（2）在使用电脑的过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上。双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌。
（3）做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。
请记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉的效果来得显著。
身体小语
电脑MM的最佳零食，巧克力、小麦面包圈、海产品、干果，这些可以增强神经系统的协调性。
NO.31 电脑前的身体援助
He who never was sick dies the first.（Romain Rolland）
从不生病的人闹起病来最要命。（罗曼？罗兰）
现在以电脑维生的人越来越多了。天天坐在显示器前，辐射、用眼过度、不良的坐姿，既要维持健康美丽，又要与岁月抗衡，可真不容易。如果不采取相应的策略，时间久了，健康和美丽都会大打折扣。
1.“电脑丽人”的美容课
（1）不要恋战避免长时间坐在电脑前，一般工作两小时后要离开电脑，休息一下。
（2）清洁肌肤不论化妆与否，都要选用专门的卸妆水，彻底清洗面部，预防痘痘。
（3）增加水分每天保证充足的饮水，坚持使用保湿爽肤液，防止脸颊因水分流失而干燥。
（4）护理双眼
长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳，除经常闭眼、做眼保健操外.还需选择合适的眼霜。
2.“电脑丽人”的保健品
（1）新鲜蔬菜
新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有秘密武器——碱性物质，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，排出体外。
（2）海带
海带是放射性物质的“克星”，它含有一种称作海带胶质的物质。可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
（3）猪血
猪血的血浆蛋白含量丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。
（4）绿豆
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。
（5）黑木耳
黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。
（6）绿茶
绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经.振奋精神。不过绿茶最好在白天饮用，以免影响睡眠。
3.“电脑丽人”的工间操
（1）拯救脊背
就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳.马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳。
（2）修正腰椎
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3—5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。
（3）练平小腹
头垂下.两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3—5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
（4）运动腿部
坐满椅子，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
4.“电脑丽人”的下午茶
（1）绿豆薏仁羹
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，对于经常加班、熬夜、工作压力大的你，除了多吃蔬菜水果以补充水分外，把绿豆薏仁羹当茶点食用，再合适不过了。
（2）杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐造成的腰酸背痛很有帮助。
身体小语
女性的最佳护脑食物如下：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
NO.32驾车MM的健康指南
The first wealth js health.（Relph waldo Emerson）
健康是人生第一财富。（爱默生）
