第一步，站直，双脚与肩同宽，面带微笑。第二步，吸气，双手轻盈提起，交替向外画圈。画圈时，手臂要伸展到最舒阔的状态。同时，想象自己是一片云，轻盈飘逸，在宇宙起舞，周边无牵无碍。
第三步，一个大圈画完后，将左手的拇指尖轻抵右手无名指根部，右手的拇指与中指围绕住左手拇指，两指轻叩。
第四步，左手掌压在右手掌上，合拳轻轻翻腕往外做拜谢姿势，同时人也跟着微鞠躬做拜谢姿势。
第五步，最后合拳于胸前，站直，深呼吸，收功。每次反复练习9个来回为最佳。
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站立微笑云手抬，吸气提步太极怀56
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合奉拜谢配呼吸，收功通淤真舒心通淤浆：女人的美白金
女人从头到脚、由内至外出现的大部分疾病问题，都是由淤导致的。当务之急，就是打通全身的淤塞，还你一个干干净净的身体。通淤浆，一个让女人身体通畅的铂金级妙方。
我曾去某电台做节目访谈，主持人是一个年轻的80后女孩，她不停地问我书中的方法、方子是不是自创的。我何德何能？我们中华五千年的璀璨文化，养生、防病、美容的方法和方子俯拾皆是，我只是把古人的文字，用现代的口头语给翻译了一下而已。
"书中自有颜如玉"，古人的话既富有哲理，又非常实用。我在翻阅大量古医书的时候，从元朝医书《丹溪心法》里发现了一个让女人身体通畅、美丽年轻的铂金级妙方--通淤浆。
通淤浆
配方：香附、苍术、川芎、神曲、栀子各20克，冰糖50克。制法：将香附、苍术、川芎、神曲、栀子连同冰糖、1.8升纯净水或蒸馏水一起放入砂锅，浸泡1个小时。然后置于炉灶上，大火烧开后，改小火熬炖45分钟。待汤液晾凉后，滤出渣子扔掉，把汤液装入冰格，放在冰箱冷冻层。
用法：每天早晚，取两个通淤浆冰块，放入茶杯里，用滚开水冲泡饮用。
通淤浆的材料在北京的买入价是12元，可以喝一个月，合每天0.4元。香附行气解郁，专治一切淤症；苍术燥湿健脾，可治湿淤；川芎活血行气，可治血淤；神曲消食和中，可治食淤；栀子清热除烦，可治火淤。痰淤的生成，通常与气、火、食有关，只要化解其它的淤，痰淤即可消除，所以配方中不用另加化痰药食材料。
此方原名"越鞠丸"，具有强有力的通淤功效，组方严谨，用料少而精，却可以使气淤、血淤、痰淤、火淤、湿淤、食淤六淤皆通，真真正正让女人全身无淤，气通血行，心情愉快，衰老延缓，身轻如燕。
如何根据身体淤堵的情况活用通淤浆气淤的调理法
气淤偏重者，以通淤浆配方，加木香20克一起熬炖，此为气淤型通淤浆。
希希小时候由于父母是双职工，没有多少时间照顾她，所以她营养不均衡，体质差，经常感冒发烧挂吊瓶。长期的小病不断，导致她敏感、自卑、神经质。后来她从事会计职业，又养成了待人接物总是算计来算计去的习惯。这样的性格和为人方式，让希希身边的好友逐渐疏离了她。没了朋友，希希的性格和情绪更加偏执，工作屡屡出错，多次挨领导的批评。
近两年来，希希经常乳房胀痛，来月经前乳房胀得发硬。时时胸闷，叹一口长气稍微疏解一点。年纪轻轻，两颊色斑星罗密布，头顶部生出了白发。稍微吃得不合适，就会腹胀难受，平时排大便很费力，月经极其不规律，这让希希忧心忡忡，对未来很不自信。希希的这些症状是典型的气淤表现，我让她在配合医院治疗的同时，把通淤浆当做吃饭喝水一样坚持。三个月过去了，希希变得皮肤光洁，月经和大便均正常。以前一直埋怨父母的她，现在也慢慢体谅了父母的不易，跟父母关系融洽。
湿淤的调理法
