即使你一直对自己的体重耿耿于怀，但也不能拿自己的健康作代价，还是吃胖些吧。体重和血压的关系密切，体重增加时，血压通常会随之升高。血压低的人可以吃一些调节血压的滋补品，如人参等。
（2）多做运动
锻炼身体可以明显增强我们的体质。多运动下肢对提升血压有十分明显的效果。因为在活动下肢时，肌肉收缩能协助静脉的血液回流，从而增加心脏的供血量，提升血压。
（3）适当多吃盐
增加食盐量并多喝水，水分进入血液后可以增加血容量，以此提高血压。但需要提醒你的是，血压低的人不要食用低钠盐；在运动或大量流汗后，建议饮用运动饮料补充流失的钠。
（4）多摄入咖啡因
咖啡和茶等富含咖啡因的饮料都可以拉高血压，另外适当喝一些低度酒也会起到同样的效果。
（5）调节生活方式
你的生活方式和你的健康状况有密切的联系。只要你稍稍改变自己的生活习惯，低血压的症状就会简单消除了。比如，早上起床时，缓慢改变体位，防止血压下降；晚上睡觉将头部垫高，可以减轻低血压；常淋浴也能加速血压循环。
低血压的你，不妨多吃些鸡肉、红枣、鱼、猪心和鸡蛋，这样可以明显改善状况。
NO.63关爱你的骨骼
Sickness is felt，but health not at all.（T.Fuller）
疾病是可以感觉到的，但健康则完全不觉得。（T.富勒）
在现代化的今天，生活变得空前方便，只要你愿意，足不出户也一样能搞定包括工作在内的所有一切。你不必奔跑追逐就能得到食物。不必追寻阳光就可获得温暖，你用以果腹的不必非得是那些味道寡淡的蔬果……但是，正是因为这些方便，在不经意间，支撑你站立并自如行走的骨骼却正在一点点地变得脆弱。
提起健康隐患，最令人担忧的也许是乳腺癌。但是，你知道吗？一个女人一生患上乳癌的几率其实远没有骨质疏松症高。国际骨质疏松学会（IOF）的研究人员更是预言——到2050年，每三个女人和每五个男人中.就有一个会患上骨质疏松。
1.可怕的骨质疏松
癌症影响了你的寿命长短，骨质疏松却决定了你的生存质量：经常感到腰酸背痛，没来由的乏力疲惫，小腿动不动就抽筋，还有更可怕的，摔一个跟头就会导致骨折……新加坡一项研究发现，在骨质疏松所导致的髋骨骨折患者中，有1/5的人会在1年内死亡，1/3的人不得不在轮椅或床上度过余生。
专家认为，骨质疏松发病率的上升与人类寿命的普遍延长有关，因为骨骼天生就会随着年龄的增长而变弱。但骨骼中钙的多寡如同一个储蓄账户，如果你年轻时储存得多，那么，年老后钙损失的速度就会减慢。大部分人从35岁时起开始丢失钙，而如果你的“储蓄账户”余额充盈，那么，患上骨质疏松的风险也会大大降低。
2.是谁让你变得如此脆弱
（1）高蛋白饮食
高蛋白的饮食具备丰富的营养，但也会给你的身体带来负担。富含蛋白质的食品在人体内呈酸性，而人体无法承受血液中酸度的激烈变化。于是，身体就会利用两种主要的碱性物质——钠和钙加以中和。当体内的钙用光的时候，你就会启动骨骼里的钙，这样一来，摄入的蛋白质越多，所需要补充的钙量也就越大。
（2）空气污染殃及骨健康
食物对钙的补充是个非常“被动”的过程，因为即使吃了钙也不意味着身体就能照单全收。如果没有维生素D的帮助，吃进去的钙只会排泄掉。众所周知，晒太阳能让骨骼更健康，因为这样能合成天然的维生素D，但现在空气污浊，阳光中的有益射线到达你的身体时已被层层过滤。
（3）懒惰损害骨骼
少动不少吃的你，别说是骨骼，连肌肉都不再那么有力。而骨骼和肌肉是最亲密的“合作伙伴”——坚实的骨骼使肌肉的力量发挥到极致。而肌肉会反过来促进骨骼的生长代谢。正像肌肉组织一样，骨头也是不断生长的组织，也需要被有规律的使用，否则就会萎缩、退化。
3.强壮你的骨骼
事实上，骨骼比你想象的活跃许多，每一天都在变化，骨质每12个月就会全部更新一次。也就是说，骨骼可以在你的努力下变得强壮起来。
（1）贪恋补钙
（1）多吃富钙食物。确保骨骼健康，补钙是第一道关口。我国营养专家建议的钙补充量为：年龄在50岁以下的成年人每天需要lOOO毫克，50岁以上的每天需要1200毫克。lOOO毫克的钙具体成食物就是.每天两大杯牛奶再加两份其他富钙食物。
除了牛奶、豆制品，其他健骨食物还有胡萝卜、带骨沙丁鱼等。
（2）少吃盐，也是为了补钙。专家认为，吃太多盐也是现代人容易缺钙的原因之一。因为盐会增加经过尿液流失的钙质。而如果通过多吃蔬菜水果和未精炼食品，每天可以轻松减少60毫克钙的损失。
（3）蔬菜是最佳补钙候选。研究发现，补充钙质不仅要靠奶、豆、类制品，绿叶蔬菜如绿花椰菜中的维生素K最能促进强壮的骨骼，从而大大地减少骨折的风险。最理想的骨健康饮食方式就是，通过蔬菜、水果、块根类食物并且少盐的食物搭配找回骨健康。
（2）爱上阳光