刚开了三个月车的杨扬，最近总是觉得身体不适。开车的时候，她总是特别容易口渴，而且皮肤也变得干燥，眼角甚至有了细纹。等开车回到家.颈椎酸痛难忍，头晕目眩，浑身不舒服。
1.开车女人老得快
虽说开车女人老得快有些过分，不过长时间开车的确会对你的健康美丽造成一些隐患。
（1）浓重的汽车尾气和其他污染会直接影响皮肤、头发，甚至呼吸系统。
（2）车内封闭、干燥的环境会使皮肤失去水分和光泽，毛孔变大。
（3）驾车时手部运动多，会造成手部肌肤粗糙，手臂变粗。
（4）长久不变的坐姿使得腰部受力大，腰身变粗，臀部肌肉松弛。
（5）驾车时精神紧张，容易造成女性内分泌失调，孳生皱纹和痘痘。
（6）身体保持长时间的前倾，久而久之，影响挺拔的身姿。
（7）开车时，容易被太阳晒到的脸、颈、手背等部位，有可能会出现红斑、丘疹等皮疹，引发日光性皮炎。
（8）在相对封闭的车内空间，神经长期处于紧张状态，成为亚健康的诱因。
2.妙招打造健康的“香车美女”
（1）特别时期，特别当心
女性在经期会产生烦躁不安、情绪不稳、腰酸腿疼等不适。在此期间.你需要保持愉快的心情和充足的睡眠，多吃一些豆类、动物肝脏等富含铁的食品。
（2）恰当的装束
如果你留长发，驾车时最好把头发束起来.以免因遮挡视线而发生意外。如果你想让手部皮肤保持细嫩，戴棉质手套是最好的选择，这样在驾驶时也可以起到防滑作用。
另外，穿高跟鞋开车，会影响踩油门和离合器，建议你在车内选择一双适合驾车的平底鞋便于更换。
（3）准备一瓶保湿护肤品
长时间待在车内封闭干燥的环境中，会导致面色晦暗、肌肤缺水.如果你能随时涂抹保湿的护肤品，可以有效保持肌肤的充足水分。
（4）预防膀胱炎
女性长时间开车，容易出现尿道发炎，请注意自身的清洁保养.尽量避免长时间驾车。
（5）车饰要环保
车内的芳香剂挥发出的气体会加速车内塑料饰件的老化，对你的健康很不利。另外，如果你很喜欢在车的后窗上吊一些可爱的小玩意，要考虑它们会阻挡后视镜的视线，带来一定的安全问题。
（6）避免强光照射
在车窗上贴膜，自己要注意涂防晒霜，不要以为开车就可以不防晒了。
（7）每周至少一天不开车
去较近的地方，尽量走着去。一方面是加强运动，另一方面也是放松神经。
身体小语
在车内准备苏打饼干等小零食，饿了及时补充能量，避免在饥饿状态下因为血糖低而导致精神不集中，这可能引发意外。
NO.33美丽新娘的护肤法则
Charms strike the sight，but merit wins the soul.（A.Pope）
美色悦人，美德感人。（A.蒲柏）
你快要做新娘了，当然有很多追求，对未来生活有着莫名的向往和恐惧，还要为那个重要日子你是否美丽而操心。
其实，你还有足够的时间好好为自己保养一下，为人生最重要的日子做充分的准备。
请跟我来，塑就光洁剔透的肌肤和窈窕迷人的身段！无论你平日是否按时保养，在结婚前两个月，新一轮的保养工作就要开始了。
谨记，有两个重点不能省略：首先，脸部的肌肤保养当然是重点。因为无论是拍婚纱照还是婚礼当天，新娘美丽的脸庞是所有人目光的焦点，所以一定要在婚前好好保养一番。其次，全身的保养也十分重要，只有由内而外、自然散发光泽的肌肤才最美。
重要课题一：脸部
脸部最晚也得提前1个月开始保养，这样你才有足够的时间把皮肤养好。记住：婚礼的前7天一定要彻底清洁皮肤，这很重要。
（1）清洁
每天早起和睡前都要记得清洁皮肤，睡前尤其重要。早晨即使是刚起床也要使用清洁霜，因为皮肤的新陈代谢在晚上10点至清晨4点的时候最旺盛。
如果鼻翼两侧、两颊及下巴长出一些细小的粉刺，不论怎么按摩保养，也要4~5天后才能恢复原状。不妨早上起来也使用清洁霜.这样过了半个月后.皮肤就会变得光滑明亮无瑕疵。
（2）保湿
健康的肌肤表层应有12%~15%的水分，含水量充足的肌肤，皮肤看起来水当当，不但柔软光滑，摸起来更是充满弹性，散发年轻的光彩。但是一旦缺水，那么除了干燥粗糙外，小皱纹可就要出来见人了，这可不是你这个准新娘愿意看到的吧。
保湿妙招1：喝足够多的水，每天至少要喝8大杯水，除了喝水外，水果可别忘了多吃。
保湿妙招2：不要用过热的水洗脸，洗脸后一定要用化妆水补充水分。
保湿妙招3：选择具有高保湿效果的润泽保养品。直接帮肌肤留住水分。
重要课题二：手部
美丽的前提是健康，指甲和手部的肌肤容易被忽视，要让它散发光彩，必须在婚礼前至少两三个月开始好好呵护。
（1）还手好肤色
临睡前，用一滴柠檬汁和3—5滴药用甘油混合按摩双手。按摩10分钟后，清洗干净，戴上橡皮手套，待到手发红时，再将双手在冷热水中交替浸泡5—10分钟，最后涂上滋润护手霜即可。
（2）恢复双手柔滑
先用热水洗手，然后顺着手指在指间来回揉搓，这样可以去除坏死的细胞组织，使手指皮层变薄，表面皮肤纹理纤细；按摩10分钟后，用温水冲洗，并用于毛巾擦干，最后涂上润手霜。