湿淤偏重者，以通淤浆配方，加茯苓20克一起熬炖，此为湿淤型通淤浆。
晓林在家中排行老二，由于大姐太过优秀，使得晓林一直好强又自卑。她处处想表现自己，别人稍微有点异样的表情或举动，她就会觉得是不是在针对自己，是不是自己做得不够好。因此，她总是很努力，很谨慎，很在意。这样的高压状态，使她肝气郁结，体内水湿内停，出现眼袋浮肿，脸部肌肉下垂，双下巴。大便一天三四次，每次都不成形，有时候还拉稀。神疲乏力，老想睡觉，记忆力减退。月经量越来越少，每遇阴雨天全身骨节就酸痛难忍，稍微不慎就会感冒咳嗽。单位同事暗中送给她一个外号，叫林靡靡（萎靡不振）。
晓林找到我后，我告诉她这些问题都是由湿淤导致的，让她坚持喝湿淤型通淤浆，每天艾灸后腰部，艾灸后搓八，然后戴个护腰睡觉。如今两年过去了，晓林很少患感冒。再遇阴雨天，全身骨节也没有酸痛不适的情形，精神状态好多了。今年南非世界杯，晓林积极组织拉拉队，在单位为自己喜爱的球队助威，现在人人都管她叫林迷迷了（有活力，自然迷人了）。
血淤的调理法
血淤偏重者，以通淤浆配方，加桃仁20克一起熬炖，此为血淤型通淤浆。
小桃与男友同居，做过三次人流术。每次术后不但没有进补调养，还继续上班。其间阴道感染炎症，又大量吃消炎药。炎症虽被遏制住，但脾胃、肝肾严重受伤。为了让男友带她出去更有面子，小桃还拼命节食减肥，致使内分泌紊乱，气血严重不足。后来男友跟她分手，突然的打击使她出现烦躁失眠、晚上盗汗、手足心发热等问题。白天怕风怕冷，一年四季比别人穿得多。腰酸，全身乏力。胸部时不时地出现刺痛感，乳腺小叶增生。口干口渴，喝水量大。皮肤发干瘙痒，要涂抹很多护体乳才能稍稍好转。面色、唇色、指甲色均暗紫，眼圈发黑，双眼干涩。月经量少，颜色发暗，每次一两天就没有了，最多的时候也就三天。
小桃在配合医院治疗的同时，坚持喝我为她开的血淤型通淤浆。三个月后，乳腺小叶增生好转，月经量正常，颜色鲜红。黑眼圈消退，睡眠质量提高，面色、唇色、指甲色均恢复正常颜色。坚持调理，到了冬天，小桃不再怕冷。
通淤后的小桃终于明白，人活着不光是为了迎合别人，还要照顾好自己，身体健康才是硬道理。
食淤的调理法
食淤偏重者，以通淤浆配方，加山楂20克一起熬炖，此为食淤型通淤浆。
珠珠是北漂一族，性格内向，从小到大，想向别人要求什么，总是左思右想别人是否会同意，别人会不会不高兴，对于自己所要的开不了口，想要的欲望却又很强烈，像珠珠这种性格行为，中医称为所思不遂。
这导致珠珠肝气严重郁结而乘伤脾胃，加上她上班两班倒，吃饭睡觉不规律，胃肠功能严重紊乱。到后来，珠珠老觉得腹部有股气堵着，最难受的时候，觉得那股气都堵到胸口了。吃饭没胃口，稍微吃一点就腹胀难受。大便好多天才一次，排便费力，嘴里还有口臭。有时候有酸水往喉咙返，早上起床时自己都能感觉到嘴里有腐臭味。
去医院检查，肠胃功能却是正常的，但这些难受的情形，却每天折磨着珠珠。要命的是，珠珠长了满脸痘痘，腹部隆起如孕妇。为了遮挡痘痘和口臭，她上下班都戴着口罩，不但不敢交朋友，更一度被人怀疑是否得了传染病。
其实，珠珠大部分问题的症结是食淤，在我的指导下，珠珠坚持喝食淤型通淤浆，每隔一天在腹部拔罐10分钟，每次拔罐6个，即肚脐眼上拔1个，肚脐眼下拔1个，肚脐眼左右各拔2个。还叮嘱她用安全的打气罐拔，不用担心会被火烫着。
调理三个月后，珠珠脸上大部分痘痘消失了，但还有遗留的红色痘印。腹胀感也消失，大便每天正常排出，隆起的腹部变得平滑。说话口气清新，有了想法，敢于表达，以前沉默的雏鸟，现在变成了啁啾的黄鹂，她因此拥有了很多贴心的好友。
火淤的调理法
火淤偏重者，以通淤浆配方，加黄芩20克一起熬炖，此为火淤型通淤浆。
