梨形体形者的脂肪主要堆积在臀部与大腿处，可以选择高强度、低撞击练习与耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应该避免如上坡、爬高、跳踏板操等大阻力运动。
苹果形体形者的手臂和腿都非常细，而腹部、腰部与上臀部较粗，可以选择体操、游泳和跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，在运动时应该着重练习四肢的力量。
Ｖ形体形者的上身较大，腰部有些臃肿并且臀部较瘦小，可以进行爬高、踏板、有氧操与跑步等锻炼；避免进行诸如俯卧撑、举重等令上身变得强壮的运动，可做蹲起或是跨步来强壮下肢，令身体的上下部分比例变得协调。游泳是令肌肉变得更有弹性的最佳选择。
◎女人运动时需要注意以下问题：
1.运动之前要先卸妆，用中性清洁剂将脸部的污垢洗净，如果运动时脸部残留有化妆品污垢的话，便会造成毛孔阻塞，不宜于皮肤进行充分的新陈代谢。
2.运动时要对头发进行保护，汗水、阳光与碱水是头发的天敌，运动后必须要将头发洗净。在进行户外运动的时候，为了避免让头发遭受阳光以及盐分的侵蚀，最好戴上帽子。
3.运动后要立即将湿衣服脱掉，因为汗水粘附在皮肤上面，容易引起粉刺的产生。
4.运动期间要适量地补水，这样才能及时地对由于运动排汗造成的体内缺水进行补充。
5.要选择清爽的浴液进行沐浴，因为皮脂腺在运动时会分泌得更加旺盛，沐浴不只可以洗去皮肤上所积存的污垢、促进血液循环，还能够调节皮脂腺和汗腺的功能，令毛孔畅通，皮肤也会变得更加光滑，在洁肤之后还要进行爽肤和润肤，这样可以避免皮肤过早老化。
6.运动后半小时之内，脸部仍旧会流汗，这时候不可以立即上妆。
7.由于阳光的照射会加速皮肤的衰老，所以在运动时务必要注意使用防晒霜，避免让皮肤与阳光过分接触。
◎专家对女性运动的建议：
1.把握日常生活当中的锻炼机会。例如不乘坐电梯而是走楼梯；把汽车停放到离公司远一些的地方；坐公共汽车时可以提前几站下车，然后步行回家等。
2.找个运动搭档。对于那些不喜欢独来独往的女性来说，这一点是非常重要的，因为有个伴能够将自己的运动爱好激发出来。假如找的伙伴不理想的话，可以心平气和地向对方进行解释，然后换其他的人。
3.选择适当的运动地点。最好是找一个离家不远的地方，因为有时候，离家太远会成为制造不去运动的理由。
4.选择自己爱好的运动项目。如果对正在进行的运动丧失了爱好或者是从一开始便没有爱好，那就完全没有再坚持下去的必要，可以再另外选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，自己又能够坚持到底，那么是照样能够获得预期的效果的。
5.以实事求是的态度来制订运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它脱离了实际的话，便很难实现。这就需要根据自身的条件，来客观地制定目标。
6.适当进行休息。不要令自己一直处于一个紧张的运动气氛里，而是应该适当地休息几天，3天或者是5天，不过不是3个月或者是5个月。适当的休息对于激活运动热情会有一定的帮助。
7.鼓励自己坚持运动。要认真地对自己说，通过运动能够令身体变得健康而又焕发出青春活力，还能够令内心获得愉悦。
◎不同年龄阶段的不同运动方式
在说完了前面这些之后，最后小主妇还要提醒广大姐妹们，在做运动时，还要注意到运动也是分年龄段的，在不同的年龄阶段进行不同的、适合的运动，才能够令运动的作用发挥得更加淋漓尽致。
20岁关注你的重心
关注身体的重心，能够为未来的几十年打下坚实的基础，同时，在生活当中经常对身体的重心进行锻炼，以后发生背部疼痛的几率都会减少许多。
俯卧撑
目标：锻炼身体的重心
频率：每周四次