由于基因的不同，亚洲人尤其是亚洲女性更容易患上骨质疏松，但热带地区与温带地区发病率相对较低，那是因为阳光的神奇作用。专家发现，将手、手臂和脸暴露于阳光下10~15分钟，每周2~3次，这样肌肤就可以产生足量的维生素D。对于那些想通过阳光补充维生素D的“自然主义者”来说，建议充分享受上午10点之前的阳光，因为此时阳光中有益的射线最多，也不至于为了补钙而晒坏肌肤。
蛋黄、鱼肝油、肝脏以及维生素D强化牛奶和谷类早餐都可以顺便提供维生素D。
（3）痴迷运动
骨头需要每天都给予一定量的负重，如骑自行车或爬楼梯这样的规律运动，可以使之保持强壮，这一点已经得到了医学实验的证明。因此.专家建议选择走路、跑步、举重、跳高和舞蹈之类的负重运动，因为这些运动方式都可直接促进骨骼生长。而无负重的运动，如骑车和游泳等，虽然不能直接作用于骨骼，却是强化肌肉的最好训练。
身体小语
如果你想保持骨骼和关节良好的健康状况，最好每年做一次对骨髂的专业检查。
NO.64养胃方略
A man needs a purpose for real health.（Sherwood Anderson）
一个人需要有一个目标来达到真正健康。（安德森）
生活压力、饮食不规律等都会导致胃部不适的发生.60%以上的胃病都是由胃酸分泌过多而引起的。应酬时的大鱼大肉使人体内的酸性物质积聚，造成胃酸过多分泌，从而引起烧心、反酸、灼痛等不适症状，甚至引发胃溃疡。同样，吸食烟酒也会刺激胃酸分泌，减少血液供应，降低肠胃消化功能，使胃黏膜受到伤害。
现代生活的快节奏让人们为如何“保胃”伤透了脑筋，其实胃病所谓“三分治七分养”，合理的膳食结构才是健康的基础。
1.每日健康膳食要素
（1）一袋牛奶。日本有句话叫“一袋牛奶振兴一个民族”，中国的膳食结构也有很多优点，但是几乎90%的人都缺钙，正常每天每人需要800毫克钙，多数中国人的伙食里只有500毫克。如果你实在不能喝牛奶，那么喝酸奶或豆浆，补钙的效果是一样的。
（2）250克主食，每天应摄取250克碳水化合物。
（3）三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭肉、半两黄豆中任意选择。
2.定时定量，少食多餐
有胃病的人，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。而且一定要管理好自己的嘴，注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，切忌暴饮暴食，应戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。
3.养胃须注意保暖
患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服.夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重病情。
4.保持精神愉快
人的情绪、心态与胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展密切相关。因此，要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。
5.养胃滋补推荐
（1）黄芪内金粥
用料：生黄芪12克，薏米、赤小豆各10克，鸡内金粉7克，金橘饼1个，糯米80克。
制法：将生黄芪加水煮20分钟，取汁，加入薏米、赤小豆、糯米煮成粥，加入鸡内金粉即可。
功用：消食和胃。
（2）淮山蜂蜜煎
用料：淮山30克，鸡内金9克，蜂蜜15克。
制法：淮山、鸡内金水煎取汁，调入蜂蜜，搅匀。每日1剂，分两次温服。
功用：健脾消食，用于脾胃虚弱、食欲不振等。
6.轻松健胃小秘方
（1）每餐定时，三餐至少间隔4~5小时。
（2）每餐种类不要太多，以简单烹调为宜。
（3）早餐好且多，晚餐素且少，睡前2小时不进食。
（4）食用粗糙谷物及蔬菜，少吃精制食品。
（5）细嚼慢咽，每餐保证吃二十分钟以上。
（6）正餐之间不吃零食。
（7）多喝水，以吃饭前后30~60分钟为宜，但不要在吃饭时喝大量的水。
（8）感恩的心情，愉快地享用。
身体小语
番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收，对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。
NO.65私处“烦恼”能否一洗了之
The greatest of faults is to be conscious of none.（Thomas Carlyle）
最严重的错误莫过于不觉得自己有任何差错。（托马斯？卡莱尔）
每一位女人，对自己的私处应该都是爱护有加的。
面对市场上琳琅满目的洗液和产品说明上那些诱人的宣传，如纯天然植物提取液、独特滋养成分、弱酸性配方等，再加上对私处洁净的担心.越来越多的女性好像总是抵挡不住诱惑，选择洗液来进行私处护理，不管有烦恼还是无烦恼都会用上一下。