蕊蕊是个独生女，火行人，某机关单位的文职人员，工作稳定。由于从小家里人都宠着她，导致她想发脾气就发脾气。可是她又只是普通职员，这种火爆性子自然会得罪人，使她的人际关系有些紧张。这种紧张给她火上加油，回家动辄就对老公孩子发无名火。每次等火发过了，仔细想想确实是自己不对，似乎在无理取闹。但火行人的好面子特性，又让她不能放下身段主动道歉。
越发火，问题越难解决。如此工作家庭的恶性循环，使蕊蕊身体也跟着出现了很多问题，额头长痘，两颧潮红。口干总想喝水，想吃冰东西，舌尖红赤，经常口腔溃疡。小便黄浊，白带发黄还有腥臭味，月经每月都提前10天来临。胸口烦热，晚上躺在床上像烙煎饼一样翻来覆去，入睡困难。
蕊蕊坚持喝火淤型通淤浆，每天吃中成药二妙丸，仔细研读弗洛伊德的心理学书籍，多观察周围成功人士的言行，并加以学习。
蕊蕊调理三个月后，大部分不良情形消失了，在医生的建议下，蕊蕊停吃二妙丸，停喝火淤型通淤浆。但隔三差五还要吃《不生病的纪律》中提到的五行益寿养心粥。平时读的心理学书籍，也需要反复揣摩领悟其中的道理并加以实践。
通过身心的双重调理，蕊蕊不但身体变得健康，面容焕发美丽，还明白了"个人要适应社会，不是社会适应个人"的真谛。如今，蕊蕊不再不分场合地把自己当公主，而是凡事都站在对方的角度去三思而后行。她的人际关系和家庭关系都融洽悠然，连一向对养生毫无兴趣的老公，也每天跟蕊蕊一起研究各种调理法。
痰淤的调理法
痰淤偏重者，以通淤浆配方，加瓜蒌20克一起熬炖，此为痰淤型通淤浆。
谭谭才28岁，但很多人以为她已经30多岁了。她是一个开朗的女孩，性格很招人喜欢。可是她有一个不好的习惯，就是特别不爱动，真是有一首歌里写的那样：站累了坐着，坐累了躺着，躺累了趴着，趴累了睡着……反正就是懒。
因为小时候家里穷，没有零食吃，谭谭挣钱后特别喜欢买各种零食吃，填补童年的缺失。谭谭自己没什么主见，经常跟着流行趋势走，当各种油炸快餐兴起时，谭谭无可救药地爱上了这些高热量的食品。
中医讲"鱼生火，肉生痰"。谭谭的嗜肉和偏食，加上不爱运动，使她的体型像被吹了气一样横向发展，面部也呈现肿胀感，黑眼圈和双下巴明显。每天不想喝水，不想运动，四肢困乏，老想睡觉。白带量变多，月经不调。大便粘粘的，每次大便都粘在马桶上难以冲掉。睡觉不论以何种姿势入睡，熟睡后身体必定会呈侧卧蜷缩状。
由于长期不怎么喝水，谭谭体内的毒素不能及时排出，前年检查发现长了尿结石。经喝药排结石后，谭谭又出现了闭经，已经快一年没来月经了。谭谭的情形，是典型的痰淤。
不过她天生开朗的性格，使得她从来没有在乎过自己的身体。她的家人却坐不住了，担心起她的婚姻大事来。一是她的年龄不算小了，可是身材阻碍她与人交往；二是她的闭经，让谭谭妈很担心她以后不能怀孕。于是谭谭妈找到我，寻求解决的办法。我说办法当然有，只是她会照着做么？谭谭妈说，放心吧，她很孝顺，我有办法让她照着做。
我让谭谭每天喝痰淤型通淤浆，使用《不生病的纪律》中的艾灸三宝法，还让她报了搏击操练习班。刚开始谭谭犯懒，只愿喝浆，不愿意去练习。但从第一次开始练习后，谭谭逐渐迷恋上了各种运动型的调理。
谭谭调理至第三个月，各种不适症状就减轻了很多，四肢轻快有力，白带和月经均恢复正常，双下巴消失。她激动地说："每天只付出一点喝浆、锻炼等综合调理的时间，却让我拥有了健康美丽，还让我变得自信，我的养生播种，收获甚丰啊。"手脚冰凉无需怕：暖身茶
很多女性一到冬天手脚发冷，日子就会特别难捱，跟人握手时，都不好意思伸出冰凉的双手。每天喝一杯暖暖甜甜的大枣蜜茶，气血双补双通，再长的冬天都能过得其暖融融。
