保持健康的最好方法就是保持年轻的心态。（W.科林斯）
现代社会生活节奏加快，竞争激烈，环境恶化，疲劳已成为人们很普遍的状态。疲劳是一种信号，提醒你的机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息，根据引起疲劳的原因，“对症下药”，做到张弛有度。
1.采用不同的休息方式
因为产生疲劳的原因不同，所以消除疲劳的方式也该不同.否则不仅不见效，还可能使疲劳加重。
（1）体力疲劳
主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。
消除方案：睡眠。临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚.这样更易入睡。一般较轻度的疲劳，坐一会儿或躺一会儿即可消除，如再配合保健按摩，效果则更好。
（2）脑力疲劳
因长时间用脑.引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。
消除方案：运动。适当参加一些体育活动，如打球、做操、散步等，但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中可以得到放松，消除疲劳。
（3）心理疲劳
这是因为受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。
消除方案：宣泄。对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，而应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。
2.远离“过劳死”
如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，并且会诱发疾病。因过度劳累和职业应激反应蓄积而诱发病情突然恶化而死亡的称为“过劳死”。日本学者估计，1988年死于心脏病的21万日本人中，至少有20%以上的人属于“过劳死”。由此可见，疲劳对人体健康有巨大损害。
如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征，并拟定了相应的诊断标准。“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同.但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显。要远离“过劳死”，就要在日常生活中多加注意。
（1）坚持体育运动
现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。
（2）保持心情舒畅
现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。
烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。
（3）合理调整饮食
少吃油腻及不易消化的食品，要多吃新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
（4）适度休息
长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑.能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。平时要做到劳逸结合，及时休息。
（5）定期体检
无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便及早发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病。
身体小语
困了，就上床去吧，别硬挺着喝咖啡，这并不能解除你的疲劳。
NO.60拒绝亚健康
When you cannot find time for rest，it is time you need a rest.（Sychey）
当你没有时间休息的时候，就是你该休息的时候。（西德尼）
亚健康是医学界20世纪80年代后半期的新概念，是医学科学的一大进步。据世界卫生组织一项全球性调查表明，全世界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人也只占20%，而75%的人都处于亚健康状态。
1.亚健康的常见表现
（1）易疲劳，失眠，睡眠质量不高。
（2）注意力不集中，适应能力减退，精神状态欠佳。
（3）情绪低沉，反应迟钝。
（4）记忆力减退，烦躁，焦虑。亚健康状态是现代社会普遍存在的问题，特别是白领女性中.亚健康所占比例极高。
2.亚健康的成因
（1）压力
亚健康的成因主要是压力。压力可引起免疫系统改变，导致亚健康发生。现代女性承受着来自工作和家庭的双重压力，身体在受到外界的压力刺激后，会产生如下反应：神经兴奋、激素分泌增多、血压上升、心率加快等，由此会引起疲劳、失眠、情绪低沉等亚健康的症状。
（2）环境
自领女性，大多数终日被关闭在密封的高楼大厦内，办公室内的空气又常被装潢材料、办公设备等污染。久而久之，就容易出现头晕头痛、眼睛刺激、胸闷烦躁、注意力不集中等一系列身体不适的症状，国外称其为“病态楼宇综合征”，实际上为一种白领阶层常见的亚健康状态。
3.亚健康的防治
专家指出，对亚健康状态若处理得当，则身体可向健康转化，反之则患病。那么，怎样科学地防治亚健康呢？
策略一：合理饮食
（1）多吃可稳定情绪的食物
为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
（2）及时补充维生素
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，因此应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。
（3）疲劳后多吃碱性食物
疲劳时，不宜多吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
（4）每天至少喝三杯水
清晨，空腹喝一杯，会有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。
午后，喝一杯淡淡的清茶水。清查有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。
睡前，喝一杯白开水，能帮助消化，促进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。
除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。
（5）及时恰当的生活调理
现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足。常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
策略二：调节身心
人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中，常会感到压力很大，觉得无法承受，这种状态久了，会使人意志消沉，产生无聊感。因此.必须掌握调试的方法。
（1）运动，最好的调整
长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨。这样做虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。
