春捂重下身,还要加强下身的锻炼,以促进血液循环。可以采取干洗脚等方法进行锻炼,方法是双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直到足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。同样方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下身以增强抵抗力。
2.秋冻要适度,千万别“强撑”
所谓“秋冻”,就是说秋季气温稍凉爽,不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应能力。不过,不同的人群、不同的“天时”,都应区别对待,一味地冻就会把身体冻坏。
(1)因人而异:年轻人血气方刚,对外界寒冷的适应及抵御能力都比较强,可以冻一冻;而老年人大多肾阳衰微,禁不起太冷的刺激;还有一部分慢性病患者,如心血管和哮喘病人,他们对寒凉的刺激更加敏感,稍不注意就会引起疾病发作。因此,这些人不仅不能“秋冻”,还应采取一些保暖措施。
(2)“秋冻”应看“天时”:当天气变化比较平缓时,少穿点衣服,使身体略感凉意,但不感觉寒冷,是可以的。但一旦有强冷空气活动,造成气温急剧下降时,还一味地追求“秋冻”而不及时、适当地增衣保暖,不但达不到强身健体的目的,反而会招灾惹病,感冒和某些呼吸道疾病就会“不请自来”。
“春捂秋冻”是我国传统医学总结出来的养生之道。在这些气候条件突变的季节,掌握“春捂秋冻”可以帮你有效调节身体机能,适应气侯变化并强身健体。此外,在季节转换之际,你还应该注意加强体育锻炼,提高身体素质;保持良好、乐观的心态,避免元气外泄、耗气伤阴;并在饮食上减肥腻,少吃荤、多食新鲜蔬菜。这样一来,你便可以顺利度过敏感的气候转化期了。
养生小贴士:要注意保暖的四个部位
“秋冻”对身体的不同部位要区别对待,人体以下4个部位一定要注意保暖:
(1)腹部。上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛,特别是有胃病史的人更要加以注意;下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经和月经不调等,经期妇女尤其要加以重视。有些女孩爱穿露肚皮的时装,建议秋冬季节最好不穿。
(2)脚部。脚是人体各部位中离心脏最远的地方,血液流经的路程最长,而脚部又汇集了全身的经脉,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。全身若冷,机体抵抗力就会下降,病邪就有可能乘虚而入。
(3)脖子。这个部位受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
(3)双肩。肩关节及其周围组织相对比较脆弱,容易受伤。
冬季防病“一三五”
立冬之后,天气渐凉,随着今年罕见的寒冷天气的到来,一些“喜冷”病菌细菌一天天“活跃”起来,只要我们一不留神,就很容易患上一些冬季常见病。如何有效地预防这些疾病,并传授大家一些冬季保健的小窍门,我们在这里就教给大家行之有效的方法,总结起来就是冬季防病“一三五”,希望能对您有所帮助。
1.“一”定要预防的几项冬季常见疾病
(1)流感:流感是一种由病毒感染所致的上呼吸道炎症性疾病。预防流感要注意保暖,室内室外衣服更换;宿舍要通风;再次注意不要怕冷就将自己“裹”在厚衣服里,而应适当增加耐寒锻炼。
(2)肺病:肺炎是一种常见的多发的感染性疾病;肺结核是一种常见的由结核杆菌引起的慢性呼吸道传染病。预防这些常见的肺病要增强体质,提高自身的免疫力;适当服用一些抗病毒口服液和流行性感冒类药物;不要长时间呆在密闭的空间内,屋内要保持空气流通。
(3)口角炎:冬季空气干燥,如果用舌头去舔,唾液在干燥空气下立刻蒸发,从而越舔越干,口角干裂,口腔中的细菌乘机侵入口角,引发炎症;另外冬季进食中新鲜蔬菜减少,造成维生素B2缺乏而诱发口角炎。因此,冬季应多喝水,多吃水果和蔬菜。
(4)皮肤病:冬季寒冷干燥,是皮肤病的多发期,主要表现为皲裂、冻疮等。若皮肤出现皲裂,就要多用温热水泡洗、外擦防裂霜;若出现冻疮就应加强体育锻炼并注意保暖。
(5)消化系统疾病:秋冬季节交替时,人体肠胃系统很容易出现功能失调的状况。为此平时要注意保暖,饮食要有规律,切忌暴饮暴食,不宜吃生冷及苦寒食物;冬天营养应以增加热能为主,吃火锅也要适可而止,吃完后要多喝开水或浓茶。
2.“三”点冬季保健的建议
(1)温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚。温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在35~36.5℃的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35℃左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冷水洗脸:冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10℃为宜当然,冷水温度不能太低,以略微高于10℃。热水泡脚:睡前用55~70℃的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用。
