书城保健养生饮食与健康(时尚生活指南)
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第57章 老年人生活保健(1)

老年人养生四不宜

(1)不宜久坐,“久坐者伤肉”。坐是消除疲劳的一种必要休息,但久坐容易使肌肉衰退与萎编。老年人应多参加户外活动,加强肌肉锻炼。

(2)不宜久立,“久立者伤骨”。老年人气血运动全靠动静结合来调节平衡。如果人一直站着,就会影响气血的运动,会使部分组织和细胞的营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

(3)不宜久卧,“久卧者伤气”。适可而止的睡眠对老年人颇有益处,多睡则身体软弱。要顺应四时,春夏应晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季应早卧晚起。(4)不宜久视,“久视者伤血”。人到老年,如果久视,就会伤血耗气,产生头晕目眩等症状。故到65岁以上,看报或电视、电影应控制在1~2小时为佳。

老年人锻炼四不宜

(1)不宜快速短跑。老年人神经反应慢,肌肉力量差,协调能力弱,容易发生运动损伤和意外。老年人的心肺也不能承受快速度的运动。

(2)不宜负重屏气。凡是需要用力屏气和使劲负重的运动,如举重、拔河之类的运动,老年人一概不宜进行。一则年迈后负重能力极差;二则负重屏气后胸腔压力上升,会加重心脏与肺的工作负担;三则老年人患高血压、冠心病的比较多,负重容易发生意外。

(3)运动量不宜过大。老年人在做超过能力范围的大运动量锻炼时,有进发心血管意外的危险。适宜的运动是运动后心率大约为200减去年龄数,如70岁的人运动量控制最多在心率每分钟130左右为好。

(4)时间不宜太长。这实际也是一个运动量的问题。时间太长,恐体力不济,日久反而对健康不利。适宜的运动是早晨与傍晚各半小时。

由此可见,老年人的锻炼,最好是打太极拳、徒手操、散步、慢跑等。

老年人不宜饭后百步走

在饱餐后,人体为保证食物的消化吸收,腹部血管扩张充血,而脑部的血液供应相对减少,所以饱餐后常常会感到头晕。老年人因心脏功能减弱,血管硬化,血压调节功能障碍,所以在饭后就容易发生血压降低,如果饭后立即活动,容易发生低血压性昏厥或跌倒。因此,老年人饭后忌“百步走”,应休息一段时间后再走动,以防发生意外。老年人冬季晨练不宜起得过早

人们普遍认为,“冬练三九,夏练三伏”,“早晨空气最新鲜”,事实并不都是这样。

早晨,尤其冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气温逆增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,于是淤滞和停留在下层呼吸带。这时,如过早出外锻炼,就会深受其害。活动量越大,呼吸量也越大,则受害也越严重。从大气污染的角度来看,早锻炼是不适宜的,所以提出“早卧晚起,必待日光”是有科学道理的。另外,实践证明,人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。在严冬,由于气温下降,冷空气挟着病菌进入人的呼吸道,可导致慢性气管炎急性发作。如果气温骤降,或有寒潮来临,会使有心血管疾患的病人感到胸闷、气短、头晕、两脚肿胀、恶心和全身不适,并能洌发心肌梗塞和中风。所以在冬季,老年人一定要注意防寒保温,防止各种疾病的发生。

老年人旅游不宜过度劳累

旅游不但可以欣赏大自然的美好风光,还可以锻炼身体,不论对青年人还是老年人都是一种有益的活动。有很多离退休的老年人,脱离了繁忙的工作,也没有家务、子女的拖累,身体也还健康,很希望利用充裕的时间外出旅游。不过,从生理角度来讲,老年人的体力和精力都大不如青年人,如果安排不当,容易过度劳累,引起不良后果。据测定,65岁的老人心脏排血量比25岁青年人减少30%~40%,机体的潜在功能也较年轻时大大降低了。如果过度劳累,就会打乱老人的正常生活规律,破坏机体内环境及精神心理上的平衡,以至引起体内各系统生理病变,严重者还会发生意外。近年来,老人因爬山而中途猝死者已不乏其人,这足以引起老年旅游者的高度重视。

如果打算外出旅游,应做好一些准备,比如做好身体检查,并要带上一些急救药物,以备临时取用。老年人旅游一定要量力而行,要根据自己的身体状况,确定旅游地点、时间及活动情况,切不可做那些超越身体条件的活动。在旅游中,一旦发现身体有不适的感觉,就应该及时就医。如果发生心绞痛,要随时原地卧倒,口中含服硝酸甘油片。在旅游途中,老年人要保证充足的睡眠,并携带有充足的饮水,少吃或不吃油腻食物,吃饭不可过饱,多吃些新鲜水果,以获取丰富、全面的营养。同时,应保持乐观、轻松的情绪,排除一切杂念,以愉快的心情度过出游时光。