积极参与体育运动和娱乐活动，这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个运动计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移疲劳。
（2）静坐，放松身心
每天抽出一段时间，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，可以充分调整全身的脏器活动。到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能.加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
（3）背景音乐，改善健康
心理学家称，人们长期在过于宁静的环境中工作会感染落叶综合征。而声音可激发起人们的不同感情，负面心理通过优美声乐也可以转化为正面生理效应。
声响蕴含的情感极其丰富，有病需要声响，无病也需要声响。特别是那些处于亚健康状态、工作特别紧张而又没有时间休息的人们，通过音响效果松弛调整，使人的大脑深度放松，将会产生意想不到的效果。
（4）氧气，振奋精神
空气中的含氧量不足，而紧张的脑力劳动耗氧量又特别大时，间隙吸一点氧气是一种行之有效的办法。特别是在出现头昏眼花、胸闷不适、工作效率下降之际，放下手头工作，吸10分钟氧气，将会使你精神一爽，工作效率倍增。
身体小语
女性的最佳汤食——鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，它还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。
NO.61我的排毒主张
Without health pleasure can be tasted by man.（H.J.Bolingbroke）
人没有健康，就一切无精打猜。（H.J.博林布鲁克）
如果你嘴里的溃疡日渐扩张，如果你排便的次数越来越少，如果你额头上的痘痘红得发亮，如果你皮肤上的斑点越来越多……
你需要排毒了！
这些是身体毒素过多的征兆。如果仍不加以改善.不仅会影响皮肤的新陈代谢而使你失去美丽容颜，严重者还会引发心脏病、皮肤病、过敏、关节炎等疾病。
1.“毒”从何来
身体毒素的来源主要有两种渠道：
（1）从环境得来。由于环境污染日趋加重，人体内环境污染也随之加重。自然环境中空气和食用水的污染、细菌、病毒、化学农药、重金属污染、洗洁用品等家用品的污染，都会加速积聚身上的毒素。
（2）从饮食得来。中西医均认为，人在进食后，食物进入体内，消化分解出来的有用物质会被吸收，无用物质或有毒物质便形成大小便，等待排出体外。如果大小便不能及时排出体外，对身体都是有害的。一些不良的饮食习惯更容易累积毒素，如：高蛋白、高油脂、少纤维、高钠（盐）、高糖的食物；单调的饮食选择；喝水太少、吃太多，都会增加毒素的累积。
2.有毒食物排行榜
（1）烧烤过的食品。
（2）高温烹调的食物。
（3）腐败的食物。
（4）食物添加剂。
（5）漂白过或含色素、防腐剂、糖精的加工食品，如漂白过的开心果、银耳、腌制零食等。
（6）制作不洁的发酵食物，如臭豆腐。
（7）用回锅油煎炸的食物，如油条、炸鸡等。
3.最简单的排毒策略
（1）每天至少喝2500ml清洁的水
人体细胞65%是水分，细胞外也是水，如果没有足够的水分，细胞就无法保持正常的新陈代谢。
（2）定时排便
吃三餐排便3次会更好，每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在皮肤上（虽然没有人会这么做），半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？
（3）水疗
可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。约130年前，当时的德国、澳洲很流行蒸气浴。有位医生拿1毫升正常人的汗.注射到1千克重的白兔身上，一小时后白兔就死了；再拿中风病人的汗0.1毫升注射到同样体重的白兔身上，一小时后这只白兔也死了。可见，病重者的身体内的毒素相当高。
（4）按摩
按摩背部淋巴腺，有助排毒，这是比较被动的排毒方式。
（5）运动
会出大量的汗排毒，是属于主动性的排毒方式。
4.尝试“排毒饮食”
一些健康食品本身就可以促进人体的新陈代谢，起到排毒的效果，不妨试试以下推荐的“排毒饮食”。
（1）地瓜
偏碱性的地瓜含高膳食纤维，不仅可以刺激肠胃蠕动，中和体内酸性物质，而且有益于大肠保健及胆固醇的降低。
（2）燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，已证实能够降胆固醇，减少罹患心血管疾病的几率。
（3）洋葱
洋葱主要的生理活性物质是大蒜素等含硫化合物（所以洋葱和大蒜一样气味很重），能够杀菌、增强免疫力、抗癌、降血脂、降胆固醇及促进肠胃蠕动。
（4）海带
新鲜的海带由95%的水分与3%的膳食纤维所组成。海带的热量低，却含有丰富的微量矿物质，有助于调理人体的生理机能，帮助人体新陈代谢顺畅。
（5）黑木耳
黑木耳含一种植物胶质，有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统的代谢副产物，再排出体外，达到排毒、清胃的作用。
（6）黄瓜
黄瓜含有碳水化合物、维生素B2、维生素B3、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。
（7）冬瓜
冬瓜含高膳食纤维，经常食用能去除体内多余的脂肪及水分，可通便整肠，在民间视为降火、清热食物。
身体小语
排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，但运动前后一定要多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。
NO.62甩掉低血压
A sound mind in a sound body is a short but ful descriptin of a happy state in the world.（J.Locke）
健康的身体里有一颗健康的心灵，这是人间幸福状况的一种简明而又全面的描述。（J.洛克）
有调查称，80%的女性都觉得自己太胖，包括那些看起来清瘦苗条的女孩子们。可这些为了美丽拼命节食的女性一定没有意识到，瘦身也会被疾病困扰——低血压，实际上它已经频繁出现在女性的健康报告里。
1.低血压的起因
（1）遗传
低血压具有家族性的特点，多见于20~50岁的女性和老年人。如果你家人有患低血压的，那你患低血压的可能性就会比较大。另外，年轻女性的血压通常比同龄的男性低，一般和体质瘦弱有关。
（2）失血或脱水
如果因为外伤或其他因素大量出血，或是严重脱水，血压会急剧下降。
（3）疾病
患有心血管疾病的人通常也有低血压。
（4）气血两虚
气血不足的人血压也会比较低，这种体质的人容易疲劳，有时还会伴有头晕、耐力差的症状。
2.低血压对健康的威胁
有些人明知道自己是低血压，却不怎么放在心上，觉得它不影响自己的健康和生活。其实血压下降会不同程度地影响大脑和心脏的血液供应，使身体机能相应降低，影响到工作和生活的质量。低血压对健康的影响如下：
（1）眩晕、乏力、易疲劳，导致学习和工作能力下降。
（2）容易导致晕厥、骨折等意外事故。
（3）听力受损，视力障碍。
（4）心情抑郁，严重者可引发忧郁症等精神障碍。
3.调整血压的日常细节
专家称如果没有明显的头晕、头昏、心悸等状况，用不着太烦恼，也不必为此四处求医，可通过一些日常细节来改变低血压的状态。
（1）增加营养