“要在球场上击败对手，必须具备充沛的体力，这也是网式理念的起码要求，要拖垮对手，先保证自己不能倒下！”
“尤其与欧美强队对抗，技战术不占优的我们，只能狠打体力牌，用不竭的奔跑与他们抗衡，韩国人可以做到的，我们中国人同样可以做到！”
“仅仅是赛季前的YOYO体测，我认为这远远不能保证你们在比赛中的高强度对抗，从今往后，对体能的专项强化训练将会是我们的一项重点内容。”
自从提出网式概念后，吕居仁格外注重体能的训练。
球员在各自的俱乐部中的训练都会有体训这一项，但他们的教练都不会像吕居仁这样，把体能单列为一项基本的训练内容来抓，细致到位的内容让队员们颇感诧异。
国青队训练的魔鬼程度远超俱乐部，球员们内心再不满，也只能是敢怒不敢言。
他强调，运用网式打法，只有建立在疯狂的跑动基础上才能高效地实施战略意图；
区别于传统体训跑圈的枯燥与单调，吕居仁安排的方法则更为多样，也更为科学。
合理地分成了有氧、无氧、间歇、变速等四种方式，充分提升核心肌肉群的基础耐力水平。
同时，也采用骑车、游泳等方式，进一步增强心肺能力，提升肺活量。
因此，虽然不再忍受徒手长跑的枯燥无聊，但给吕居仁这套花样繁多的特训方式折腾下来，每次训练的运动量都超过了一场正式的比赛，最常见的场景就是不断有人弯腰喘着大气，甚至还有吐了出来的。
“防守是第一要务，只有把防守这一基本工作做好后，才能谈进攻；后面漏洞百出居然还敢奢望进攻，这简直是扯蛋！哪怕是前锋，丢了球以后都要马上就地反抢，防守是人人有责的事。特别是后卫，永远要记住，做好防守不失位才是你们的本职工作！”
“一定要积极防守，力争把敌人拒于本方危险区域之外，做到不轻易丢球；丢球后要有一份责任心，要积极回抢，不能轻易放弃对皮球的追逐权，凡消极对待训练者，全部给我滚回去！”
防守的首要地位被再次严肃的提及，队员们更不敢存一丝懈怠心理，在分组对抗中都拼得像比赛一样！
“所谓网式攻防体系，就是要求大家彼此间相互呼应，达到较高的默契度。当对手组织进攻时，你们必须在第一时间作出判断，迅速上前封堵，不让他们轻易出球，严格地压缩他们的活动空间；”
“特别是在中场腹地这种寸土必争之地，绝不允许对手轻易拿球、转身，要像饿虎扑食一样逼上去。队友之间要注意彼此的呼应与联系，不随意造成失位；退守时要快，必须保持阵形的完整性，做到像网一样收缩，扼杀对手的一切图谋！”
国青队惯用的阵型是3-6-1这一传统守势阵型，与网式打法注重防守的指导思想存在共通之处，队员也较快领悟新阵型的精髓；
只是，网式打法对彼此间的默契度要求相当高，一时之间球员们做得还是不能让主教练很满意。
吕居仁为此特意安排了一系列的阵型磨合训练，围绕网式阵型展开，期望内心的想法能够早日得到实现。
2006年9月17日，星期天，BJ工人体育场内。
六天后，国青队迎来了第二个热身对手---山东鲁能青年队。
鲁能的梯队建设成绩一直居于全国前列，不仅为国家队培养过宿冒斟、李小鹏、高舀等著名国脚，上一届国青队中踢得风生水起的蒿俊明、周海兵、崔朋和王永伯也出自著名的鲁能青训营，而本届国青队队长史亦明同样被誉为“中国足球未来十年的后防领袖”。
可以说，鲁能足球撑起了中国足球的一片天，“中国的阿贾克斯”坚持青训的策略取得了不错的效果，他们的青年队刚夺取了全国预备役联赛的冠军，进攻和防守均属一流；
出于试验新阵型的目的，国青队邀请了这支实力不俗的青训强队。
吕居仁上半场排出主力阵容，下半场则派上替补阵容，他向中场球员提出紧逼的要求，但出于稳步推进的目的，没有完全改变老阵型而启用网式阵型。
问题还是比较多，中场逼抢不够，彼此间的呼应不畅，三条线经常出现脱节的情况。
吕居仁摇了摇头，用笔飞快地记录着。
龙天在下半场61分钟时被换上场，几次前插都没能取得理想的结果，还致使后场边路空虚，出现严重的漏防；
吕居仁眉头紧蹙，愤怒地一甩手，座位席上的一瓶矿泉水也被打翻在地！
针对这场比赛出现的问题，吕教练在训练中狠抓进攻时传球的流畅和退防时整体阵型的协调。
对于因强调防守而致使进攻质量下降的状况，他希望通过重点演练中场实施压迫战术后，快速扩张、扯动、出球，增强前场渗透性等战术来实现。
