臀桥、提踵、罗马尼亚硬拉、平板支撑、俯卧撑。”
这些都是比较容易做的动作，以后有条件了也可以选择负重训练，锻炼的各个方面的肌肉也比较全面，比如说踝关节和小腿、臀部等等跑步需要的肌肉。
林楠拿出了瑜伽垫，开始尝试。
这些动作都不难，有个瑜伽垫就能尝试。
林楠先简单的拉伸了下身体，让自己的身体热起来。
林楠虽然对运动并不擅长，但是有一点是知道的很清楚的，那就是伤病对一个运动员的影响是足以毁了运动员的运动生涯。
所以运动前先热身，运动后多放松拉伸总归是没错的。
林楠双脚踩在瑜伽垫上，垫起了脚尖，这就是提踵。
提踵很简单，就是不停的垫起脚尖，这个动作可以锻炼脚踝能力和刺激小腿肌肉，锻炼小腿肌肉。
林楠也不知道自己动作做的对不对，纯粹按照视频有样学样。
正在林楠尝试做了一组60个提踵之后，林楠的手表突然一震。
林楠抬起手表一看，居然有条信息提示。
“自动检测到在进行力量训练，手表开通力量训练模式。”
“？？”
“还可以这样？”
林楠停下了继续锻炼的想法，连忙打开手表的力量训练模式一看。
除了跑步模式外，果然多了一个以前从未看到过的选项。
“力量训练！”
林楠连忙点进去选择查看。
让林楠失望的，力量训练中只出现了一项名为下肢训练的选项，选项内只有一个林楠刚刚做过的力量训练。
提踵……
“我都会了我激活有啥用？”
林楠也想到了可能是自己每做一个力量训练，可能都会激活手表等等功能。
于是，林楠想到这里，尝试了下平板支撑，一分钟后，手表果然收到了消息提示。
“激活新的力量训练。”
林楠打开一看，力量训练模式下面又多了一个选项，核心训练，并且里面也就一项平板支撑。
“这有点鸡肋啊？”
林楠本来以为是什么了不得功能，现在看看好像并没有什么很大的意义。
林楠失望之余还是选择开启了手表力量训练模式。
“能看看自己的心率和消耗的卡路里，也好。”
林楠只能这么安慰自己。
“检测到正在进行下肢训练，自动切换到下肢训练模式。”
林楠在提踵的时候手表又收到了这个提示。
“恩？还会自动检测，根据正在进行什么力量训练而自动切换模式。”
“确实很高端，但还是很鸡肋啊！”
林楠并不想夸自己的手表智能。
“检测到姿势不标准，请根据手表提示注意更改姿势。”
“？？”
手表接下去的这条信息彻底震惊到林楠了，这意思，这手表不仅是个监测器，还他妈是个教练？
“请勿将脚掌分开，请将两个脚掌并拢进行提踵训练。”
这是手表给予林楠的提示。
林楠尝试将双脚并拢，再次尝试提踵，明显能感觉到对小腿的刺激感更强烈了。
有的时候，力量训练就是这么神奇，它存在一种天然的美感和科学性，姿势标准看上去就会舒服，也能明显感觉到身体某个肌肉受到了刺激。
如果这动作让你看上去不舒服，那它一定是有问题的，即使你不了解健身。
“这是什么神仙手表啊？”
“coros？”
“这简直就是bug！”
林楠承认自己心里已经在跪舔自己的手表了。
于是，这段时间，林楠除了跟着李茹那一方面的跑步训练外，自己就依靠手表给予的一部分建议，让自己进行加练，有的时候可能是跑步速度训练，但大多都是一些力量训练，因为这个世界并没有健身器材，所以林楠的力量训练大多都靠身体自重。
一来一去，也不知道多少时间过去了，林楠觉得自己应该是在进步，但是却没有什么好的机会检测自己的实力水平到底是什么程度。
李茹虽然知道林楠是个天才，但毕竟这个天才是莫名其妙出来的，所以她处理这个天才的方式，还是以打基础为主要目的，这也让林楠更没有机会知道自己进步了多少。
这期间，林楠也只有通过自己的加练，发现自己的水平好像提升了不少，速度莫名其妙就快了上去，期间林楠也pb了不少成绩，拿到了不少鞋子奖励，物品奖励，这些都是些能略微提升林楠水平的东西，唯一值得一提的是，林楠这段时间其中有一项奖励，让他获得了胜利3钉鞋，这是nike出品的中长跑钉鞋，正好适合林楠在这次的公司竞技运动会上使用。
林楠这段时间的训练也让队友和李茹看在眼里，本来一个“废柴”，如今能跟着他们把这些小课都跑下来，确实很有进步空间。
还值得一提的是，林楠体重和身材的变化，林楠此时的体重已经达到了当时测试出来的最佳体重区间，56kg，虽然林楠的运动以有氧运动为主，但是身材也被打磨的有棱有角，没事自己照着镜子看半个小时都不会觉得闷。
今天，到了主要项目敲定的日子，一开始大家定下的参赛项目只是大概率，现在才是敲定在公司运动会上的最终参赛项目，当然，主要还是微调。
其实也没啥大的调整，主要也就是把林楠的参赛项目调整了一下。
虽说，参赛项目是李茹提供意见，参赛人员自己进行最终决定，但是，林楠并不觉得自己有什么资格做决定。
“我想了一下，时间这么短，保险起见，这次你参赛的项目还是1万米和半马，也看看你这段时间基础打得怎么样……”
李茹话一堆，林楠后面都没听进去，反正他是知道自己参赛项目已经被人决定了就行。
“我都可以。”
林楠摆了摆手，并不敢有什么意见。
公司竞技运动会三天后如期举行。