很多人都患有运动恐惧症，他们觉得运动是一种痛苦的折磨。他们无法忍受大汗淋漓，无法承受跑步、仰卧起坐或者其他运动的压力，虽然他们喜欢拥有运动后的身材，就像他们羡慕麦当娜的骄人身材一样。他们不知道麦当娜每天规律作息，坚持运动。当他们心情低落的时候，他们宁愿蜷在沙发里翻阅手机。而那些充满活力、拥有迷人身材的人遇到这种情况很多时候都是借运动来排解失落情绪的，这就是两者的差别。
事实上，同肌肉一样，大脑也需要运动。所谓“大脑越用越活，不用就生锈”的说法是非常正确的。如果你的大脑对需要全神贯注的新奇挑战反应更明显，这样你的大脑将会得到发展，会进入到一个更高的层面。科学研究表明，当人们在接受听觉和视觉任务挑战的时候，大脑的运转速度和精确性会大大提高，并且会在时间中得到延续。只要你正确地运用大脑，90岁的老翁也能重建20岁青年的大脑功能。很多老年人为了防止痴呆而学一门新的语言，这是非常有效的做法。
实际上，运动可以看成是一种放松。当你在运动的时候，活动四肢，大脑便得到休息。如果你不想做事情，或者你提起笔但是半天写不出一个字的时候，你可以考虑借运动来放松自己。你可以到公园散步,或者去超市采购下周需要的日用品，或者做儿十个仰卧起坐，或者伴着音乐节奏来段舞蹈。这些活动都能让你浑身的血液动起来，能够帮助你集中精力做事情。
做什么运动不是关键，关键是你要能在这项运动中得到享受。如果你觉得运动很无聊，那你很快就会放弃。但是，如果你能在锻炼身体机能的同时享受到大脑挑战的乐趣，你就会喜欢上这种运动。你可以约一帮朋友周末一起打球，或者去参加舞蹈班，去上瑜伽课之类的。当你的大脑学习某种不熟悉的运动，或者当你跟一个对手在运动场上较量的时候，你的大脑会激发出双倍的潜能。同时，在运动中的交流还可以对抗被孤独激发出来的压力荷尔蒙，使你的心情变得愉悦起来。
莱迪在他的《火花》一书中写道：“当你运动的时候，你不仅会感觉更好，而且你的大脑会以更好的状态运转。你会发现，自己学得更快，认知灵活性提高很多，你的思维越发清晰，记忆力比以前提高许多。你运动时在身体中充分流动的血液，当你停下来时几乎马上就返流到你的大脑中，激发了大脑的学习能力。”从科学方面来分析，运动能够促使一种大脑生长因子的释放，这个生长因子被称为脑源神经营养因子。它对大脑的作用就好比花肥对鲜花的作用一样，它能使你的神经元变得更加健康与茁壮，使神经元的触角能够跟其他神经元互动联结。不仅如此，大脑源神经营养因子还能够剌激新的神经元的生长。这些新神经元就包括大脑海马区的神经元，而大脑的海马区对记忆存储起着至关重要的作用。所以，大脑源神经营养因子能够帮助我们将现在发生的事情更好地列入以前的大脑框架中。这样，我们便很容易有一个全局视野。
这种全局视野对我们调节情绪上的不安起到了至关重要的作用。如果你的大脑海马区足够发达，它就能帮助你在从一个整体框架中去看待威胁，这样你就不会坠入软瘾的泥潭中无法自拔。你能够正视所发生的事情，能够告诉自己说：“如果我没有及时归还这几本图书，我也不会一无所有。只不过这些图书过期一日，我便多交一日的费用。我之前也有图书超期未还，只是交了一点儿罚款而己。”但是，实际情况往往没有这么乐观，因为慢性压力会对海马区施加可怕的破坏性压力，从而降低它对过去记忆的效能。当威胁侦察器发出的威胁信号越发强烈时，你就感到越加恐慌，那样你就无法证实这个事实，无法以正常行为来挽救这一切了。你会对这些需要做的事情产生强烈的恐惧感，不管你现在是需要写一份计划书，要归还几本图书，还是要去银行还信用卡的账单。你陷入恐惧中无法挣脱，只能眼看着自己坐在那里越陷越深，却无法起身开始行动。
