初生的黑色天鹅——丑小鸭，挥动着它稚嫩的翅膀，拍了拍湖面的水，从清澈的湖面镜中，它看到了自己与其他天鹅的不同，它既疑惑也害怕。一旁嬉戏着的白色天鹅，悠游自在地在母亲的护翼下，无忧地玩耍着，丑小鸭一靠近它们，它们往往就一哄而散，似乎生怕丑小鸭灰色的羽毛弄脏了它们纯白的身体。
丑小鸭很难过，因为现实一再告诉它，它是劣等的，它不像其他优雅美丽的白天鹅那般高贵，时常被赞叹。于是，丑小鸭开始感到无穷的自卑，觉得自己丑陋，不受欢迎，渐渐地，它开始封闭自己，时常将自己藏在阴暗的树丛中，让暗黑的阴影与它灰色的身躯相伴。
这个耳熟能详的童话故事，我们都知道：丑小鸭最后的结局是美好的，因为它最后长大了，而且碰到了它的同类，它成为非常出色的天鹅。它美丽的羽毛在阳光之下，闪烁着亮丽、绝色的光芒。
在我们的心灵之中，总有一处“卑”情的黑暗角落，这个角落囤积着我们所有负面的经验、挫折与不可告人的秘密。它们使得圆满的心灵中，有一个残破的缺角。自卑隐藏在我们的生命之中，它有时变成骄傲的巨人，有时幻化成忧愁的怨妇……随着我们的生活不停地扭曲。
自卑的本质
自卑，没关系，一遇到紧急的事情，就忘了。
当我们的手被烫着时，只有手急忙抽回，“啊”的惨叫一声，哪还记得什么自卑不自卑。不知道有没有规定，自卑的人被烫伤时，要打八折，或特别地加重呢？
所以，有些人就是“阴天打孩子——闲着也是闲着”。没事就自卑，也有一种凄美的感觉。不过在打孩子时，碰到了火灾或地震，马上抱起孩子往外冲，抱孩子比抱什么都紧，闲也忘了，打孩子也忘了，当然自卑早也忘了。因此，有时候我真怀疑自卑感是不是休闲用品。
当然，有人听了，发觉自卑很好笑，就不自卑了，那好得很，不战而屈人之兵，一笑就解除了自卑，不愧是良马见鞭影而驰了。但如果大家没有因此振聋发聩，要继续自卑，我们也可以再讨论一些灵丹妙药，一定要治好自卑这种怪病。
自卑会让我们的心里堵住，让头脑不通，结果老是认为自己哪都不好，甚至认为自己大约没脸见人了。
其实这个世界上，只有自己最好，所以可以看到其他人也跟自己一样地好。
自卑的另一种形式，就是自怜。其实没有比自怜更可怜了，因为连自己都那么怜悯自己，别人想要怜悯他，最后都发觉没有人能插得上手。
自怜的人只看到自己放大的身影，因为他把自己的相片放大了几十倍、几百倍，再加上用显微镜去观察自己。因此，当每一个人都能看见他的全貌时，反而只有他自己无法看清自己。
自怜的人不断地夸耀自己的才华。但最重要的是，当别人都知道他的能力在何处时，由于他无法观照自己的全貌，反而不能明见及发挥自己的才华，真是事与愿违。
自怜的人太辛苦了，他要使用自己生命中大部分的能量，来说服自己怜悯自己，但也因此忙得无法去开创幸福快乐的生活。
自怜是我们自己心灵中的怨敌，是为自己所挖掘的一处陷阱，企图使我们不长进，困在一处每天做自我消耗，然后让时间来谋杀自己。自怜是一部黑色的荒谬剧，像在暗夜中远处传来的低吟悲叹，让人毛骨悚然。
自怜是奇异心灵的混合体，让我们显不出开朗健康的神色，用自残的忧郁、悲伤、自怜、罪疚与无望，来博取别人短暂的同情，但最后还是失望。
自怜含有敌意，但却没有力量仇视他人，到最后只有让自己的人生边缘化，在无力的世界中，自弹自唱。
自怜是抑郁的心灵，让我们的心困在慢性病中，逐渐地消沉，而身体也跟着干涸。人生的愿景，慢慢地化成了梦中的蝶影，让我们偶然地惊鸿一瞥，却再也不能成为人生的主力。
自怜是生命的弱化剂，被掺在饮水中，逐渐地耗损我们的心志，让我们远离快乐、幸福、光明。自怜是自卑的，需要自信来扶助，需要光明的愿景，需要勇气，需要小小的冒险的心志来冲出自怜的牢笼。
让我们的心重新活起来，带着光明、勇气，并且有着幽默与调皮，自怜会悄悄逝去。当自尊到来时，我们发觉人生特别有力。
自卑，最可怕的不是自卑什么，而是想要自卑。当人想要自卑时，什么都很可能自卑了。
很多人来学习放松法时，都希望我教他们长高。但有一次，一位怯怯的姑娘问我，如何把身体缩小一点儿。我相信，天下无难事，只怕有自卑。自从想自卑之后，什么都感到自卑了。不过，也请大家不要对自卑太过自卑。
对于很坚持要自卑的人，或许要他们把心脉打通，身心都舒服了，就比较不会胡思乱想了。因为胡思乱想是很容易自卑的。我们先把自己的心安定下来，接着再从事清净火焰的禅观，将所有的自卑作为薪材焚烧，以产生生命的动力，迈向光明如火的人生。
疗愈自卑的方法
一、身心完全放松，把自卑先放在一边：现在，让我们以最舒适的姿势安坐着，将身上所有压迫的衣物松开，使自己的身心安住在最放松轻柔的状态。再让自己的呼吸完全放松，使呼吸绵绵密密的，让呼吸自然调柔。
