炒枣仁养心疏肝安神；柏子仁养心补肾安神，通便（很多失眠者都伴有便秘症，而便秘使失眠加剧，便秘和失眠会相互恶性循环）；远志调心补肾润肺，交通心肾，帮助睡眠；五味子滋肾润肺，安神养心，养气补血；知母清热除烦，滋阴降火，宁心助睡眠；合欢花解郁除烦，安和五脏，调和阴阳；百合养阴润肺，清心安神，美白肌肤；菟丝子滋补肝肾，阴阳双补，明目助睡眠，健脾，使诸材料的营养更快被机体吸收；黑芝麻补肝肾，安神益精血，润肠通便；龙眼蜜安神养血，调和阴阳，使此浆的口味甘之如饴。
安睡浆什么时间喝最好
在晚上19点到22点之间饮用安睡浆，效果最好，因为这个时候正是肾经、心包经和三焦经当令之时。
当浆液进入体内一个时辰（2个小时）后，浆内的营养将在你的血液中维持最高浓度长达5个小时。而午夜12点之后，依次是肝经、肺经当令。肝藏血，能把含有高浓度浆液营养的血液进行贮藏。当肝贮藏血液的工作完成后，肺经当令，肺会把这些优质的血液聚拢过来，进行全身统一分配，使优质血液在全身进行循环，最大限度发挥它们的功效。
千万记住，睡前1个小时不要大量喝浆，否则次日起床会眼袋浮肿。具体喝浆时间，请根据自己的作息安排。
安睡浆多久能见效
突发性失眠者，一般当天或次日见效，连喝一个月明显改善，然后改喝葆春浆养生。
失眠一年以上者，需要配合滚背功，一个星期能见到明显效果，至少喝三个月才能痊愈，然后改喝葆春浆巩固。
失眠三年以上者，在配合滚背功的同时，还要配合睡前揉肚子和泡脚，用《不生病的纪律》里提到的薰衣草精油按揉神门穴，听《恬静时分》的音乐光盘，一个星期能见到明显效果，至少要喝五个月以上才能痊愈。失眠痊愈后要把安睡浆和葆春浆每隔一个星期交替服用，保证睡眠质量和五脏的通淤。
舒姐每晚19点开始喝浆，到21点30分全部喝完，22点练习滚背功，23点上床睡觉。喝浆当天，睡眠改善效果不明显，但次日大便畅通，肚子不再像以前胀气难受。喝浆第3天，上床后有轻微的睡意袭来，但还是睡得不沉。
喝浆一个星期后，躺在床上10分钟之内就能安然入睡。心悸现象消失，上班有了精神头。喝浆一个月后，新长出的指甲没有甲错现象，左手中指新长出的指甲盖也没有红色竖线。整个人面色红润，走路步履生风，不再像蔫茄子了。最让她高兴的是，她又找回了以前的兴趣爱好，情绪稳逸，不再胡思乱想。
滚背功练习法
顽固性失眠涉及五脏，我们不可能把手伸到身体里面，给五脏做个按摩什么的。如果把每个脏器所属的经络都敲打一遍，也够折腾人的。幸亏五脏六腑都在背上有俞穴，只需在背上涂抹一层养生油，然后练习滚背功，就能够快速调理脏腑，达到通淤安神的效果。
用具准备：到卖地板砖的商店，买一袋鹅卵石洗净待用。烧一大壶开水，将开水倒入大塑料桶里，再倒入鹅卵石泡五分钟。用大漏勺捞出烫热的鹅卵石，每捞一勺，晾一分钟左右，水分就会干掉，然后迅速装入打开的枕头套里（枕头套的拉链要结实）。装完后，将枕头套放置于床上或干净的地板上，把里面的鹅卵石扒拉均匀，在枕头套上铺一条大毛巾。然后整个后背躺在枕头上，练习滚背功。
请先用手试一下枕头表面的温度，如果太烫，再加盖一条毛巾，以不烫伤自己为宜。
具体做法：滚背时，起势先曲腿坐于枕头前方，身子往枕头上躺，同时双腿从前面上方向头部方向用力弹翘，带动背部滚动。然后双腿带动身子往脚尖的方向滚背，人坐起来，再弹滚回枕头上，然后再坐起。整个人从侧面看，有如不倒翁一样来回晃悠，如此反复滚动至少9个来回。
刚开始时，可能只能坚持9个来回。但练习一个月后，就能坚持81个来回了。
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睡前按摩背俞穴，打几个小滚安神补脑一饮百忧解：逍遥浆
