书城保健养生中华养生宝典(家庭健康生活)
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第25章 女性家庭养生(3)

正常情况下,月经期能够照常工作和劳动,但应留心适当休息,保证充足的睡眠,避免过度疲劳。身体健康、月经正常的女子,在经期不要完全停止体育锻炼,宜参加一些适当的体育活动,这对于促进体内新陈代谢、改善盆腔血液循环、减轻盆腔充血、减轻小腹下坠及胀痛是有一定作用的。此外,月经期间往往容易情绪激动、烦躁,适当参加一些体育活动,能使大脑皮质兴奋,抑制过程更趋协调,有助于调节经期情绪,减少不良情绪。通常来说,经期应进行一些较缓和的、活动量不大的运动,如散步、广播操、太极拳、乒乓球等,不宜参加过于激烈的、容易使腹压增高的运动,如快速奔跑、跳跃、游泳、举重、较大的负重劳动等。锻炼时间不要太长,要适当掌握运动量,以运动后不发生疲劳感为度。对于经期腰酸背痛明显、下腹胀痛较剧、全身不适、月经不正常(周期过频、经期过长、经血过多等)、内生殖器官有炎症的患者,则应暂时停止参加体育锻炼。

6.月经期不宜忽视饮食调节

经期宜多饮开水、多吃新鲜蔬菜以保持大便通畅,减少盆腔充血。不宜饮酒及食用酸辣食品。不然可加重盆腔充血,使血量增加。宜喝淡茶,不宜喝浓茶。浓茶中含有大量咖啡因,能使人过度兴奋,基础代谢增高,饮用过多,容易诱发痛经、经期延长和经血过多。此外,女性经期本来失铁就多,饮用浓茶,其中的大量鞣酸易和食物中的铁质相结合而发生沉淀,妨碍肠黏膜对铁质的吸收,容易导致缺铁性贫血。经前不宜吃过成食物,不然会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮前夕会发生头痛、易激动和易怒等症状。

7.月经期腰酸不宜捶打

女性在月经期会感到腰部酸痛,常常不由自主地捶打,以为这样做能够减轻疼痛。其实不然,月经期间,女性因为盆腔充血,会感到轻微的腰酸,这是正常生理现象。腰部酸痛倘若随意用力捶打,会使盆腔进一步充血,血流加快,致使经量增多,经期过长。此外,女性在月经期,全身和局部的抵抗力降低,子宫内膜剥脱形成创面,宫颈口松弛,倘若经常受到捶打的刺激,既不利于创面的修复,也易受感染而患急、慢性妇科病。因此,经期腰酸不宜捶打。

8.月经期不宜拔牙

有关临床报道表明,女性在月经期要避免拔牙,不然会出现耳颈部持续性疼痛并放射至头面侧部,且局部淋巴结肿大、低烧、全身不适、食欲下降、张口困难、牙槽凝血块溶解、牙槽骨暴露及坏死等干槽症(口腔疾病)。据统计,患上述疾病的女性患者中有60%是由月经期拔牙所致。

女性月经期血凝固性低,唾液中纤维蛋白溶解原的前体激活物增加,易造成拔牙后伤口大出血,不利于牙龈伤口的愈合。同时,致病菌的侵入,容易造成细菌感染,从而导致干槽症等其他口腔疾病。因此,女性月经期不宜拔牙。

9.月经期不宜旅游

女性旅游应选择合适时机,尽量避开月经期。这是因为:

一是月经期需要经常更换月经垫或清洗外阴,而出门在外,有诸多不便,长时间不换月经垫或清洗外阴,容易滋生细菌,导致妇科炎症和外阴瘙痒。不换月经垫,还会造成经血“露馅”,影响旅游情绪。

二是患有经前期紧张综合征的女性会出现头晕、乏力、抑郁、乳房胀痛、焦虑烦躁、情绪不稳、易激动等症状,容易与旅伴发生矛盾。

三是倘若去海边游泳,还会发生盆腔炎或子宫内膜炎等疾病。

人在旅途,居无定所,冷暖失调,蚊叮虫咬,且可发生意外,这些对于女性健康都造成不利影响。因此,女性最好在月经干净3天以后出游。

10.月经期不宜唱歌

女性月经期因为性腺激素分泌发生变化,声带充血、水肿、分泌物增多,致使嗓音发生变化。声音变得闷喑、发干或沙哑,甚至出现破裂声,音调变低、变小,发声困难,说话容易疲劳。此时,倘若引吭高歌,会导致声带过度疲劳、黏膜出血等症状,严重者可导致失音。所以女性在月经期要留心保护好嗓子,不要唱歌。