做法：肘关节撑到地板上。
腿与身体离开地面，仅留你的脚趾与前臂在地板上面。
让你的背部保持水平并用力将肚子吸住，将这种姿势保持20至60秒，重复3到5次。
蝴蝶式仰卧起坐
目标：锻炼性感的腹部
频率：每周四次
做法：双腿交叉坐到垫子上面。然后通过你的手臂慢慢地让身体躺下来，在这个过程当中要保持双脚交叉的姿势。
双手将颈部扶住，用鼻子进行呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢地令你的背部离开地面。在胸腔弯曲的时候不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，做起来比较容易。要对这个动作重复进行20次，如果你感觉做起来比较轻松的话，可以增加到50次。
提示：不要用手来推你的头，这样会令颈部受伤，手的任务是保持你的头部、背部和肩膀在同一条直线上。
40岁关注你的手臂
当你和别人打招呼时，肯定不希望自己因为腋下的赘肉而感到难为情吧？令你的手臂保持紧实，会让你看起来更加的苗条、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的，并且锻炼还要定期进行。
膝关节俯卧撑
目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）。
频率：每周5次
做法：做出一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪到地上，可以选择一个折叠毛巾或是垫子放到地上。
将手臂放于身体两侧，来对整个身体的重心进行支撑。
确保您的指尖向前。将脚踝交叉，身体向前倾。
保持你的胸腔距离地面大约有3英尺的高度，然后回到原位。将这个动作重复12次。
50岁关注身体的柔韧性
50岁时，你已经工作有二十几年了，这时的你需要锻炼身体的柔韧性，来保持每个关节的健康与强壮。
目标：去除疲劳，锻炼身体的柔韧性。
频率：每天早上或者是晚上各进行一次。
晨练第一步：
在一个安静的房间内进行这样的练习，将瑜伽垫或者是毛巾放到地上。开始用膝盖跪到地上，同时手掌撑住地面以保持身体的重心。
令你的背部轻轻弯曲，同时头朝下方。
让你的下巴保持朝向胸腔的方向，在拉伸颈部的时候要特别小心。
将呼吸放慢，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
晨练第二步：
仍旧是跪到地上，向下弯曲背部，将呼吸放慢。这种姿势，我们叫它奶牛姿势。
将头向天花板的方向抬起来，继续向下弯曲你的背部，同时收腹。这种姿势，我们叫它猫人姿势。
连续进行这两个姿势，每5分钟转换一次。
晨练第三步：
加强腿腱与肩部的力量。
用脚趾的力量将腿部向上拉直。
腿部向天花板上翘起，来保持手掌与脚趾同地面的贴合。
保持头部向下，并且将手臂斜向下伸直。
将这种姿势保持5秒钟，然后回到第二步。
晨练第四步：
锻炼背部与臀部的肌肉。
让你的屁股坐到脚跟上面。
让你的胳膊在地面上朝前伸直，胸部贴合到膝盖之上，同时头朝下。
放松、将呼吸放慢，然后把手臂慢慢地回到臀部位置。
晨练第五步：
胳膊转圈练习
手臂向上伸直，仍旧采用跪着的姿势，并且将屁股坐到脚后跟上，背部挺直。
用你的手臂进行圆圈练习，先向前，再向后。
无论是向前还是向后，手指的方向都一定要朝向天花板，最后将手臂回到膝盖的位置。
晨练第六步：
手臂向后打圈的时候，要尽可能地接触到最远的位置，手掌撑住地面，手指向外。
头朝后仰，肩部也要跟着向后。
注意不要弯得太厉害。
晨练第七步：
手臂倾斜练习
回到屁股坐到膝盖上的姿势，将两只手臂向上伸直。
右手臂接触地面向下伸直，左手臂仍旧向上伸直。
然后变换手臂，将右手臂向上伸直，左手臂则接触地面向下伸直。
