书城保健养生饮食与健康(时尚生活指南)
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第41章 女性生活与保健(14)

一氧化碳俗称煤气,是无色、无味的气体。当空气中的一氧化碳浓度达0.06%时,1小时便能引起中毒;如果达0.32%,只需30分钟就可他人陷入昏迷而死亡,因此要提高警惕,谨防煤气中毒。

孕妇吸入的氧气不但要供给本身需要,还要满足腹中胎儿生长发育的需要。孕妇心脏功能、肾的排泄功能、肝的解毒功能等较平时大大增强,孕妇身体的代偿能力几乎达到了极限,而且孕妇血红蛋白本来就偏低,如果孕妇血液中一氧化碳浓度上升,会使本已偏低的血红蛋白和一氧化碳大量结合,使血红蛋白和氧结合的机会大大下降,容易造成供氧不足和发生一氧化碳中毒,中毒症状较为严重。

在孕早期,一氧化碳中毒可影响胎儿生长发育,造成胎儿畸形、流产或胎死宫内。在孕晚期,一氧化碳中毒可造成胎盘早剥、早产、胎儿死亡。所以孕妇一定要提高警惕,谨防一氧化碳中毒。

孕妇要戒绝烟酒

夫妇双方或一方烟酒过度,都对胎儿危害极大。孕妇直接或间接吸烟过多,可使末梢血管收缩,不能充分供应和交换氧气,引起胎儿缺氧,造成流产、早产和胎死宫内。由于胎儿宫内缺氧,还会造成胎儿宫内发育迟缓,智力相对低下,孕早期还可造成胎儿畸形和发育不全,如心血管畸形、腭裂、无脑儿等。

孕妇饮酒,会造成流产、早产、死胎,幸存下来的胎儿也容易患这样或那样的疾病,所生的婴儿常常智力低下、发育不良。

大量饮酒的妇女,怀孕后易生出具有以下特征的孩子:如小眼睛、短眼睫毛、眼角向下、眼睑下垂、内眦皲裂,严重者可伴有白内障、视网膜色素异常,常可见小关节畸形、心脏畸形,女婴可能出现大阴唇发育不良等。因此,在孕前须戒酒20天后方可受孕,而且孕后一定戒酒。

准妈妈开车安全守则

准妈妈中有不少人是上班族,有的还是开车族。开车时,长时间固定在车座上,准妈妈盆腔和子宫的血液循环都会比较差。开车还容易引起紧张、焦虑等不良情绪,不利于胎儿的生长发育。如遇紧急煞车,方向盘容易冲撞腹部,引起破水。怀孕期间,准妈妈的反应会变得比较迟钝,开车容易发生危险。所以,准妈妈最好不要开车。如果必须开车,准妈妈请遵守以下“完全平安开车守则”:

(1)时速请勿超过60公里。

(2)避免紧急刹车。

(3)每天沿熟悉的路线行驶,而且连续驾车不要超过1小时。

(4)不要在高速公路上开车。

(5)怀孕32周以上的孕妇最好不要开车。

(6)开车时请绑好安全带。

准妈妈不宜长途旅行

怀孕14周以前,由于有流产的危险及早孕反应,孕妇最好不要做长途旅行。孕28周以后,由于体重及胎儿的负担,也不适宜长途劳累。所以,孕14~28周是孕妇旅行的适合时机。

一般而言,空气不流通会导致缺氧及子宫收缩,所以连续坐车最好不要超过两小时,最好不要在旅行高峰期上路。火车比汽车更适合孕妇乘坐。如果搭乘飞机,应有一些限制,怀孕18~32周内可以搭乘短程飞机,尽量避免长途飞行。

旅行时,应事先掌握往来地点的医疗资源,路途中应注意休息,避免奔波劳累。如果孕妇存在出血、早产以及其他的危险因素,就不要出门旅行。

准妈妈出游不宜忽视安全

对于准妈妈来说,出游时要特别注意旅途安全。

(1)制定合理的旅行计划。准妈妈在旅行时,最好不要参加行程紧凑的旅行团,不要使身体过度疲劳,保证充分的休息。此外,在出发前必须查明旅游地区的天气、交通、医疗与社会安全等状况,要根据具体情况或准妈妈的身体状况,随时改变行程。

(2)旅行途中要有人全程陪同。准妈妈不宜独自出游,也不要与陌生人出游。最好有亲朋好友在身边陪伴,这样不但会使旅程较为愉快,而且当你觉得累或不舒服的时候,也有人可以照顾你。

(3)衣食住行要多留心。

衣:衣着以穿脱方便的保暖衣物为主,如帽子、外套、围巾等,以预防感冒。若旅游地区天气比较热,帽子、防晒油、润肤乳液则不可少。准妈妈最好穿轻便的平底鞋,方便走路。必要时可佩戴托腹带,以减轻不适。