练过太极拳的人都知道，当对手打过来凶狠的一招时，太极从不硬碰硬对打，而是以柔软之姿，顺势将对手的力道化解。很多优秀的女人，当压力来临时，总是迎着上，当然会导致自己受伤抑郁了。我们要学习太极的奥妙，压力来袭时，顺势化掉它，让压力伤不到自己。
除了上文提到的失眠导致的后果，如果压力过大，失眠还可能导致抑郁症。"把压力变为动力"是一句上学时常常听到的"真理"，其实，那是一个谬论。我们女人要学会爱护自己，及时正确地排遣，才是对待压力的正确方式。如果我们心理上只是一味地逃避压力，抑郁就将如影随形了。
哪些人容易患抑郁症呢？1.长期失眠的女性。
2.对自己要求过高、总是表现优秀的女性。
3.童年生活长期不顺利，又没有人帮忙开导者。
4.事业、感情、交友、体质全都不如意的女性。这是一个链条式的恶性循环：身体不好，事业就干不好；身体事业皆不好，情绪就会变得怪异；另一半因为无法忍受而分手，又没有要好的闺蜜让你来倾诉。三重打击自己扛，足以使脆弱的女人患上抑郁症。
5.产后妇女。怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍；分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。
我曾收到网友溪溪这样一封来信：张老师，我有抑郁症已经10年了，从11岁开始得的，到近3年才发现自己有抑郁症，之前一直觉得自己很不对劲，但是以为时间久了就会自己恢复，没想到是患了心理疾病。
我不想吃西药，因为副作用太大，再说，西药治标不治本。我不知道中药是否可以调理和治愈抑郁症呢？但是，中药不管有什么方法，我都想试一试。因为自从患上这个病以后，心情常年很低落，压力舒缓不掉，所以身体机能衰退很厉害，免疫力也下降了，全身都处于应激状态，各种慢性的疾病随之而来：鼻炎，咽炎，皮炎，蝴蝶疹；还有胃部老是不舒服，消化不好；腰酸，经期紊乱，月经量少；记忆力和反应力下降，胸闷气短，心律不齐，经常觉得窒息……整个机体都损耗了。
我意识到了这些问题的严重性，心里很焦急，很想早日调理好。可是有时心理难受起来，又控制不住地糟蹋自己的身体，就这样反反复复的。不过我仍旧很想尝试中医调理的方法，只要能把我治好，什么方法我都愿意试一试的，请张老师赐教，伸出援手帮我一把。
希望没有给您添麻烦才好。我的这个病不仅折磨自己，还折磨家人。我多么想让家里多些欢笑和快乐，我也想和其他同龄人一样做自己喜欢做的事情，过属于自己的丰盛的人生，为自己和社会贡献价值，不知道这样的愿望还能否实现？谢谢张老师！
抑郁症自测法
抑郁症不是普遍意义上的心情不好。一个人情绪低落，过两天就好了，这就不是抑郁症。抑郁症有9个主要症状，你只要占据其中4个以上的症状，持续两周以上还不能缓解，并且造成了心理障碍，影响到了平时的正常工作和生活，就需要警惕是否患上了抑郁症。
1.对任何事物都没有兴趣，没有愉快感。
2.精力减退，常有无缘无故的疲乏感。
3.反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，容易被激怒。
4.自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因。
5.联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断。
6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
7.睡眠障碍，如失眠、早醒或嗜睡。
8.食欲降低或体重明显减轻。