之所以要提升脑补机能，是因为人的主观意识由脑部控制，提升这种控制能力，你的主观意识才会渐渐改变，不那么迷恋手机。
4．上一整天网？枪毙算了！
过度上网危害指数：★★★★★
现代社会与过去相比，一个最大的区别就在于有了网络。网络给我们提供了无穷的乐趣，只要你能想到，几乎没有什么是网络不能做到的。有了网络，你会习惯性地开始多任务处理。你可能会一边查找分析报告的资料，却不小心点开了今日新闻，又或者习惯性地打开了维基百科，然后顺着这个搜索引擎你又打开了无数的网页。同时，你的QQ还在不停地跳动，有几个客户需要跟你沟通，有几个朋友想跟你聊一聊最近的电影……
加拿大一份针对北美地区的研究发现，50.77%的人有互联网软瘾症，47%的上网时间不是用来工作而是用来拖延工作的。
越上网越刺激？
很多人都知道网络成瘾的坏处，但就是无法控制自己，有时到半夜才发现自己上了一整天网，于是对着镜子大骂自己：“唉，真没定力，枪毙算了！”结果第二天一有空依旧开始了无休止的网络之旅。
其实，网络上的东西都是一些随机的兴奋和刺激，它们会一次次启动大脑中的多巴胺分泌系统，刺激越多，思考越快；思考越快，自我感觉则越良好。根据调查显示，很多人每次上网平均要打开8个窗口，每隔25秒钟从一个链接跳到另一个链接。心理学家认为，人类的大脑一生仅能处理1730亿个字节的信息。所以，注意力不是可再生的无穷资源，它好比水和石油，一旦用光了，就无法再重造。选择如何使用这些注意力，不是一件微不足道的事情，它在很大程度上也选择了你的精神状态、工作效率和事业前景。
你看到一边骑车一边打电话的人，常常为他们担忧，生怕他们一个不小心撞了别人，或者自己撞到了电线杆上。其实，你同时做几件事也是同样的结果。
神经学家发现，我们的大脑其实是通过不同的通道处理不同的信息、语言通道、视觉通道、听觉通道等。每一种通道每次只能处理一定量的信息流。超过这个限度，大脑就会变得效率低下，极易出错。骑车打电话、开车打电话（哪怕是用无线耳机〕都很危险。如果你在通话中获知了什么刺激的事情，你很容易受惊，瞬时失去判断能力。又好比对方在通话中向你描述某一种视觉场景，譬如他见到一个什么样的上司，你会顺着他的描述自动勾勒出图像，这种视觉信息会将你的视觉通道占满，从而妨碍你观察路面情况的能力。假如这时刚好有一辆车从拐弯处斜穿出来，会发生什么样的后果？光这样想想就足以让人吓出一身冷汗。
所以，当大量的网络信息充斥你的脑海时，你的脑容量就会趋于饱和，做事的效率就会变低，想要改变现状，你必须给自己的大脑“减肥”。
很多有节食经历的人对此深有体会，控制大脑对新鲜刺激的渴望是可能的，但必须经过严格管理和自我控制。实际上，将全部精力都集中到某件事情上，能带来一种愉悦感。这种情形就好比在做俯卧撑一样，能帮助大脑“减肥”。
此外，冥想也是一种很不错的方法。冥想来源于古印度，本身就是为了让人抛弃多余的杂念，集中注意力的做法。此外，如果觉得自己效率低下，大脑昏昏沉沉，不妨小憩一会儿，5至10分钟就能让你的大脑得到休息，极大改善你的注意力状态。
