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第53章 产后健美(3)

第一周:是以八秒钟的时间吸气,让空气在肺部停留2秒钟,再利用8秒钟时间将气吐出;如此连续重复七遍;此后,每小时做一次,练习时肌肉要放松;

第二周:除了将呼与吸的时间延长5~8秒钟之外,其他不变;

第三周:将呼与吸各延长8~10秒钟;

接下来的三个星期同第三周。此后,只要一感到忧虑或有压力感,特别是在用餐之前,即依此法锻炼。

3.倒行逆施减肥法:不久前,美国得克萨斯州医疗中心的理疗学家蒂莫西·弗林,向运动减肥者推出了一个新的减肥方法——反向行进,即倒着走。

此法减肥的机制是:造物主给人体的结构,原来只适应向前行走。若一反常态,便格外别扭,要是你想提高效率,行动得快些,就不得不付出更大、更多的体能;如是减肥就大功告成。在倒行减肥时,步速不可过快,因为此时人们对空间和知觉的感知能力明显下降,且最好两人结伴而行,一人正走,一人倒走,轮换运动,互相照应,以防意外。

4.举重减肥:靠力量锻炼也能使人苗条。因为举重能增强人体肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢的速度就越快,若能坚持每周举重3次,每次45分钟,10个月后就能减肥4.5千克,为避免伤害,最好请教练指导你锻炼。

怎样用乔痧去减肥

刮痧,对减肥、美容也有奇效。一般说来,肥胖除特殊疾病外,是由于饮食过多,所摄取的能量超过消耗能量引起的。此外,人们超过一定年龄,有些机能逐渐衰退,不能发挥正常机能也会引起肥胖,在这样的情况下,如果再不注意锻炼身体,运动减少,即可使人变胖。

人们的标准体重是身高减100乘0.9,如果比标准体重重20%以上即为肥胖,如不超此限度为正常。

从中医的角度讲,肥胖症也叫脂肪症,就是说人的体内脂肪积蓄过量。肥胖症者身体笨重、活动不便、感觉气喘、容易疲劳,而且容易引起高血压、动脉硬化、心脏肥大、便秘、性欲减退、月经不调等疾病。

脂肪代谢的障碍是引起肥胖的主要原因。刮痧,可使老化的器官恢复正常的机能,从而消除人体内蓄积的脂肪,以便恢复恰到好处的健康体格。刮痧健康法是加强新陈代谢功能最理想方法之一。

减肥的刮拭部位为:

(1)前胸:膻中穴(由上而下),中脘穴一带;

(2)小腹:关元穴;

(3)腰部:肾俞;

(4)三阴交:足内踝上方;

(5)丰隆:小腿前面的中央往外侧约1厘米。

勤用脑是减肥良方吗

数年不见的老朋友们相聚,总会发现某位的身体“发福”,询问其故,多回答“心宽体胖嘛”。事实上也确有不少人是心宽而致体胖,所答并非都是解嘲之语。

人的追求永无止境。尽管每个人都有自己的路,但在现实生活中却是“不如意者常八九”。能正确对待的人,自会不屈不挠,加倍努力;不能正确对待者,则怨天尤人,愁肠百结。有些人因此事业心遭挫而一蹶不振,得过且过,甚至讲究起吃喝来。日本学者研究表明,某些人在紧张烦闷、生活单调、精神空虚等不良情绪下,往往以美食来转移情绪,发泄郁闷。有人发现美国曼哈顿地区生活在社会低层中的妇女的肥胖症发生率6倍于上层社会者。其原因就在于前者往往在事业上屡屡受挫,精神空虚,情绪不安,因而以精美的饮食或大量进食进行代偿。亚历山大的心理学家告诉我们,这种情感上的饮食转移法是有其生理和心理学基础的。人类的精神状态有两个方面,其一是具有敌意与攻击性;其二是相互依存性。当人类精神情绪的相互依存性表现突出,极需相互依存,而在肉体或精神上又得不到满足时,心理上的平衡便失调了,这种能量的冲击则转向机体内部,引起副交感神经兴奋,食欲亢进,结果就出现以美食或过多进食作为发泄对象,从而引起肥胖。可见,这种“心宽体胖”并不是万事如意,而是心理上某种满足未能得到的一种转移。当然,也有些名实相符的“心宽体胖”者,由于事业成功,家庭幸福,工作不再努力,生活不图进取,而转移到追求感官上的享受。

