书城时尚美妆养颜的智慧
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第6章 给你一个好身材--减肥塑身法(2)

一直沉浸在幸福甜蜜中的阿荷,自前年参加大学同学聚会,回来后便愁容满面。原来阿荷产后身材恢复得不错,唯独手臂粗壮,没有减肥成功。聚会时,有同学开玩笑说"荷花仙子"现在可以更名为"红藕佳人"了,意思是说她的胳膊像藕一样粗壮。对于一向爱美的阿荷来说,这可是个不小的打击。

开始阿荷只是不高兴,后来只要听别人提到藕、肥胖、胳膊、手臂等词语,她就心里发堵。加上孩子还小,照顾起来非常耗神,这使得她的心情总是处在一种烦躁、有股无名火的状态中。

阿荷的老公对她一向疼爱有加,见妻子如此,他非常担心,赶紧向我求援。

胳膊内侧是淋巴分布最细密之处,修身减肥时如果没有注意此处的锻炼,极易导致淋巴排毒不畅,水分潴留,造成肥胖。胳膊外侧的三角肌和肱二头肌,最容易堆积脂肪。

我告诉阿荷的老公不必心焦,只要让阿荷每天喝减臂茶,练习减臂功,很快便能找回当初的纤纤玉臂,还原荷花仙子的美名。

减臂茶

配方:枸杞50克,冬瓜皮30克,桂枝50克。

制法:每次取枸杞30粒,冬瓜皮、桂枝各3盐勺,每天泡茶喝。

泡茶时第一遍冲入开水焖3分钟,把茶水倒掉,相当于洗茶。从第二遍冲泡的茶水开始喝。

减臂茶的材料在北京的买入价是5元,可以喝一个月,合每天0.2元。枸杞补肝肾,还能帮助肝肾淋巴排毒,排除多余水分,消减多余脂肪,排中有补,减而不虚;冬瓜皮排除人体多余水分的功效最强,排浊又美白肌肤,真是不可多得的宝物;桂枝化痰,消水肿,温通血脉,祛除胳膊的淤堵。

一般通过饮食进入身体的营养,是均匀地分散在身体各部位的。而桂枝有一个特性--引药上行,引导枸杞和冬瓜皮的营养直达胳膊部位,从而更快地减掉胳膊的赘肉。此方中,枸杞和桂枝性温,冬瓜皮性凉,温凉互相中和,使此茶性平,减胳膊而不伤脾胃。

减臂茶在一天中可以不停续水冲泡。每天晚上倒出泡过的材料,清洗一下茶杯,次日再放入新鲜材料冲泡着喝。减臂茶有一个缺点,喝完后上厕所排小便的次数增多。所以,若是坐长途车或有较长的会议时,不宜喝此茶。孕期、经期及肾脏有器质性病变者禁喝。

喝减臂茶,如果配合练习减臂功,减臂功效将会更加显著。

减臂功

去鞋穿袜,站在干净的地板或垫子上。分开双腿,深吸一口气。先右脚尖向右转,左脚向前跨出50厘米的距离。站稳,双手从背后十指交叉紧扣。双臂尽力向上抬起,以双臂的力量带动上半身前倾下压,脸尽量向左腿紧贴。保持姿势,停留1分钟。呼气时缓缓回来站直,然后做一个深呼吸,再换另一侧,做相同的动作。如此左右脚轮换各做9次。

刚开始练习时,可能坚持不了1分钟,也坚持不了9次,脸贴不到腿部,胳膊也无法上举到图片中的角度。不要强求,能坚持多久算多久,能做几次就做几次,脸能和腿贴多近就多近,手臂能举多高就举多高,玉臂纤纤,身材S,羡煞多少红颜不要强求一步到位。循序渐进,以免拉伤肌肉和韧带。头三次练完后,手臂和大腿后侧会酸痛,这是淤堵在疏通,脂肪和多余水分在排泄的正常反应。一般连续练习7天以后,胳膊部位被疏通,淤堵逐渐消除,就不会有酸痛感了。

此功法不受时间地点限制,随时都可以练习。但在晚上21点到23点亥时三焦经当令时练习,见效最快。经期照练不误,对痛经还有一定的缓解作用。

阿荷每天带减臂茶到单位喝。上班时,逮着空隙就练习减臂功。虽然下班要带孩子,无法在三焦经当令时练习,但阿荷一直努力坚持,刚过去一个月,阿荷的手臂就瘦了一些。坚持三个月,阿荷终于找回当初紧实纤长的玉臂了。去年的同学聚会,阿荷又赢回"荷花仙子"的美称,把她给美得逢人就教减臂功,逢人就介绍减臂茶。