如果你极容易被人打搅，那么就尽量人为地给自己建造一个“刺激庇护所”。你可以尽量避开嘈杂的人群，到安静的图书馆去自习。当你不得不置身于嘈杂的人群中时，你可以戴上一个耳塞，将自己与周围隔离开来。或者，你可以试着杜绝自己的依赖性源头，周末时关掉手机，也不再打开电脑上网。你可以将自己关在屋子里，与自己的心灵对话等等。
5．明知等待苦，次次错时机
过度（依靠）等待（逃避现实）危害指数：★★★★★
什么？等待也会上瘾？
没错，以爱情为例。当你恋上一个人时，就会发现思念是种戒不掉的瘾。当对方离开或没有回应你时，等待也是让人如此的欲罢不能。譬如多年前三毛的离开，一位白发鬓鬓的老人在遥远的地方开始了他漫长的等待，并写出了那首寄给“天上人”的恋歌！有人说，明知道你等的是不该等待的人，他也不会来，明知道等待的结果总是空，可还是等了。一等再等的结果就是次次错过身边的大好时机。人如此，事亦如此。
淑娟是一位家庭主妇，自从怀孕到现在，差不多5年的时间一直做着家庭主妇。虽然家境很好，丈夫也很体谅她，但是她觉得自己逐渐与社会脱轨了。本来两人计划好等孩子满两岁她就去上班的，刚好那一年经济不景气，很多人失业，淑娟投了儿份简历都石沉大海。一开始她信心满满，觉得自己肯定能找到一份好工作。名校毕业，年纪轻轻就坐上了大公司中层管理的位置，前公司领导对她评价很高。但是随着时间的流逝，淑娟开始焦躁起来，这么久没去上班，不知道自己能不能适应朝九晚五的生活。办公室政治一向是她头疼的事，只要上班，又免不了要陷入那个圈子。她心中犹豫不定，逐渐有意忘记投简历这回事，反正家境殷实，根本用不着她出去上班挣钱。而且，现在女儿正黏人，如果自己出去上班，把她扔给保姆，很可能会影响孩子的性格。淑娟就这样反复思量，找工作的事情一天天被拖了下来。她告诉自己，再等等说不定会有更好的机会。
日复一日，她习惯并爱上了这种等待的感觉，她总觉得一定会有更好的机会在前方等着她。
时机不会因等待变得成熟
女儿3岁的时候进了幼儿园，淑娟突然发现自己的生活没了重心，她成天围着屋子打转，不知道该做些什么。丈夫回来想跟她讨论一下工作的问题，却发现她根本无法理解。看来是在家待了太久，整个人的思维都停滞了。淑娟偶尔出去走走，见见以前的朋友，发现大家一个个都精神抖擞，只有自己萎靡不振，而且朋友们聊的话题她一句也插不进去。
回到家，淑娟想了又想，拿出简历准备修改了投递出去。刚好第二天女儿就发烧了，这下子淑娟忙得团团转，一颗心都在女儿身上，再也顾不上找工作的事。等女儿病好了淑娟又给自己找了些事情做，比如收拾屋子之类的，就是不想投递简历。她告诉自己，女儿的病才好，还需要密切关注，现在不是找工作的时机。
就这样，一直到女儿4岁，淑娟还没等到合适的时机。她的简历还在邮箱里，她自己也没有想到，简历竟然一晃已经几年没有改动过了。
很多人都盼望着自己能够自动自发地去做事，他们坐着等待那个“更好的机会”产生。其实，这就是软瘾患者的一般想法，他们等着那一天的到来，一切时机都成熟，他们会精神抖擞地去做该做的事情。
但事实却是，这一天可能永远不会到来。所以，你应该尽早抛弃这种“瘾”，不管你所谓的“时机”是否合适，不管你的心情是否准备好，你都可以立刻开始！
6．宁可饿死也要追上肥皂剧
过度看电视（追肥皂剧）危害指数：★★★★★
当你在百度检索“看电视上瘾”这一关键词时，就会看到这一的搜索结果。
——“看电视上瘾怎么办？”
——“看电视上瘾无法自拔，求高人帮我想想办法。”
——“老公看电视上瘾了……”