、黑豆、红枣、枸杞子、龙眼肉及清水烧沸。

3 转小火炖约50分钟,再加入精盐、味精、料酒、鲜牛奶炖至入味,出锅装碗即成。

玉米猪蹄煲

原 料 猪蹄1只,嫩玉米1穗,枸杞1 5粒。

调 料 葱段、姜片各1 0克,精盐、味精、鸡精、胡椒粉各2小匙,料酒1大匙,香油1小匙,植物油大匙。

制作步骤

1 猪蹄洗净,切块,放入加有料酒的清水锅焯10分钟,捞出;玉米切段;枸杞用温水泡软。

2 锅中加入植物油烧热,先下入葱段、姜片炒香,再放入猪蹄、料酒和适量清水烧沸。

3 转小火炖至猪蹄八分熟,倒入砂锅中,加入精盐、味精、鸡精、胡椒粉煮匀。

4 然后放入玉米、枸杞,续炖至猪蹄熟烂,离火,淋入香油,装碗上桌即可。

葱拌八带

原 料 活八带(章鱼) 3 0 0克,青椒丝、红椒丝各2 0克,香菜1 0克。

调 料 葱丝2 0克,精盐、白糖各1小匙,白醋、酱油各1大匙,香油适量。

制作步骤

1 将八带去内脏,洗净,切成6厘米长的段;香菜择洗干净,切成小段。

2 锅置火上,加入适量清水烧开,放入八带焯烫一下,捞出沥干,盛入碗中。

3 然后加入白醋、酱油、精盐、白糖、香油、青椒丝、红椒丝、葱丝、香菜段调拌至均匀入味,即可装盘上桌。