11.月经期不宜参加重体力劳动或过量运动

女性月经来潮时,生殖器官处于充血状态。此时参加重体力劳动或过量运动,会加速全身的血液循环,生殖器官充血加重,容易引起经期延长或经血量增多。再者,因为月经期子宫周围的组织,如子宫括韧带、子宫圆韧带等变得松弛,重体力劳动和运动量过大会导致子宫移位。此外,还会加重经期的疲劳感。

三、性生活保健误区

1.女性不宜过早发生性关系

随着女性月经来潮的提前和各种外界诱感的影响,女性第一次发生性关系的时间大大提前,未婚先孕的人数也逐年增多。这对正在发育的青春期女性来说危害很大。

正处于青春期的少女,身体各系统、组织、器官均处在生长发育阶段,尤其女性内外生殖器尚未完全发育成熟,性交时,必会不同程度地将一些病原微生物或污垢带入阴道里,而这时女性自身的防御机能较差,很容易造成尿道、外阴部以及阴道的感染。倘若感染不能及时控制,则会向子宫、输卵管、卵巢、盆腔内扩散,甚至会导致终身疾患或婚后不孕。此外,处女膜虽然是一层很薄的膜,但是对于卵巢尚未发育完全的女性而言,它完全能够作为一道屏障,以防病菌侵入。

因为女性月经来潮后,卵巢便开始排卵,性交时倘若不采取有效的避孕措施,或者听信一些错误的避孕方法,有可能导致怀孕。一旦受孕,对少女的身心健康会造成严重损害。在女性自身的各部分尚未完全发育成熟的情况下,便向胎儿提供大量的营养素,这对母体和胎儿的不良影响更可想而知了。倘若施行人工流产,那么不但可能导致一系列并发症,如感染、出血、子宫穿孔以及婚后习惯性流产和不孕等,而且社会压力和自责、内疚,也会给女性造成极大的心灵创伤。

少女的性交往往是偷偷摸摸地进行的,本人处于一种紧张恐惧的心理状态,而且对方多是初次性交的男性,动作粗暴、笨拙,这样很容易造成阴道损伤,处女膜破裂、出血,使女性日后仍对这首次性交中出现的疼痛充满恐惧,从而对性生活发生畏惧和厌恶情绪,有的甚至会影响婚后正常的性生活。

2.月经期不宜性交

有些男性不能理性地抑制自己的性冲动,在女性月经期强行进行性交,此做法对男女双方都是有害的。

月经期子宫内膜脱落,随经血外排,此时子宫腔的表面出现新鲜创面而且宫颈口轻微张开,性生活很容易将细菌带入,逆行而上进入子宫,从而导致宫腔内感染,发生附件炎、盆腔炎,严重的可导致不孕症。性交使充血的盆腔充血加重,从而导致经血量增加、行经期延长以及加重经期的身体不适,心理上造成恐惧和压力,严重损害女性的身心健康。此外,经期性交还可能使经血及分泌物进入男性尿道,使男性容易发生尿道炎。

因此,月经期不宜过性生活。对于准备结婚的青年男女在选定良辰吉日时,要留心避开女性的月经期,以免造成新婚之夜的不愉快。

3.新婚蜜月不宜纵欲

新婚蜜月是人一生中幸福而浪漫的时期,在体验了神秘的性生活后,很容易使年轻夫妻纵欲过度,加之结婚前忙碌于布置新居、应酬宾客等已是劳累之极,紧张而疲惫的身心尚未恢复,此时性生活过频对男女双方贻害无穷,甚至影响到以后的身体健康,使人早衰。

新婚性生活过度,会导致睡眠紊乱、高度兴奋,或相反导致性冷淡、容易疲劳等,进而导致性功能降低和身体早衰。轻者出现头晕目眩、耳呜、腰酸腿软,重者则出现心慌、出汗、失眠、记忆力减退,这些都是肾阴亏虚的典型表现。男子可造成阳瘘、梦遗滑精、早泄等。女性还可导致尿道炎、膀胱炎、阴道痉挛、盆腔及子宫颈发炎等疾患。因此,新婚夫妻应理智地度过“蜜月”,通常每周性交2~3次为宜。

4.新婚尿痛不宜忽视

新婚是人生的一大喜事,也是人生的一大转折。新婚之夜,初次性交的新娘,因为外阴受到撞击和摩擦,尿道外口受到刺激,往往造成炎症。倘若外阴部不够卫生,更容易造成细菌感染,导致尿道炎,出现尿痛、尿急、尿频、血尿等症状。细菌沿着尿路上行感染,还可导致膀胱炎或肾盂肾炎,出现发热恶寒、尿频尿急、腰部酸痛等症状。女方的泌尿系统炎症,还可通过性交传染给男方,使男方也患泌尿系感染。

初次性交后,处女膜破裂,有少量出血,这时尿路感染极易株连生殖系统,造成子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎等疾病,可造成不孕症。

