一、睡眠是机体重要的修复机制
1.睡眠能补充能量，排除废物，消除疲劳
2.睡眠能调整神经，处理信息，保护大脑
3.睡眠能促进机体修复，利于美容
二、睡眠能增强认知、巩固记忆
近年来研究发现，睡眠不仅可以维持记忆，还可以强化记忆，睡眠对于记忆的巩固与稳定有着重要的意义。睡眠可以保护大脑的功能，一般认为睡眠参与了“记忆痕迹”的转化，即在睡眠时短期的记忆被再次激活、分析并逐渐融合为长期的记忆。其中，睡眠对于“程序记忆”，即无法用语言表达的、与技能技巧相关的记忆，其强化作用更为显著。
三、睡眠能增强免疫、促进康复
睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是帮助其他疾病康复的重要方法。人类在睡眠过程中，可以产生更多的抗原抗体，从而增强了机体的抵抗力；睡眠还加快了组织器官的自我修复。
四、睡眠能促进生长发育
睡眠与儿童的生长、发育有密切的联系。婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑要进行不断的发育，这就需要更多的睡眠来维护与促进脑细胞的生长。婴幼儿在睡眠过程中有一半的时间在经历快速眼动睡眠期，而有数据显示，早产儿的快速眼动睡眠可高达80%，这说明了婴幼儿的大脑尚未成熟，需要用睡眠来“补养”。同时，儿童的生长速度与睡眠状态成正比，因为在睡眠过程中，血浆中的生长激素可持续数小时维持在较高水平，促进了儿童的生长发育。因此，要使儿童身高增长，就应当保证足够的睡眠时间和质量。
五、睡眠能调节情绪
中国学者发现，失眠患者不仅常伴有抑郁、焦虑，而且强迫症躯体化、人际关系敌对、恐惧、偏执等问题最为突出。其中，失眠与焦虑呈正相关的趋势，而与恐惧情绪呈负相关趋势。因此，良好的睡眠同样也可以调节情绪、舒缓心理压力，淡化恶劣情绪对人体的不良影响，这对维护人的心理健康至关重要。