在某种意义上。“心宽体胖”是由于缺乏事业进取心、疏于用脑所致。一般来说,整日伏案攻读的应考中学生、一辈子与书本打交道的老师多与肥胖无缘。脑力劳动者十有八九是“瘦肉型”的。其中原因,乃是紧张的大脑运动最能消耗能量,加速新陈代谢,使整个身心处于积极而平衡的状态中。以“我貌虽瘦,天下必肥”而自居的唐玄宗李隆基身形瘦弱,即与他前期勤于朝政不无关系。敬爱的周总理,日理万机,官衣吁食,每天工作十几个小时,长时期的超负荷劳作,使得他面容清雅、体态清瘦。除遗传因素之外,一般从事创造性劳动、工作紧张而勤奋的人,由于体内各种零部件处于高速运转状态,手脚动得勤,大脑能量消耗多,多不会身肥体胖。只有那些疏于大脑运动、一心专注美食、又懒于活动者,才有可能生出那许多赘肉。

当然,肥胖本身的成因很多,有遗传因素、营养因素、体质因素、疾病因素、用药因素等等。但对于“心宽体胖”者来说,最理想的减肥方法则是勤于动脑,奋发工作,如此而已。

什么是超声吸脂术

不论是苗条的身段,还是丰满的体态,都能给人一种美的感受。形体的美在于协调和匀称。然而,由于现代生活节奏的变化,人们交际应酬的增加,岁月的流逝,使许多中青年朋友无法如愿以偿地保持完好的体型。因此,长久以来人们一直在寻求一种安全、可靠、简便、持久的美化形体的方法。

医学研究表明,人体在发胖过程中,脂肪细胞的总数量基本上保持不变,而仅仅是单个脂肪细胞体积的增加。所以减少脂肪细胞总数量是持久地防止局部脂肪堆积的最可靠途径。

传统的脂肪抽吸技术,是将带侧孔的吸管通过小切口插入到脂肪组织中,进行往复机械搔刮及切割并将切碎的皮下脂肪碎块、液体脂肪、混合的血液、麻醉药液等一同经负压吸引装置吸除。术后加压包扎。这一传统方法的缺点是去除的脂肪呈团块状,在去除脂肪的同时,不加选择地将脂肪组织中的血管、神经、淋巴管一起破坏,因而术后可能出现血、血肿、脂肪栓塞以及术后皮肤凹凸不平等并发症,其运用范围受到限制,尤其不适合伴有皮肤松弛的患者。

超声去脂技术及设备的临床应用,标志着去脂美容外科进入一个崭新的时代。以超声波理化特性的外科应用为基础,通过去除占脂肪体积90%的液体部分,选择性地破坏低密度、高脆性的脂肪细胞,同时保留脂肪组织内的血管、神经等重要组织,减少了手术中的出血量,降低了风险。细胞膜、细胞间结构及细胞膜残骸留在原来位置,使皮肤显得光洁、平整,保持了原来皮肤的弹性和柔软性,减少了术后的皮肤青紫、发硬、凹凸不平、皱褶等症状。

超声吸脂的另一大特点,是对松弛皮肤可以用超声能量有意对其内表面进行刺激,以使皮肤出现收缩效应。因此,这一技术也适用于皮肤中轻度松弛的病人去脂。超声去脂术去除的是皮下脂肪,由于男女皮下脂肪分布部位的差异,这一技术对女性有更好的效果。由于损伤轻微,病人术后反应轻,恢复快,对工作、生活影响不大。因此,此项去脂美容新方法深受广大爱美者的欢迎。

怎样按摩减肥

按摩减肥既治疗又防病,没有任何副作用和痛苦,带给人们的是轻松舒适的享受,这是按摩减肥的一个显著特点。这种减肥一是通过手法直接作用于机体去脂化膏,达到软化散洁碎脂、减少脂肪的目的;二是促进各系统的功能改善,促进新陈代谢;三是通过消化系统把多余的碎脂细胞重吸收,排出体外。具体按摩手法如下:

1.按摩腹部:可按摩中脘、水分、气海、关元、天枢、水道;按摩时,患者仰卧且放松身体,采用自然呼吸,每穴按压3~5次,每天按摩1~2次;按压后,若能在脐周围腹部用细盐或盐水饱和溶液(约一份盐溶于2~3份水中),先顺时针,后逆时针做些按摩,效果会更好;一般逆顺各30~50圈。

2.手部按摩:可采用梅花桩强刺激三焦区、胸腹区,每手每页5分钟,每日二次;梅花桩可用3~5根圆牙签集束成捆用胶布缠绕捆绑,牙签尖端要对齐,治疗时用尖顶部扎刺以上穴位,一般以能忍受而不刺伤皮肤为度。

3.盐疗减肥:此法减肥的原理是,用盐摩擦躯体能促进血液循环,盐有渗透性,可深入皮肤将毛囊汗腺内多余的水分、脂肪等物质吸附出来,故能减少皮下脂肪,特别是腹部脂肪;每3~5天操作一次,国外不少人行此法后,平均一个月减轻2至9千克。

为什么减肥不要乱投医

提到减肥,恐怕早已尽人皆知了。无论是谁,都已不再陌生,现在市场上流行的各种各样的减肥药品、保健品、饮料更是数不胜数。各种减肥健美培训班及读物,也充斥了无数女性的生活。但是,在这里应该提醒您注意的是:有些肥胖不是由于脂肪堆积或是吸收功能亢进造成,而是由于脊柱的病变而导致的。如果您使用了以上某种减肥方法,不但无益,反而有害。

其实,有许多疾病可以导致肥胖,如糖尿病、高血压、心脏病、肾病综合征等等。但这些病都比较直观和明显,而脊柱的病变却经常被人们忽视。稍有医学知识的人都懂得,人体的脊椎不是笔直的,从侧面观察有四个生理性的弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲及骶,曲。其中颈曲与腰曲向前凸,胸曲、骶曲向后凸。女性因为胸部的乳房及骨盆较男性大,腰曲的前凸以及骶曲的后凸就更加明显,充分表现了女士们优美的曲线,体现出了一种柔和的美。

如果肥胖症只是一般性的脂肪堆积或吸收功能亢进,那实在是不用费很大气力,在您周围就有适合于您的减肥食品,再加上适量的运动,准保能达到您的目的。

无论是哪里发胖,在每天早起及临睡时,平躺在床上,衣服尽量穿薄一些,用一支头部比较钝圆的笔或小棍,当然磁疗物品更好,轻放在肚脐正下方三寸处,有节奏地点按100~150次,因为此处是关元穴,在针灸穴位又是小肠的募穴,所以点按此处有加快脂肪代谢,增加能量消耗,通利二便的作用。做完点按之后,自己(或求助于家里人)用力在希望减肥的部位上做大把抓捏,此法在推拿按摩术中称为拿,其目的是为了使脂肪细胞逐渐破裂液化,随机体的血液循环转为肝糖元或能量,残渣排出体外。应强调的是,点接关元穴时,每一次都要有酸麻胀的感觉,最后点按完毕局部有发热的感觉,并且最好坚持10~15分钟,这样才能达到压缩脂肪细胞,使局部肌肉结实的目的。

如果您的肥胖伴随外八字、内八字脚或单足微跛,则不宜乱用减肥药物,因为这就是我在文章开头提到的脊柱病变而造成的肥胖,它在医学上的名字是骶髂关节轻微错位。病因是脊椎骶曲的最后一块骨头与髂骨形成的关节轻度错位。这种错位可以导致多种疾病的发生,如眩晕、耳鸣、心悸、失眠等等,严重的可以造成骶曲腰曲弯度变小,甚至消失,压迫中枢神经系统造成内分泌的紊乱,从而使人发胖。检查的方法很简单,如果内八字、外八字不明显,就看一下您的鞋底,假如后跟厚度磨损情况不一致,那很可能就是本病,奉劝您不要胡乱投医,建议您到医院的按摩科做按摩治疗。