食:避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物,以免造成消化不良、腹泻等身体不适。奶类、海鲜等食物容易腐坏,若不能确定是否新鲜,应不食为宜。多吃水果和蔬菜,以防脱水与便秘。多喝开水、矿泉水或果汁,但千万不要饮用标明“用碘帮助纯化”的水,这种水喝了易造成碘储积,婴儿出生后很可能患有先天性甲状腺肿瘤。

住:避免前往岛屿或交通不便的地区,也不要去蚊蝇多、卫生差的地区,更不要去传染病流行的地区。

行:坐车、搭飞机一定要系好安全带。要先了解一下离你最近的洗手间在哪里,因为准妈妈容易尿频,而且憋尿对准妈妈不利。最好能每小时起身活动10分钟。不要搭坐摩托车或快艇,登山时要注意安全,不要损耗太多体力,一切都要量力而为。

(4)运动量不要太大或太刺激。运动量太大会使准妈妈体力损耗过多、容易导致流产、早产或破水。准妈妈不宜参与太刺激或危险性大的活动,如云霄飞车、海盗船、自由落体、高空弹跳、冲浪、滑水等。

怀孕三月的注意事项

和怀孕两个月一样,此时也容易流产,在生活细节上尤其要留意小心。平常如有做运动的习惯,仍可保持,但必须选择轻松且不费力的运动,如舒展筋骨的柔软体操或散步等。避免剧烈运动。也不宜搬运重物和长途旅行,至于家务事,可请先生分担,不要勉强,一上下楼梯要平稳,尤其应注意腹部不要受到压迫。

上班时,应保持愉快的工作情绪,以免因心理负担过重,压力太大而影响胎儿的发育。此时,若能取得同事的谅解,继续工作应不成问题。

在这个阶段,夫妻最好不要行房,至少也需要节制,且避免压迫到腹部,时间则越短越好。

此外,为预防便秘,最好养成每日定时上厕所的习惯。下腹不可受寒,注意时时保暖。不熬夜,保持规律的生活习惯。如分泌物增加。易滋生病菌,应该每天淋浴,以保持身体清洁。如果感觉下腹疼痛或少量出血,就可能是流产的征兆,应立刻到医院就诊。

孕早期不宜进行性生活

为了保证胎儿的健康,妊娠头3个月应避免性交。因为此时胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,如果此时进行性生活,很可能使子宫受到震动,导致胎盘脱落,造成流产。即使性生活时十分小心,由于孕妇盆腔充血,子宫收缩,也有可能造成流产。

孕早期孕妇不宜情绪不佳

怀孕早期,如果孕妇的情绪不好,会造成肾上腺皮质激素增高,这就可能阻碍胎儿上颌骨的融合,造成腭裂、唇裂等畸形。

怀孕3个月后,如果孕妇受到惊吓、忧伤、恐惧或其他严重的精神刺激等,就会引起胎儿加速呼吸和身体移动。

当孕妇吵架时,有5%的胎儿心率加快,80%以上的胎儿胎动增强,胎动次数比平常增多3倍,最多时,可达正常的10倍,这样有可能引起子宫出血、胎盘早期剥离,婴儿往往身体功能失调,特别是消化系统容易发生紊乱,易躁动不安,易受惊吓。

因此,为了孩子的身体健康,孕妇应尽量避免情绪激动,精神紧张,要保持心情平静、愉快,切不可过度兴奋或悲伤。所有家庭成员都应为其创造一个平静、舒适、愉快的妊娠环境。

孕妇应心胸豁达,保持乐观而稳定的情绪,从而达到优生、优育的目的,确保胎儿的健康生长。

要使孕妇保持良好的心态,应注意些什么呢?

(1)要形成尊重和关心孕妇的良好风尚,要通过温馨和睦的家庭气氛,充足有益的休息,健康文明的文化娱乐生活,尽快恢复孕妇由于妊娠而被破坏的心理平衡,共同创造有利于优生优育的生活条件和客观环境。

(2)孕妇要加强道德修养,与人为善,心胸宽广,勿听恶语,学会制怒,切忌暴躁、恐惧、忧郁、愁闷和捧腹大笑。

(3)孕妇要养成良好的文化娱乐和生活习惯,不去闹市区,不看淫秽凶杀读物或影片,多欣赏美丽的风景或图片,多读优生优育和有利于身心健康的书刊,多听悦耳轻快的音乐,保持愉快的心情。

(4)家庭成员,特别是丈夫更应注意自己的言行,给妻子更多的体贴、关怀和温情,做好饮食调理,加强孕期营养,以满足胎儿生长发育的需要。同时,要主动分担家务,让妻子在舒适、和睦、宽松的环境中健康,愉快地度过妊娠期。

良好的心态,融洽的感情,是幸福美满家庭的一个重要条件,也是孕妇达到优生、优育的重要因素。在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下,受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长,生下的孩子就更健康、聪慧。