根据搜狐健康网收到的1546份问卷调查显示，32%的女性经常使用女性洗液，更有25%的女性天天使用洗液。然而，对于阴道冲洗液的盲目迷信和误用，恰恰是现在很多女性感染阴道炎的重要原因。印尼的某医生曾对599例产前门诊女性进行分析，发现经常使用商品冲洗液进行阴道冲洗的女性与从不使用冲洗液冲洗的女性相比，感染性传播疾病的危险率反而增加了。
健康女性的阴道其实是偏酸的，具有“自净功能”，能防止有害菌的生长。
许多女性滥用洗液清洗私处，虽暂时解决了问题，却埋下了隐患。西药类洗液有很强的杀菌力，但副作用明显，既杀灭有害菌也杀灭有益菌，破坏阴道内的弱酸环境，长此以往便有耐药性，因此除了重症外千万要小心使用；中药类洗液气味大颜色重，刺激皮肤，使用起来很繁琐，稍微不注意就会破坏自洁能力，引起感染；植物类洗液只能去污或抑菌，解决不了根本问题。所以要选择正确洗液，不要破坏自身的自洁作用。
清水不会改变阴道的酸碱度，也不能破坏阴道正常菌群，所以不会引起盆腔感染。因此，提醒女性朋友，平时用清水冲洗外阴即可。如果私处出现不适，还是应该去医院，不要乱用洗液。
私处护理的关键
（1）“不护理”是最好的护理
保持阴道内正常的环境，并注意内裤和毛巾的清洁和消毒。
（2）注意个人用品的卫生
毛巾、内裤等个人物品最好能晾在晒到太阳的地方。感染了阴道炎的女性应定期把内衣裤放到煮沸的开水里烫10分钟，这样做能起到很好的杀菌作用。
（3）清洗1次外阴即可
最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。清洗顺序：先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。阴道内尽量少洗。
（4）特殊时期巧护理
（1）月事来临：每天用温热水清冼两次外阴。如不能淋浴清洗，盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”。不要洗冷水浴。不要坐浴。
（2）怀孕：因怀孕而白带增多，特别容易感染病菌，每天用温水清洗外阴数次。天天更换内裤。没有医生的指示不要清洗阴道内部，如果有异样白带（量多且有臭味）应尽早就医。
（3）生产后：夏天产后3天，冬季产后一周后洗浴，每天1次或比正常的次数略少一些。最好用温热水淋浴。千万不要坐浴。如果恶露量大且有味及早就医。
（5）白带较多不是病
许多女性认为，要让阴道处于“干净”状态.就不能有半点儿白带存在。这种想法错了。阴道内的有益菌阴道杆菌必须在湿润状态下才能成活和繁殖。白带帮了这个忙，它既湿润了阴道又助长了阴道杆菌成活。因此，把白带冲得一点儿也不留才算卫生的做法显然是错误的。不过，如果白带呈黄绿色，或者呈豆腐渣样，就应及早检查、治疗。
身体小语
如果阴道瘙痒，小便时有灼烧的痛感，或者颜色异常（灰色、黄绿色，甚至带血丝），阴道中发现肿块，有异味，就必须去医院检查。
NO.66经期健康报告
Happiness lies，frist of all，in health.（Cuitis）
快乐首先在于有健康的身体。（柯蒂斯）
每个月总有几天，你会感到身体不适，心情莫名的烦躁、抑郁，易怒，这被称为“经前期综合征”。权威专家指出，由于我国多数女性缺乏经期卫生与健康常识，一些人正在遭受着经前期紧张综合征的困扰，并使生活质量受到严重影响。
经期是女性的一个特殊时期，由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，身体机能相对比较脆弱，因此应该密切关注并自我保健，否则很容易造成身体的损害。
1.经期饮食禁忌
（1）忌生冷
忌生冷即中医所谓的寒性食物，如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳等。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用都是有益于人体的，但在经期应尽量不吃或少吃，否则容易造成痛经、月经不调等症状。
（2）忌辛辣
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，菜中放一些可使菜的味道变得更好。可是，在经期不宜食用这些辛辣刺激性食品.否则容易导致痛经、经血过多等症状。
美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。
出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。
你不必因此紧张，总有一些简单的办法可以缓解上述不适感，让你在特别的日子里变得轻松舒畅。
2.缓解经期不适
（1）多吃主食