做女人是幸运的,做妈妈是幸福的。做手臂没有赘肉的窈窕女人、纤盈妈妈,更是幸运加幸福。

迷你小蛮腰:减腰腹浆

每天喝减腰腹浆,把淤堵在腰腹部的痰湿浊物代谢出去;在手提包里带根擀面杖,每天早中晚从上到下擀腰腹部,赘肉给减下去不少,腹部平滑结实,小蛮腰很迷人。减肥,有时候就是这么简单。

邻居的女儿绵绵,身高1.65米,腰围却有2尺7寸,整个腹部隆起也很高。绵绵的四肢都很纤瘦,唯独腰腹肥胖。每天上下班坐地铁,经常有人把她当孕妇让座,这样的体型让她苦恼不已。

本来绵绵有一个疼爱她的男友,从未嫌弃她胖,一直把她当公主宠着。自从男友带她去见自己的父母后,就逐渐疏离她了,最后提出了分手。绵绵不甘心,问男友曾经的爱情哪里去了?男友说对她的爱永远在,只是他父母说绵绵太胖,不利于以后生孩子,怕自己的孙子遗传肥胖。而男友又十分孝顺,不想让养育自己的父母不开心,只能选择放弃这份爱情。

受此打击,绵绵发誓一定要减去腰腹肥胖。她从网络搜索了断食减肥、涂指甲油减肥、手指绑胶布减肥、橡皮筋捆绑手指脚趾减肥等奇招,并逐一尝试,都以失败告终。后来,她连常规的踢毽子减肥、跳绳减肥等方法也不放过,却均无效。

看着女儿如此折腾,绵绵的母亲比她更难受,于是带着她来找我,问我有什么减腰腹良方。

绵绵舌体胖大、边缘有齿痕,舌苔白厚,总感觉浑身无力,属于脾虚型肥胖。减肥的要旨是清理中焦,排除湿浊,通淤疏堵。我建议绵绵喝减腰腹浆。

减腰腹浆

配方:茯苓、薏米、当归、黄芪各100克。

制法:每天取茯苓、薏米、当归、黄芪各3盐勺,在水里浸泡一宿(8小时以上),次日用豆浆机打成浆饮用。

减腰腹浆的材料在北京的买入价是18元,可以喝一个月,合每天0.6元。

此浆呈乳黄色,有淡淡的药香味。茯苓性平,健脾,渗湿消肿,疏通中焦,消减腰部肥胖效果非常好;薏米性微寒,健脾化痰湿,除水肿,减肥胖;当归性温,补血活血;黄芪性温,补气行气,提升脾阳,帮助排痰湿通淤。

脾虚中焦淤堵型的腰腹肥胖,需要用补法。当归、黄芪共补气血,气血足,脾才能更加有力地把淤堵在腰腹部的痰湿浊物代谢出去。

减腰腹功

对于单纯性腰腹肥胖的人,光喝减腰腹浆效果会比较慢。我让绵绵在手提包里带根擀面杖,每天早中晚用擀面杖从上到下擀腰腹部。擀的时候力度不要太大,但一定要渗透。每次擀20分钟,晚上的一小小擀面杖,推出杨柳腰

次要擀30分钟。有人说,爱情的力量摧枯拉朽。对于绵绵来说,失恋的痛苦全部转化成减肥的原动力。绵绵每天喝浆,用擀面杖擀腰腹部。坚持一个月,腰腹部就明显瘦了不少,但腰围还在2尺5寸。足足坚持了5个月,绵绵把腰腹部的赘肉减掉了大半,腰肢显得苗条多了。

若是单纯性腰腹部肥胖,可以使用我教绵绵的减肥法。若腰腹部不是很胖,还想让腰腹更细一点,用擀面杖每天擀腰腹即可。

"樱桃樊素口,杨柳小蛮腰",这是唐代大诗人白居易的名句。小蛮腰更是当下时尚界经常提及的词语。每天坚持擀一擀,小蛮腰迷人到永远。减肥,有时候就是这么简单。

美不美,看双腿:瘦腿法

通过瘦腿调理,小婵深悟"千里之行,始于足下"的道理。她说,一步一个脚印,踏实做下来,还有什么做不成的呢?我将来定会拥有自己的服装连锁店。

小婵找到一份在商场做名牌服装导购的工作。她觉得自己口才不错,做导购应该游刃有余,谁知一个月下来,业绩却不理想。问题出在哪儿呢?