(2)头暖、背暖、脚暖。头暖:头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。背暖:寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。脚暖:一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。
(3)冬防烫伤。寒冷时,裸露在外的面部手部表面血管收缩,温度较低,尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗,热量不能及时被血液吸收,很容易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
3.“五”个冬季防病小窍门
(1)常喝白开水冬天气候干燥,人体极易缺水。常饮白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
(2)常喝姜枣汤用大枣10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增强人体抗寒能力,减少感冒及其他疾患的作用。
(3)坚持每天早上用冷水洗脸可增强人体耐寒能力,起到预防疾病之目的。
(4)床头常放柑桔或薄荷油柑桔性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔,可预防鼻炎;睡前剥几瓣桔子吃,能化痰止咳。将薄荷油一小瓶,置于枕头边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。
(5)夜卧桑菊枕冬桑叶和秋菊可醒脑清目、治感冒,以其作枕芯,会使人头脑清新,愉快入眠,也能防治感冒。
“退五进六”保胃健康
胃是男人比较脆弱的一个器官,几乎所有的胃病,特别是胃溃疡和胃癌,男性的发病率远远多于女性。男人有些恶习自己控制不住,会大大影响胃的使用效率和寿命,需要我们好好注意。
1.五个恶习必须下台
(1)睡前进食:睡前吃任何东西都会损伤胃,包括喝牛奶、果汁等,因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖分会引起胃酸分泌,它们很快被胃排出,空荡荡的胃里只剩下胃酸,无用武之地的胃酸去腐蚀胃黏膜就很顺理成章了。长期如此,有可能对胃造成损伤。
(2)进食时间混乱:饥一顿、饱一顿的饮食习惯会对有规律的消化系统产生相当不利的影响。胃是一个严守时间表的器官,到时间就会分泌胃酸,如果这时没有食物供给胃消化,那么消化液只好开始消化胃黏膜本身。
(3)滥用止痛药:如果疼痛不太剧烈,很多人都会自己找药吃。大多数止痛药的作用机制是,通过抑制合成前列腺素来止痛。这种物质会使“痛感”信号放大,让我们感到疼痛异常,抑制了它,就等于减弱或消除了痛感,但同时也放弃了前列腺素另一种作用——保护胃黏膜,当止痛药减少前列腺素时,胃中的酸性消化液可能正在破坏胃壁,造成溃疡、穿孔。
(4)吸烟过多:烟草除了伤害肺,对胃的损伤也不小。尼古丁从多个方向伤害胃黏膜;在尼古丁的攻势下胃的进口变得松弛,有腐蚀性的胆汁反流到胃里;抑制合成对胃黏膜有修复作用的前列腺素;促进胃酸分泌,在胃黏膜屏障被破坏的基础上,直接腐蚀胃黏膜,所以吸烟过多的人容易患上胃炎。
(5)吃饭太快:吃饭太快就会增加胃的负担,造成胃部肌肉疲劳,胃动力下降,甚至过于粗糙的食物还会直接磨损胃黏膜。
2.六个建议需要坚持
(1)不吃夜宵:因为有夜宵存在,胃肠道被迫处在“紧张的工作”中,大量分泌的胃液会腐蚀胃黏膜,产生糜烂、溃疡。
(2)餐桌边的轻松情绪:温馨的餐桌、吃饭时只说愉快的话题、用餐中的背景音乐……这些可以让人在进餐时放松情绪,避免不良情绪导致的植物神经紊乱,降低胃动力。
(3)餐后休息:餐后食物集中在胃,需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步,血液就要运送到全身各处,胃肠血液供应相应减少。另外,餐后胃部饱满,胃液才能分泌旺盛,所以餐后休息一会儿,食物营养才能得到充分消化和吸收。
(4)分餐防传染:大量研究表明,80%的胃溃疡是由幽门螺旋杆菌感染导致的,它甚至是胃癌的罪魁祸首。这种细菌是标准的“病从口入”,主要通过食物感染,寄生于胃及十二指肠黏膜中,使黏膜逐渐失去保护作用、组织发炎坏死,引发胃病。分餐制则可以降低感染幽门螺旋杆菌的几率,尤其是家中有人患上胃溃疡时,分餐制更重要。
(5)保暖胃部:当人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌大量增加,胃肠发生痉挛性收缩,导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况,所以秋冬季一定要注意做好胃部的保暖。
(6)每天一杯甘蓝汁:常吃甘蓝汁可以保持胃细胞活动比较旺盛,降低癌变可能,其中含有的维生素U能抗溃疡因子,是胃黏膜细胞的保护神。