2006年9月23日，星期六，BJ理工大学校园内。
国青队亚预选赛前最后一个热身对手，是正在征战乙级联赛的BJ理工大学足球队。
北理工作为一支完全由学生球员组成、校方管理的业余性质很浓的半职业球队，出现在中国职业足球赛场上，这本身就是一个另类的现象，将极大冲击中国足球传统的管理体制。
赛程过半，北理大在联赛中形势一片大好，有望出现在明年的中甲赛场上。
面对这样一支球队，国青队进行了较大的战术调整，网式打法初现端倪；除了坚决贯彻教练立足防守的要求外，中场进一步压迫对手。
吕居仁在这场比赛中改打双前锋战术，没有派上绝对主力高中锋马抗，而是遣上罗冼和孙辛吉两个替补前锋。
相对于马抗的高和罗冼的快，孙辛吉的技术特点更全面，脚下技术灵活，门前感觉一流，速度不慢，兼有马、罗二人的特点。
一改长期单前锋的做法，可以看出吕居仁希望改善进攻手段，增强前场火力的意图。
罗、孙两人首次在比赛中搭档，虽然表现得都十分积极，但配合上仍存在较大的问题，尤其与队友的小范围穿插，不如马抗顺畅。
吕居仁看在眼里，没有太多责备之意，倒是中后场的几次失误让他走到场边，吼了两声：“紧逼！压上！！回收……”
龙天静静地在替补席上坐着，身边的一个个队友相继被安排上场，唯独剩下他自己做个旁观者，内心有种心碎的感觉！
近几次训练，吕居仁对他越来越不满，不是说助攻时过于盲目，严重影响球队整体阵型的保持，就是说他回防不够积极，造成“边路严重空缺”。
心情相当郁闷的龙天，每次拿球总感觉身后有双尖利的眼光在猛刺自己的后背，脚下的皮球也变得很沉，以往带球飞奔的翅膀仿佛突然折断了！
他心里乱如麻，觉得自己正在退化，根本不是一个在球场上混的人。
往后的日子仍是训练，综合三场比赛球队的表现，吕居仁进一步明确自己的训练重点、坚持方向和要解决的问题。
对已渐渐体现出来的体能优势，以及中后场坚决按照自己的要求如狼似虎的拼抢，他表示满意；
同时，中后场不够统一的步调，留下较大的空间给对手，进攻手段的相对贫乏，这些问题又让他头痛。
这天下午训练结束后，队员们准备从训练场返回宿舍。
龙天正和罗冼开着玩笑，吕居仁出现在他们身后，低唤一声：“龙天！”
两人猛一回头，看到是教练，罗冼讪然笑道：“教练，你找龙天呀？”
龙天的心跳一下子加快了，似乎感觉有什么不祥之事要发生。
“我有话和你说，跟我到里面去。”不看龙天会有什么样的表情，他径直走开了。
龙天和罗冼两人面面相觑，对视的眼神中充满了不解与恐惧，最后还是龙天拍了拍罗冼的肩膀，交代他先回去，不必等自己。
六点钟的光景，天色尚明，刚才还闹腾的训练场此刻很安静，只剩两个身影。
吕居仁手里拿着一个足球，抛给了龙天，让他带球突破到底线后，下底传中；
龙天略显拘谨，但还是按照教练的要求，持球一路狂奔，接近底线时横向起球，皮球飞得很高，越过横梁飞到另一块场地去了。
吕居仁摇了摇头，走近龙天：“看到没有，你助攻时就是这样没有预判性，完全凭感觉！”
龙天把头低下，知道教练说中自己的缺点所在，没有作一丝争辩。
望向远处，他转了一下头，继续说道：“助攻时不能只盯着脚下的球跑，这样会限制你的出球视野，影响你传出的球的精度和准度。一次助攻并不单单是你一个人的率性发挥而已，还要整个前场根据你的跑动方向及出球可能，选择跑位，抢占有利位置；”
“更重要的是，助攻时你要学会观察队友站位及禁区里的情况，据此分析，选用合适的脚法为队友创造最舒服的接球方式，争取把这次助攻利益最大化。
“如果因随意的选择，让对手轻易破坏本方进攻意图，不仅你自己前功尽弃，球队的整体阵型已转为进攻，此刻遭遇对手的反击，本方拉长的战线难以瞬间回收，对手很容易突击得手！其间的利弊，你也不是个小孩了，自己好好衡量吧。”
教练的话很中肯，都说到了龙天的痛处，但奇怪的是，非但没有难堪之感，龙天心中反而有种开心的感觉；这是教练第一次找自己谈话，这么一大段话都涉及自己的缺点。
龙天脾气有点倔，但性格很好，不是个死板的人，只要在理，对别人的意见也乐意接受；
因此教练今天找到谈话，指出他的不足，无非是希望他改正，为上场做充足的准备；
虽然话不是那么悦耳，但总胜过无言的冷漠和鄙视，完全不被人理睬的感觉不是那么好受的！