准妈妈不宜过度忧愁

准妈妈们最担心宝宝的健康问题,最怕生下的宝宝不健康。这种担心并不是没有必要的,正常孕妇生下不正常婴儿的几率有3%~5%,其中,20%~25%是先天性异常(如遗传基因异常),7%为药物影响,3%~5%是受到感染(如德国麻疹),4%为母体异常(如糖尿病、吸烟、喝酒等),其余的大部分是不明原因所造成的。

通过详尽的产前检查,并针对某些高危险群孕妇做筛检,可检查出绝大部分有重大异常的胎儿,医师会建议孕妇终止怀孕。至于其他不影响生存、健康、发展的小缺陷,以目前的超声波技术尚且无法探测得知,必须等胎儿出生后才能发现,不过通常都是可以治疗与矫正的,因此,未生产前谁都不敢百分之百肯定未出生的宝宝是正常健康的。

然而,过度的担忧也是不必要的。准妈妈只要能选择专业的产科医师,定期做产前检查,遵照医师的指示用药,远离不良的环境,避免接触感染源即可。

孕妇不宜忽视心理保健

怀孕是一件大事,在外界条件影响下,孕妇所产生的喜、怒、哀、乐等心理活动不但能够直接影响机体的循环、消化、呼吸及内分泌等系统的功能,还能间接地影响子宫内胎儿的发育状况,因此,心理保健对于孕妇来说是很重要的。

妊娠中的妇女要尽量少生气,尽量保持愉快心情。为了使腹中的宝宝健康发育,孕妇必须保证精力充沛、旺盛、有活力、心情开朗,注意调节情绪,避免刺激,保持心理最佳状态。

孕妇饮食十忌

为了生一个健美、聪明的孩子,孕妇饮食要注意以下“十忌”。

(1)忌偏食:孕妇若长期挑食、偏食,会造成营养不良,影响胎儿生长。所以,孕妇应吃富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆制品、鲜鱼、花生、新鲜蔬菜和水果等。

(2)忌饮可乐:孕妇若过多饮用可乐型饮料,会损害胚胎,因为可乐型饮料主要是用可乐果配制而成,而可乐果中含有咖啡因和可乐宁等生物碱,这些物质可通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。

(3)忌营养过剩:孕妇若过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等,可使体内儿茶酚胺水平增高,容易使胎儿发生唇裂、腭裂。孕妇若过多地进食动物肝脏,体内维生素A就会明显增高,可影响胎儿大脑和心脏发育,还会出现生殖器畸形。

(4)忌常喝咖啡:咖啡中的咖啡因可作用于胚胎,与细胞中脱氧核糖核酸结合引起突变。孕妇常喝咖啡,还有造成流产和畸胎的危险。

(5)忌吸烟:香烟产生的烟雾中含有数百种有害物质,孕妇吸烟或被动吸烟后,吸人的有害物质会严重影响胎儿的正常发育。据有关统计,世界上每年有8000多名胎儿死于母亲吸烟或被动吸烟。这是由于烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿,致使胎儿在宫内缺氧,甚至死亡。

(6)忌食受农药污染的果蔬:孕妇吃了被农药污染的蔬菜、水果后,会导致基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓,从而导致先天性畸形,严重的可使胎儿发育停止,发生流产、早产,甚至死胎。

(7)忌常饮浓茶:孕妇常喝浓茶,对胎儿骨骼的发育会有不良影响,严重的可导致胎儿畸形。

(8)忌菜肴过咸:孕妇常吃过咸的食物,可导致体内钠潴留,引起浮肿,影响胎儿的正常发育。

(9)忌饮酒:孕妇嗜酒,会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓,增加早产率和围产期死亡率。

(10)忌多吃罐头食品:罐头食品中的化学添加剂会影响胎儿的细胞分裂,造成发育障碍,还有可能引起流产和早产。

孕妇不宜过分滋补

在整个孕期中,孕妇体重应增加9~15千克,食量比平时增加10%~20%。然而现在很多准妈妈生怕产前营养不够,猛吃猛喝,天天静躺。专家提醒,如果吃得过多,体型过胖,反而不利于孕妇和胎儿的键康,营养并非越多越好。

据了解,现在准妈妈和家属大多怀有一种在怀孕期要多吃多补的心理。很多准妈妈都认为,只要是对胎儿有帮助的东西,不论多贵,只要经济上能承受,她们都会买来吃。蛋白粉、叶酸、鱼肝油、铁、锌和钙等滋养补品统统买来,而且不少购买的全是进口、知名品牌,而且一天吃上好几顿。

营养专家指出,孕妇食物应多种多样,均衡营养。如果准妈妈吃的太多、太好,而运动又太少,就会造成摄入和消耗不均衡,导致超重准妈妈超重带来的后果是不可轻视的,不仅在孕期容易导致孕妇并发症,不利于胎儿成长,在分娩时也会有困难,产后难以恢复体形。超重的准妈妈应及时咨询营养医生,调整饮食结构,合理调配营养。