另外,老年人在旅游途中还应注意以下几点:

(1)不宜急行。老年人步行速度不宜过快,否则容易引起心慌气喘、头疼头晕等血氧供应不足的情况,甚至引起心脏病发作。老年人缓步慢行既能健身,又能充分欣赏和领略大自然的秀丽风光。

(2)不宜登险。“无限风光在险峰”,越是险要的地方,风景就越是奇特秀丽。不少青年人攀登悬崖险峰,拍照留影,以作永久的纪念,屡有不幸事故发生。如果老年人也争强好胜,面对陡坡滑路、怪石嶙峋跃跃欲试,发生危险的可能远比年轻人多,须知年龄和体力是不饶人的。

(3)不宜贪凉。凡是风景优美的高山,即使在炎热的夏天,气候也大多凉爽,尤其是早晚,凉气逼人,不宜单衣外出。俗话说,“百病从凉起”,长时间出汗过多,睡眠时间短,饮食少,很容易疲劳,劳累后喝凉水,大汗后用凉水洗澡,穿被汗浸湿了的衣服在途中小憩或朦胧假寐片刻,都容易受凉生病,老年人更是如此。

(4)不宜贪吃。有些人外出旅游机会很难得,一是要饱览祖国名胜古迹,秀丽山川,以享眼福;二是要尝遍各地风味小吃,以饱口福,否则认为枉此一行。老年人因身体处于衰退时期,消化力必然减弱,贪食往往会引起消化不良、腹胀腹泻等,切不可因贪吃扫了旅游的兴致。

老年人露宿与乘凉三不宜

炎热的盛夏季节,尤其是我国南方地区,露宿与乘凉是常见的事,有些老年人更爱乘凉与露宿。因乘凉和露宿,招致急性发病者亦为数不少,这常常是意想不到的灾难。因此,老年人露宿与乘凉至少应注意以下几点:

(1)老年人一般不宜露宿。老年人各器官和组织的功能减退,一般不能迅速适应天气变化,夜间的气候变化往往差异较大,入睡后的机体各器官的活动减少,产生的热能也较少,机体防御功能降低,这时很容易着凉致病。

(2)老年人乘凉的地点不宜选在风口处。睡在风口处,当时较凉快,入睡后很容易着凉。

(3)乘凉不宜随便席地而坐。老年人多有前列腺增生肥大,若臀部接触温度较低的青石板时间较长,肥大的前列腺将加重排尿困难,引发急性尿潴留。夜间的湿度大,地面微湿,在外乘凉时带一小凳子,放一躺椅,都是很必要的。乘凉能避暑也可致病,老年人不得不小心,老年人散步四不宜

散步作为一种最舒缓、最安全的运动,对祛病强身、延年益寿有很大效果。这一点已被许许多多的老年人所接受,有的把它作为一种乐趣,将身心健康寄予在散步之中。

散步时只要自我感觉良好,就不必在乎速度,可快可慢,但要掌握得当,不可太累。

散步应当注意如下几点:

(1)不要吃完饭就散步,也不要在寒冷、炎热、多风、多尘的地方散步。

(2)不要走得气喘吁吁,一有疲乏感就应该休息。

(3)不要穿皮鞋或太硬的鞋,最好穿布鞋,穿着合适。

(4)步子不要太急,要平稳,以适合自己体重、身高的节奏为宜。

老年人洗澡四不宜

洗澡能使皮肤清洁,精神愉快,对人的身心健康是有益的。但是对老年人来说,由于皮肤的调节能力明显降低,身体的适应性也明显降低,如果洗澡方法不当,就可能损伤皮肤,甚至发生意外。因此,老年人洗澡应注意以下几个问题:

(1)老年人洗澡的水温不宜过高。老年人患有高血压、动脉硬化病症的比较多,如果水温过高,就会使皮肤的血管扩张,充血较多,从而引起大脑暂时性缺血,造成头晕目眩,体乏无力,严重时可能晕倒、休克。患有高血压、动脉硬化症的老年人,如果在温度较高的水中浸泡时间过久,还有诱发中风的危险。此外,水温过高,洗去过多的皮脂,不仅会使皮肤抵抗力下降,还容易引发皮肤瘙痒症。因此。老年人洗澡以28~35℃的温水为宜。