9.性欲减退，或干脆对夫妻生活毫无兴趣。除上述症状外，抑郁症还有一些"周边症状"。大多数抑郁症患者主要不是情绪方面的症状，而是头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等躯体症状。
如果你出现了这些症状，去医院检查又没有器质性的病变，可是这些症状持续不退，那么就应该考虑是不是被抑郁症给盯上了。
要求越高，抑郁越重
月颖是我调理过的众多女性朋友之一。她31岁，名牌大学研究生毕业以后，以年薪15万进了一家外资企业。漂亮的外表，聪明的头脑，敬业的工作态度，还有过人的精力，她具备了一个好员工的所有素质。仅仅3年的时间，她就当上了部门经理。
可是近一年她突然失去了以往的热情，不自信，易疲倦，精力丧失，脾气暴躁。月颖有着清醒的头脑，她觉得自己可能得了抑郁症，主动去看心理医生，主动按心理医生的要求服用百忧解。
可是，这种被世界精神病学界誉为治疗抑郁症的特效药，对月颖却完全失效。到后来，她甚至有了自杀倾向，幸亏被友人及时发现并对她进行了必要的心理干预。
我第一次见到她时，她双唇发红，舌红少苔，脉细弦而数，为阴虚内热之象。结合对她的问诊，我断定造成她抑郁的原因来自两方面，即工作的压力和感情的失衡。外企激烈的竞争和复杂的人际关系，消耗了她自身很多的元气；由于工作职业的习惯，使她不自觉地把工作时的好强带到感情之中，导致男友无法忍受，两人分手了。她虽然外表坚强，但感情上的挫折使她的内心完全崩溃，而工作的压力又缺少感情的排遣渠道。这种种因素，使她的身体全部"淤"了。
在调理抑郁女性的这些年里，我发现，抑郁往往容易出现在优秀的、和对自己要求过高的女性身上。才气让女人有了骄傲的资本，但同时也让女人背上了"强人"的包袱。
我给月颖做了必要的心理疏导，告诉她一些处理感情问题的误区。同时，给她开出了一个浆疗方：逍遥浆。
在服用逍遥浆的同时，我还让月颖每天上班时，偷点时间给自己推肝胆经，练习逍遥云手；每晚21点三焦经当令时，练习滚背功。
逍遥浆
配方：合欢花90克，百合60克，黑芝麻100克，柏子仁50克，玫瑰花50克。
制法：每次取合欢花3盐勺，百合27片，黑芝麻9盐勺，柏子仁1盐勺，玫瑰花9朵，放在碗里用水浸泡一宿（8小时以上），次日放入豆浆机打成浆，分早中晚3次饮用。
逍遥浆的材料在北京的买入价是20元，能喝一个月，合每天0.7元。此浆呈深灰色，味道微甘，有淡淡的香味。加入活血化淤的玫瑰花蜜，调匀饮用，味道甚佳。合欢花疏肝解郁，能疏通各种淤症，让人快乐无忧，是最值得女人信赖的花儿；百合养阴润肺安神，阴足则虚火降，心神得以安宁快乐；黑芝麻补肝肾，肾水足，滋肝木，灭心火，五脏和则人逍遥快乐；柏子仁养心安神，抑郁首先要调心，心悠悠然则神坦坦然；玫瑰花理气解郁，活血散淤，让人快乐，焕发活力。诸材料配合，能通淤解郁，让女人从根源上远离抑郁，变得快乐。当然，对于抑郁的女性，爱情也是调理剂，而且是很重要的调理剂。
我告诉月颖，不要总是给未来的白马王子画个框框，照着框框去找人。每个男人都有自己的闪光点，要善于去发现对方的闪光点，并且去欣赏、陶醉。在后来的工作接触中，月颖找到一位长相并不是很出众，收入也没有自己高，但豁达幽默的男朋友。
爱情的滋润，逍遥浆的护养，仅仅过了三个月时间，月颖便甩掉抑郁，变得快乐起来了。
经过现代医学证明，逍遥浆里的材料、幸福甜密的感觉，都可以使女人体内产生内啡肽、强啡肽、脑啡肽。这三种肽的功效跟吗啡相似，能让人经脉畅通，气血无阻，五脏调和，阴阳平衡，心情舒爽，淤堵打通，抑郁也就被请出门了。
如果患有抑郁症，要及时找专科医生就诊。同时，喝逍遥浆，练习推肝胆经、逍遥云手、滚背功，就能很快调理过来。此综合调理法，顺产的产妇月子期过后也可以用；剖腹产的产妇，生产半年后方能使用；孕妇禁用。