再来，我们把心放下，心情完全放轻松，把自卑丢掉。让自己的身体、呼吸、心灵，都完全放松舒畅，没有任何的紧张负担，而且心灵要十分明朗觉照，所有的念头都放下，自然地让它消失。我们的心，就安放在轻松、寂静、灵明的感觉，心中没有任何的杂念。
二、观想“嗡”字的能量，共振在每一个细胞：现在，我们的身心十分澄静，在心灵、呼吸、全身都放松后，我们想象在身体前后左右中间的海底轮（脐下四指处），有一朵盛开的莲花，莲花上有一个开口向上的海螺。从海螺中自然地开始默诵“嗡”字（拉长声音）。从这个“嗡”字开始慢慢地提升，把身体中间的脉打开了，接着海螺的“嗡”声，提升到脐轮（肚脐）的地方，这些都是在整个身体前后左右的中心线上的中脉中发声。“嗡”……慢慢地到达心轮，“嗡”……再达到我们的喉咙，“嗡”……一直到达脑部正中心的眉心轮。
我们身体的阻塞全部打通了。我们的心也明朗了，不会再纠缠着自卑的念头。
我们在念诵的时候要很轻、很持续，“嗡”……从海底轮身体的中心线不断地通过中脉、心轮持续震荡出来。这个海螺发出的“嗡”字声不断地持续复诵，我们身心的障碍，会慢慢地因为音声能量的震荡而破除。
这时，我们的心中会有光明现起，还有十分丰沛充足的感觉，这时感觉到每一个细胞好像充气的气球一样；而身心当中有障碍的地方，有时会感觉酸楚或刺痛，这是因为声音能量的共鸣所产生的作用，会使我们整个身心的障碍疾病得到痊愈，心身得到增长。
最后，我们身体的每一个细胞、气脉、组织，都会产生“嗡”字的能量共振，身心充满了光明悦乐。所有的自卑感，也自然没有了。
三、让嗡字音化成热情的薪火，化成勇气：我们要让咒音化成清净的火焰，熊熊的烈火，不会灼热，让人感觉十分的舒服、光明。从海底轮中生起火焰，沿着身体中线焚烧，接着焚烧到每一个细胞、组织，然后从毛孔中焚烧而出。这时身心的病痛都消失了，所有的自卑也化成了热情的薪材，燃烧起来，成了勇气与自信光明。
这时，所有我们了解又不在乎的自卑心相都转化成了热情与勇气。我们的心是那么喜悦光明。
我们要观察自然的火相。尽量选取火焰十分干净的火。当然大的火焰很好，但也可以选取小一点儿的火焰，如营火、营灯、油灯、烛火，但最好明亮一些。
我们观察火相时，周围的颜色、物品不要太复杂，甚至可以隔一块布帘，中间割一个圆洞，对准火焰观察，当然要注意安全，不要烧到布。我们只观照旺盛的火相，不要观察颜色或热度。直到随时随地，睁眼、开眼都能见到火相。
四、以清净火相去除自卑的杂质：我们一心摄取这火相，再对它进行仔细地观想冶炼，清除其中的杂相、烟灰等。这种火相的清净，其实就是去除心念中烦恼自卑的心念。当我们的火相完全清净了，到最后一点儿杂质都没有，清净的火大体就现起了。我们不只剥离了所有的烦恼自卑，也具备了自心的广大光明。
五、以明照的心观照自卑的心：我们这时的心，能明照一切了。我们观察自卑的念头，并不是我们心中所有，而是伤害了我们的心身，阻挡了我们人生的喜乐、光明、成功。
在这里，我们将这样的自卑永远驱离我们的心境。而且，还要清楚地观照检讨一切自卑，了解每件事的来龙去脉。我们对自卑已经完全免疫了，而且不只能疗愈自卑的心病，并有如火焰般的勇气，开创光明幸福的人生。
六、以火的禅观开启智慧光明的人生：我们从清净的火焰禅观中觉起，充满了热情、勇气与智慧。我们拥有火的广大力量，将在人间开启智慧光明的行动。
我们在行、住、坐、卧当中，都已远离了自卑的情怀，只有热情、智慧、欢喜。
我们也拥有火的力量，来帮助我们的至亲及一切大众，超越自卑的心，圆满光明喜乐的人生。
让我们共同以清净的火力，来从事人间的热情行动，让人间永远光明！
面对自卑的心情
坦然地面对自卑
让所有的胡思乱想止息
用最温柔的身体，陪伴着呼吸
安住在澄静的心灵
坦然地面对着自卑
观照脐下海底的生命之轮
现起清净的莲花，莲花上现起洁白的海螺
发出无上至诚的生命心音
是嗡……从海底到心到眉心
让每个细胞都成嗡音
将一切的阻塞开启，让所有的自卑远离
用“嗡”字燃烧起生命至诚的火焰
清凉的火是清净、是光明
将一切的障碍焚尽
于是自卑化成了热情的薪材，焚成了勇气与自信
一心地观照着火相
细细密密地在心中冶炼
把火相中的杂质、烟朦都完全清净
一念一念地净化，就净除了心中的烦恼自卑
完全清净的火大体完全现起了
成了我们圆满的心性
火的广大光明就是我们的自心
光明照了一切，不再生起自卑的苗芽
自卑的伤害已完全愈合
清净火焰的慈悲热情
正开创无尽幸福的光明新生
从清净的火相禅观中觉起
时刻充满热情、智慧与勇气
拥有火性的清净光明威力
欢欣地擘画广大的人生
帮助至爱的亲友及所有人类
火的勇士，让所有的人超越自卑的心
用我们的身心，做宇宙永远的光明