(2)老年人不宜空腹和饱餐后洗澡。空腹时,身体对外界温度变化的抵抗力降低,易着凉、感冒。饱餐后洗澡易造成体内血液分配紊乱,大量血液流向肢体末梢,易引起脑部一时性供血不足和心脏、胃肠道的相对缺血,有的甚至发生脑溢血、心肌梗塞等疾病。

(3)老年人洗澡应选择适宜的肥皂。由于老年人的皮肤干燥,再生能力大为减弱,因此不宜使用碱性较强的肥皂洗搓皮肤,否则会使皮肤更干燥。老年人洗澡宜选用那些含脂肪较多的羊毛肥皂,或使用质量好的香皂。身上擦香皂后,应将皂沫及时冲洗干净,以防引起不良后果。

(4)老年人洗澡次数不宜过多。老年人的皮脂腺分泌比青年人大大减少,滋润皮肤的能力明显降低,因此,皮肤常年处于干燥状态。如果洗澡过频,势必将皮肤表面的油脂冲刷掉,使皮肤更为干燥和粗糙,甚至会造成皮肤损害或发生炎症等。洗澡本来是为了身体健康,若出现弊病,就得不偿失了。一般来说,春、夏、秋季每周洗1~2次为宜,冬季每周1次即可。

老年人游泳四不宜

尽管游泳可以增强老年人的体质,对心血管病患者起到一定的治疗作用,有助于预防呼吸系统疾病等诸多好处,但老年人游泳时,有些问题必须引起注意:

(1)游泳时的水温不宜太低。老年人的血管比较脆弱,游泳时如果水温过低,会引起血管骤然收缩,血压大幅度上升,加重心脏负担,容易发生意外事故。

(2)游泳前不宜忽视准备活动。适当的准备活动不仅能使老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开,还能提高神经的兴奋性,增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。

(3)游泳时间不宜过长。因为老年人的体温调节机能较差,所以在水中活动的时间不宜过长,以防感冒。

(4)游泳时不宜憋气,以免增加肺部压力,加重心脏负担,对身体不利。

老年人不宜空腹慢跑

科学的运动才会增强人的体质,如果违反了科学,不但不能增强体质,反而危害身体。如有些老年人早晨起床后就空腹慢跑,这是十分有害的。

实验证明,在空腹慢跑时,运动的能量主要来自脂肪的分解,此时人血中游离脂肪酸浓度显著增高,这样非常容易引起心律失常或产生休克造成死亡,还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。

因此,在晨起慢跑前少量摄入一些碳水化合物,如饮一杯糖水等,是十分有益的。

老年人运动后五不宜

(1)不宜立即吸烟。运动后吸烟,吸入肺中的空气混入大量的烟雾,一方面将减少含氧量,另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。

(2)不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的流量还要持续一段时间:这时如果洗澡,会导致血液过多进入肌肉和皮肤,而使心脏和大脑的供血不足。

(3)不宜贪吃冷饮。运动后失水较多,往往口干舌燥,极想喝水。这时如喝下大量的冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

(4)不宜蹲坐休息。蹲下休息会使下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

(5)不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理内脏器官的神经处于抑制状态,同时,全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少。这时进食会增加消化器官的负担,引起功能性紊乱。

老年人不宜久坐

老年人常爱久坐,看书、看报、聊天、看电视、搓麻将、玩扑克、下棋,甚至往沙发上一坐打起吨来,长时间不动一动。殊不知,坐的时间太长,对健康是不利的,甚至会使人生病。

久坐会使全身血液循环减慢,引起肌肉萎缩无力、腰背痛,或因长时间压迫肛门而发生痔疮,也可使前列腺肥大加重或引起前列腺发炎。久坐看书写字或低头工作,因颈部低垂少动,也会引起颈部血管受压,颈椎骨质增生和动脉硬化压迫颈部神经和血管的机会大大增加,往往会造成一时性脑部供血不足,引起缺血性脑病,出现眩晕、恶心、呕吐、身体失衡,严重者可出现晕倒或一时意识不清。经常久坐不动还会使体内脂肪堆积在腹部、臀部,造成腹部凸出,臀部松垂,体态臃肿难看,并容易患高血压、冠心病、动脉硬化、心血管病等疾病。

另外,久坐不动的人易患癌症。据国外医学家对人体细胞研究后发现,人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,这些免疫细胞可以防止疾病及癌肿瘤的生成。久坐不动使人没有足够的免疫细胞,就容易患癌症。骑车、跑步、游泳都可以增强细胞的免疫系统,促使肿瘤细胞在形成之初就被杀死。

因此,我们告诫那些久坐不愿活动的老年人以及从事固定坐姿工作的人们,应注意适当活动,每隔半个小时就应起来活动,以保证身体的健康。

老年人不宜下棋过度