新婚之夜,新郎切忌鲁莽行事,对新娘要温存、爱抚、轻缓。新婚初夜之后,倘若新娘出现尿痛,要多喝开水,增加排尿,减少细菌在泌尿道停留滋生的机会,从而减轻病情,缓解症状。也可用竹叶15克沸水冲泡,代茶频频饮用,可起到清热利尿、解毒抗炎作用。病情严重者应及时到医院就诊。

5.怀孕早期不宜性交

妊娠的头3个月(0~12周)为妊娠早期。是受精卵向胚胎、胎儿剧烈分化的重要时期,也能够说是胎儿各器官的形成期。这个时期最容易受外界的影响,加之胎盘发育不充分,与子宫壁连接不牢固,孕激素分泌处于低潮,加之妊娠反应,恶心呕吐,食欲不振,营养缺乏,此时很容易发生流产。因此,怀孕早期要避免过性生活。

再者,在性生活过程中,因为性冲动和机械性的动作,易使子宫受到刺激而导致子宫平滑肌发生收缩,从而导致流产。此时做丈夫的应从体贴、爱护妻子和下一代的健康着想,理智地给予配合,尽量避免性生活。倘若有先兆流产征兆,如阴道出血、腹痛等症状,或有习惯性流产史的孕妇,应绝对禁止过性生活。

6.围产期不宜性交

围产期是指分娩前后的一段时期。具体时限,是从妊娠满28周起至新生儿出生后满7天为止。倘若在这段时间内性交,性生活的刺激可诱发胎膜早破,俗称“破浆胞”、“早破水”。

通常情况下,正常发育的胎儿寄居在薄薄的羊水膜围成的密封羊膜囊内,以保护胎儿不受外界的干扰。倘若在妊娠后期过性生活,会造成胎盘早剥或胎膜早破,使宫腔通过阴道与外界相通,致病菌经阴道侵入宫腔,感染胎儿、胎盘及母体生殖器官,诱发胎儿宫腔内感染,严重者可造成败血症。此外,精液中含有的前列腺素可引起子宫收缩,导致早产和胎膜早破。

因此,妊娠最后2个月内,应忌性生活,以防早产、胎膜早破、胎盘早剥、母子感染等意外情况的发生,以免危及母子健康。产后一星期内更不宜性交,不然易导致产后感染,甚则危及产妇生命。

7.女性不宜“性洁癖”

在性生活中讲究卫生本是一件好事,但倘若女子过分讲究,出现一些异常的“洁癖”行为就会影响夫妻双方的身心健康。性洁癖主要指在性生活中女方对男方抚摸、亲吻反感;对男方所吻之处用湿巾反复擦拭;见到精液就恶心;或性交前突然让对方去清洗阴部;或房事后反复冲洗等一系列表现。

性洁癖的女子在性生活中的表现,会严重影响性生活质量,还可能导致夫妻感情破裂,哪怕对方能够容忍,也会出现心理压力,失去性生活的情趣,甚至造成性冷淡或阳痿。另一方面,女性在性交后立即反复冲洗,使精液排出体外,造成不孕。

因此,有性洁癖的女性应当去看心理医生,不然会使自己的生活蒙上阴影。

8.性爱不宜忽视

有关研究认为,性爱对女性体内的自主神经系统和激素的发生有着良好的刺激作用,并对女性特征的形成和容貌艳丽、皮肤细腻极为有利。性爱可促进血液循环,加快呼吸的节奏,使体温升高,有利于改善皮肤的外观,排除体内的毒素,使皮肤格外滋润。

美满的性生活可促进女性卵巢分泌大量激素,同时肾上腺也大量分泌皮质激素和髓质激素。这些激素含量充足,皮肤就能保持足够的水分,增加真皮的弹性。所以说,美满的性爱会使女性显得格外美丽。美国学者认为,女性收到性高潮时,脑啡肽就会大量释放,不仅能给予欢欣感,而且还具有止痛作用。

在性生活过程中,呼吸频率快而深,有利于吸入较多的氧气。促进细胞的新陈代谢。医学研究表明,女性的衰老过程严格地受着性激素的支配和控制。有规律的性生活能使卵巢功能处于健康旺盛状态,不仅能保持女性的青春美,还能降低女性心血管疾病、骨质疏松症等疾病的发病率。同时,和谐而有节制的性生活,能调整女性的细胞免疫功能,减少阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔淤血综合征等妇科病的发生。

9.性反应不宜忽视

性学家马斯特和约翰逊研究人类的性反应,发现人类性生活有一个基本程序,称为“性反应周期”。这对夫妻过好性生活具有十分重要的指导意义。不仅丈夫应该了解,妻子也应该了解。只有如此,才能很好地根据性反应周期,合理地驾驭性行为。