琢磨来琢磨去,小婵一直不得要领。直到有一天,有两位女顾客在试衣服时,小婵无意中听到她们嘀咕:"这裙子我不买了,我看那导购穿着,腿怎么显得那么粗呀……"小婵下班后仔细一照镜子,可不是嘛,自己的腿就是粗。以前上学经常打篮球,现在停止运动,腿就悄悄粗了。原来不是衣服显得腿粗,而是自己确实腿粗,把好端端的名牌衣服给穿得没型了,影响了销售。

为了美,为了业绩,为了证明自己行,小婵下决心瘦腿。可说话容易行动难,小婵每天慢跑到单位上班,上班一站一整天,把自己累得不行,也没见双腿瘦下去。经人推荐,小婵找到了我,希望我给她瘦腿的方子。我让小婵每晚练习瘦腿功。

瘦腿功练习法

穿上宽松的睡衣,趴在床上。双脚向后翘起,双手往后握住双脚踝。深吸一口气,头肩颈和双腿都往上抬。尽量憋住气,让姿势保持一定的时间。刚开始可能只能憋半分钟,循序渐进,练到一个月的时候,就能憋住3分钟了。呼气时把头肩颈和双腿都放回到床上,然后做一个深呼吸,再重复动作,反复做9次为佳。此功法经期可以照练不误。

练就一双美丽的小腿,陪春风丈量天涯小婵说每次练功时,明显感到腿部肌肉被拉紧,筋在变长,变得有弹性。我让小婵练完瘦腿功后,用经络刷轻轻敲打大腿内外侧和前后侧,还有小腿两侧,按从上往下的方向敲打,每一侧各敲打5分钟。为了节约时间,买两把经络锤,同时敲打两条腿。

大腿内侧跟胳膊内侧一样,淋巴分布非常细密,若不注意排毒,极易造成水分潴留,淋巴淤堵,腿部变粗。双腿内侧还有排毒的肾经和肝经经过,这些排毒的经脉,都要循行经过双腿,若不加以锻炼,非常容易淤堵,造成很多女孩双腿粗壮。用经络锤轻轻敲打腿部,能疏通大腿的淋巴及双腿的六条经脉,帮助双腿迅速减肥。小婵第一天敲打腿部的经脉,第二天给我打电话带着哭腔说:"张老师,我把大腿内侧敲淤青了,生疼生疼的。"小婵的情况,正是很多女性都会碰到的。很多读者给我来信说,把穴位按肿了,或者按淤青了,还有按破皮、按流血了。

造成这些问题的根源,都是因为用力过猛,急于求成。俗话说,一口吃不成一个胖子。减肥也好,养生美容也好,都需要像文火煲鸡汤一般,一步一步来。

敲打经络和按揉穴位,切记力度要不轻不重,太重会造成皮下淤青,通淤不成反堵塞经络;太轻了则毫无渗透力,起不到应有的效果。速度要不快不慢,太快了会让心脏难受,太慢了敲着敲着自己就会睡着,觉得没意思。每个人在操作时,都要寻找到适合自己的力度和速度,既舒适又渗透。

功夫不负有心人。通过两个月不懈的努力,小婵的双腿瘦了很多。她身高1.64米,瘦腿后配上高跟鞋,每每穿上商场里新上架的最新流行衣服,都会引起爱美女士的关注。

这天,小婵拿着一件漂亮的道家练功服来到我家,非要送给我以示感谢。能够帮到别人,是幸福的缘分,我怎么会要她的礼物呢?但小婵莞尔一笑说:"这可不是一般的礼物,这是我亲手设计制作的,别忘了,我是学服装设计的哦。"美丽妈妈之顺产后减腰腹法

看到女人生完孩子身材就变形了,很多人对生孩子怀有恐惧感。如果不想一辈子肚腩肥大,可以在坐月子期间,抓紧最佳时机练习甩瘦功和绑腹带尽快恢复姣好身段。放心怀孕生子,做一个有型有款的美丽妈妈。

生孩子几乎是每个女人婚后都要经历的环节。为了给孩子足够的营养,在怀孕和坐月子期间,大部分女性都会摄食过多,导致腰腹部发胖。怀孕期间,子宫变大,腹壁松弛,再加上生孩子时用劲,导致产后肚子变大,腹肌变松。