重要课题三：身体
（1）沐浴的水温最好与体温相近，因为太冷会让毛细孔难以张开，污垢不易脱落；太热则会破坏皮脂膜。
（2）每周做一次专业美体油压和去角质护理。洗完澡后立刻擦上身体乳液，来个小小的按摩，保证你全身肌肤光滑无比。
（3）手肘、膝盖、脚后踝等地方容易干燥和粗糙，而且常常被忽视，你不要忘记了对它们的保养，否则新娘的美丽会大打折扣。
身体小语
最好在专业的美容中心，告知你的婚期、需求，由专业美容师根据你的皮肤检测结果制定一套具有针对性的婚前保养计划。
NO.34细节塑造美丽
Life is measured by thought and action，not by time.（J.Lubbock）
衡量生命的尺度是思想和行为，而不是时间。（J.卢伯克）
女人比男人更担心岁月无情，无情的时间之水会带走健康、青春和美丽。当发现脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉总是刻骨铭心。
虽然你无法阻挡时间的脚步，但是总可以让美丽驻留得久一些，再久一些。长期精心的保养固然不可少，但也许你会在不经意中忽略一些细节。殊不知，细节塑造美丽。
1.防晒用品天天用
使用SPF值至少15倍以上并带有PA值的防晒霜，这样才能全面阻隔对皮肤有伤害的UVA和UVB，坚持每天使用，不论冬夏，不论晴雨。
2.定期清理美容品
每6个月清点整理一次你的美容用品，也许一部分已经过期或失效。每次购买新的用品时，记得标注日期，这样就不会因使用失效的美容品而使肌肤受到伤害。
3.放松自己
选一种静心的方式镇定自己，无论生活是否太紧张。可以简单地泡30分钟热水澡，做5分钟深呼吸，听听自己喜欢的音乐。
4.放下二郎腿
你喜欢跷二郎腿吗？美国的一个医学研究机构发起了“女人们.改掉跷二郎腿习惯”的活动。长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力分布不均.压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响正常的新陈代谢活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是肌肤与骨骼的早衰。
5.定期健康检查
每年认真地做一次全面的健康检查，包括身体的各个系统，尤其是妇科检查。这对你的健康和美丽太重要了，不要觉得难为情。
6.每周吃一次鱼
鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25~30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼。
7.少吃含铅食物
科学家发现含铅量过多的食物例如松花蛋、爆米花不宜多吃。含铅量过多的食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人面色灰暗。
8.果汁留住青春
自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。勤快些，自己榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意，猕猴桃汁是防衰珍品，有“维C之王”的美誉。
9.在爱人的脸上酌饮美丽
科学家发现，接吻的确有神奇的力量，爱人的一个香吻会让人心跳加速，血液流通畅快，肌肤也随之变得红润而有光泽，整个人似乎都鲜活生动起来了。别不好意思，告诉你的爱人，你希望得到尽可能多的香吻，因为你想年轻一些，再年轻一些。
10.健身房是个好地方
健身房是打造完美身体的地方。如果能坚持去健身房运动.每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且，在健身房运动时的排汗过程，可以保证体内不积存毒素。事实证明，经常参加体育运动的人会比其他人显得健康年轻。
11.定期为青春加氧
长期生活在氧气不足的环境里会让皱纹来得早些。因此，定期到氧吧呼吸纯净的氧气或周末到山林间活动就显得尤为必要。能得到充足的氧气可让人肺活量增大，精力充沛。人看上去也更有活力。
12.宣泄压力
压力与沉闷绝对不会成就人们的美丽与年轻。因此，当压力和烦恼将你层层围绕的时候，一定要找个情绪的突破口来宣泄一下，达到内心的平衡状态。古人云：一张一弛，文武之道。懂得释放自己的人才是最懂得呵护自己的人。张爱玲说过，有美的身体，以身体悦人，有美的思想，以思想悦人。不管外界压力有多大，也要给自己订一个读书计划，让心灵家园丰润起来。
身体小语
张爱玲说过，有美的身体，以身体悦人，有美的思想，以思想悦人。不管外界压力有多大，也要给自己订一个读书计划，让心灵家园丰润起来。