北方冬天屋里有暖气，这还好一点。南方的冬季，屋里屋外温度差不多，很多人手脚冰凉难暖，甚至被冻得红肿，白天发疼，晚上睡觉在被子里捂热后更是奇痒无比。有的还冻破了皮溃疡流血，痛苦难受，做事很不方便。
手脚冰凉一般由哪些原因导致1.心脏衰弱，血液运行无力。因为手脚离心脏较远，血液无法供应到身体末梢部位（手脚）。
2.体内血液量不够，血红素和红血球偏低。
3.血管中有阻塞或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
4.交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，无法产生热能来御寒。
那么，哪些人容易出现手脚冰冷的情形呢？
1.体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形。因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱。而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，脂肪、血管皆相对较少，由于没有血液的供暖，热度就容易散失。
2.血糖太低或低血压的人群。食物是身体重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会出现手脚冰冷的现象。而一个人低血压时，血液循环也会不佳。疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会导致手脚冰冷。
3.压力过大。因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖。
4.天气冷或长时间待在冷气房，都会让血流量减少、血行速度减缓而致使手脚冰冷。
手脚冰凉怎么办
给我来信的姐妹，都说冬季穿很多衣服，依然手脚冰凉，还有很多人春秋夏季也手脚冰凉。这些姐妹有一个共同特点--缺乏运动。长期不运动，身体各个脏腑、经络都会出现淤堵。
本来手脚离心脏就比较远，血液传送过来时量已经很少，如果中途再出现淤堵，传送过来的血液更少，没有血液的温暖，手脚想要不冰凉是不可能的。
这里给你提供一种暖身茶，可以帮助你温暖地度过冬天。
暖身茶
配方：大枣30粒，当归15克，黄芪15克，生姜4两，玫瑰花蜜或枣花蜜一瓶备用。
制法：取当归、黄芪浸泡一宿（8小时以上），第二天早晨和大枣（去核）洗净后，切成小丁。把生姜切碎，锅里放入1升的水，把当归、黄芪、大枣、生姜全部放进锅里（记住，一定要冷水下锅，因为冷水下锅，煮出来的茶没有生姜的辣味，只有大枣的甜味），大火烧开，改小火煎熬30分钟成浓汁。放置到8成热时，滤去渣子，装入罐头瓶或有盖子的碗里，到5分热时加入适量的玫瑰花蜜或枣花蜜，顺时针调匀，晾凉后放入冰箱保鲜层。每天早晚舀一汤匙，用热水冲着喝。
暖身茶的材料在北京的买入价是11.5元，可以喝半个月，合每天0.8元。
茶中大枣暖胃养胃补血；生姜暖胃，有发散通淤功效，能打通经络，使其它三种材料的营养被身体更均衡地吸收；当归补血行血，通血淤，润肠通便；黄芪补气行气，通气淤。气血双补双通，气血足了，人体才有温度，手脚才不会冰凉。
特别提醒大家，暖身茶一定要用真正的大枣。市面上卖的枣有大枣，有金丝小枣，只有大枣才管用。购买之前请先尝一尝，有的无良商贩会将变质的大枣抛光打蜡重新售卖，这样大枣味道就会发霉发酸或发苦。只有发甜的大枣，才是没有变质的优质大枣。