月子期是恢复身材的最佳时机。也许这一时机疏忽了,就会错过一生的美丽,幸福妈妈晓爱对此深有体会。晓爱的母亲在生下她后,放任自己的身材变化,没有抓住月子期塑形,结果一辈子肚腩肥大,穿衣服没型。晓爱吸取母亲的教训,希望做一个有型有款的美丽妈妈。

产后绑腹带,卷卷就瘦

由于晓爱怀孕期间坚持做孕妇操,因此生产非常顺利。产后两周内,是子宫收缩最快的时候。晓爱产后第二天,我即让她绑腹带,以利于收紧松弛的腹肌,让肚子和骨盆都更快恢复。

腹带选择纯棉纱布质地,长约12米,宽约16~20厘米,40支纱密度的腹带比较好,既透气吸汗,承托力又较强。腹带在一般医院妇产科和网上都有卖,建议多买几卷以备换洗用。

绑腹带需要家人帮忙,产妇平躺,腰下垫一个枕头,把纱布一圈一圈由盆骨往肚脐眼方向由下往上绑。因为怀孕时,胎儿在子宫里占了很大面积,把肠胃都积压得往上挪位。绑的时候要注意,下面绑紧,往上逐步松一点。

享受做妈妈的妙甜,迎接好身材的归来孩子生出来后,肚子一下子变空了。不绑腹带,不仅不利于收紧肚子、恢复身材,还有可能让肠胃下垂,挤压子宫和卵巢,导致日后患妇科病。孩子生出来后,悬吊子宫的悬韧带无法一下子弹回去,绑腹带有利于子宫更快弹升至原位,避免子宫下垂。

晓爱在产后的两周内,24小时绑着腹带。如果流汗,就拆下腹带,擦洗身体,扑上痱子粉,然后再绑上。第3周后白天绑,晚上拆下,轻松睡觉。每天在饭后半小时排空尿液后,开始绑腹带,饭前半小时拆掉。

虽然每天拆拆绑绑比较麻烦,但现代的女人一辈子也就坐一回月子,为了一生恒久的健康和美丽,这一个月的麻烦绝对值得。月子期间,为了避免肠胃子宫下垂,除了吃饭上厕所之外,其余时间必须卧床。

甩瘦功,甩甩就瘦

生产满月后,晓爱的腰腹恢复得很不错,但还有隆起的特征。从满月后开始,我就让晓爱每天练习甩瘦功。

双脚分开与肩宽,双臂抬起与肩平,双脚稳稳站住,深吸一口气,以双臂的力量带动腰腹,先往左边甩过去。当双臂甩过去时,腰需要跟着扭过去,头也要转过去,眼睛温柔地看着左手指尖。等呼气时转回来,做一个深呼吸。然后再吸气,同样的动作甩向右边。如此反复。

左甩一甩,右甩一甩,赘肉不再来月子满后第1周,每次左右臂各甩9遍。第3周开始,左右臂各甩18遍。第5周开始,左右臂各甩27遍。以后的锻炼就维持在每次左右臂各甩27遍。

一定要注意,不可在太饱或太饿时练习。刚开始练习时,若有头晕现象,请暂停,做深呼吸和逍遥云手,调整气血后再练习。

为了保证宝宝的营养,聪明的晓爱并没有盲目节食,但也不暴食。饭菜荤素搭配,每餐吃九分饱。坚持绑腹带,练习甩瘦功。仅仅用了半年时间,晓爱便恢复了孕前的身材。每每抱着孩子去散步,熟人都感慨地说她的身材依然如少女般曼妙,纷纷向她咨询瘦身秘诀,晓爱也总是毫不保留地把自己瘦身的经验跟大家分享交流。

在她居住的小区内,晓爱都被大家封为这方面的专家了。自己产后能迅速纤体成功,并能帮助到别人,这让晓爱心里美滋滋的。

晓爱告诉我一个秘密,以前看到女人生完孩子身材就变形了,特别是看到自己的妈妈也是如此,一直对生孩子怀有恐惧感。听我给她讲述了绑腹带和甩瘦功的效果后,再加上妇产科医生答应教她做孕妇操,她才敢怀孕生子,做了一个完整的女人。

科学的减肥,可以让女人做妈妈后,依然保持姣好身段。甩瘦功不仅对于顺产后的新妈妈减腰腹效果明显,对于单纯性腰腹部肥胖,减肥效果也很理想。腰腹部不胖的女性,经常练习甩瘦功,年龄增长后,腰腹部肌肉不容易松垮,显得更弹性紧实。