双臂重复进行练习。
给心灵做个SPA
心理健康，是指在身体、智能和情感上同他人的心理健康不相矛盾的范围内，把个人心境发展成最佳状态。
具体表现为：身体、智力、情绪非常协调；能够适应环境，在人际关系当中彼此谦让；具有幸福感；在工作与职业当中，能够充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
除此之外，人们还自不同的方面进行了解释。有人认为心理健康便是人们能够对环境进行高效而又愉快的适应；也有人认为心理健康应该是一种积极、丰富且又持续的心理状态，在这种状态下能够对事物进行良好的适应，具有生命活力，能够充分发展其身心潜能而绝不是仅仅没有心理疾病；还有人认为，心理健康应该表现为积极性、创造性与人格的统一，有行动热情以及良好的社会适应能力。较为普遍的观点则认为心理健康是可以充分发挥个人的最大潜能，以及妥善地处理与适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。具体来说，包括两层含义：一是同绝大多数人相比，其心理功能是正常的，没有心理疾病；二是能够积极地调节自己的心理状态，来顺应环境，能够有效地、富有建设性地对个人生活进行完善。基于以上的观点，我们认为，心理健康是指个体在适应环境的过程当中，生理、心理与社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。
◎学术界关于心理健康的标准
马斯洛与密特曼关于心理健康的标准
1.具有充分的安全感。
2.对于自己具有充分的了解，并且能够对自己的能力作出适当的评价。
3.生活理想与目标切合实际。
4.同周围的环境保持良好的接触。
5.能够保持自身人格的完整与和谐。
6.具有从经验当中进行学习的能力。
7.保持良好的人际关系。
8.适度的情绪发展与控制。
9.在服从集体要求的前提下，能够较好地发挥自己的个性。
10.在社会规范的前提下，恰当地满足个人的基本需要。
斯柯特关于心理健康的标准
1.一般的适应能力
适应性；灵活性；把握环境的能力；适应与对付变化多端世界的能力；阐明目标，并完成目标的能力；成功的行为；顺利改变自身行为的能力。
2.自我满足的能力
生殖性欲（获得性高潮的能力）；适度满足个人的需要；对日常生活具有乐趣；行为的自然性；放松片刻的感觉。
3.人际间各种角色的扮演
完成个人的社会角色；行为同角色相一致；社会关系适应；行为受到社会的赞同；同他人相处的能力；参与社会活动；利用符合实际的帮助；托付他人；社会责任；稳定的职业；工作与爱的能力。
4.智慧能力
知觉的准确性；心理功能的有效性；认知的适当性；机智；合理性；接触现实；解决问题的能力；智力；对人类经验的广泛了解与深刻的理解。
5.对他人的积极态度
利他主义；关心他人；信任；喜欢他人；待人热情；同人亲密的能力；情感移入。
6.创造性
对社会的贡献；主动精神。
7.自主性
情感的独立性；同一性；自力更生；一定的超然性。
8.完全成熟
自我实现；个人成长；人生哲学的形成；在相反力量之间得以均衡；成熟的而不是自相矛盾的动机；自我利用；具备把握冲动、能量与冲突的综合能力；保持一致性；完整的复杂层次；成熟。
9.对自己的有利态度
控制感；任务完成的满足感；自我接受、自我认可；自尊；面对困难，能够解决问题并且充满信心；积极的自我形象；自由与自决感；摆脱了自卑感；幸福感。
10.情绪与动机的控制
对挫折的耐受性；把握焦虑的能力；道德；勇气；自制力；对紧张的抵抗；道义；良心；自我的力量；诚实；清廉正直。
◎心理健康的一般标准
综合以上的各家观点，参照现实社会生活以及人们的心理与行为表现，现代人的心理健康标准应该自以下七个方面来进行考虑：
智力正常