书城家庭家居居家常识一本通
27116500000063

第63章 养生篇(3)

14. 睡眠如何避凉风

《寿亲养老新书》中说:“檐下通道,穿隙破窗之处,皆不可纳凉,此为贼风,中人暴毒。宜居虚堂净室,水次木荫洁净之处,自有清凉。”

夏季虽热,但下半夜仍阴气逼人,入睡之后,机体抵抗力较弱,极易遭受风邪的侵袭,出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此,天气再热,夜间取凉也应有限度,避免风寒邪气侵袭人体。

俗话说:“夏夜避风如避箭。”夏夜睡眠,不宜让过堂风、窗口之风直吹,电扇也不宜用强风直接对吹,更不可只铺一张凉席睡在水泥地上。使用空调时,不宜将温度调得过低。

15. 蒙头睡觉为何不利于身体健康

人睡着的时候,体内各个器官仍在不停地活动,需要吸进氧气,呼出二氧化碳。可是,被窝里容纳的空气很少,外面的新鲜空气也不容易进入。

人在被窝里呼吸久了,氧气越来越少,二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说,蒙头睡觉由于呼吸不畅,还容易诱发猝死等。

所以,睡觉时千万不要用被蒙住头。

16. 睡觉时为什么不宜关窗

关窗睡觉,一夜之间呼出的二氧化碳很多,使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少,而二氧化碳相对较多。

在这种情况下,人容易做梦,醒后容易头昏、头痛、无力等,特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人,血中二氧化碳的浓度已经比正常人高,当空气中氧少、二氧化碳多时,对健康更不利。

因此,应当开窗睡觉,即使冬天睡觉也以开窗为好,但应注意不要把窗户开得太大,以能交换空气而不觉得有风为原则。

17. 睡觉时用什么枕头能保健

荞麦枕:这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构,而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状,睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。

化纤枕:由于化纤材质不太透气,使用久了容易变形结块,缺乏弹性,枕头呈现高低不平的状态。

乳胶枕:乳胶的弹性好,不易变形,支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头,但价格较贵。

羽绒枕:好的羽绒枕应采用较大的羽绒,其蓬松度较佳,可给头部提供较好的支撑,也不会因使用久了而变形。而且,羽绒质轻、透气、不闷热,是上好材质的枕头,缺点是不能水洗。

18. 睡觉时枕头的高度为多少才适宜

长期使用过高的枕头,颈部被固定在前屈位,就会使颈椎发生变形,出现肩背酸痛,甚至引起脑血管循环障碍,脑血流量降低,出现脑供血不足。

据论证,用9厘米高的枕头最有利于长寿,而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外,需要注意的是:喜欢仰卧睡觉的人,适合用低一些的枕头;喜欢侧卧睡觉的人,则适合使用高一些的枕头。

19. 常开灯睡觉为何易扰乱生物钟

有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着,这不仅是一种浪费,而且对身体健康有害。人和大多数动物一样,都以一种意想不到的方式利用着自然光线,而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。

人如果长期生活在灯光下,身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱,从而使人体产生一种“光压力”。光压力使人体生物、化学系统发生改变,使本来循环有序的体温升降,化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调,长此以往,对健康有害无益,甚至可引起疾病。

20. 伏在桌上睡觉会引发哪些病症

人在睡熟之后,由于全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低,特别是在气温较低的冬春季,即使背部盖有衣物,醒来后,往往也会发生鼻塞、头晕等症状。同时,当头部枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导也受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高,入睡时流经脑部的血液减少,容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠,势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。

21. 坐着睡觉为何会减少流入大脑的血液

睡眠可以使大脑休息、体力恢复,但坐着睡觉,流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加之坐姿就更加重了脑组织血液不足,长此以往,会对健康产生一定的危害。

22. 右侧卧姿势对身体健康有什么好处

睡觉时人应当微屈双腿,向右侧卧,全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。

有利于肝脏代谢。

位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位,如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血,从而有利于促进人体的新陈代谢。

有利于胃肠对食物的吸收。

由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开,因此,向右侧卧时,能使胃肠内的食物更顺利地运行,从而有利于胃肠对食物的吸收。

有利于心脏休息

双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担,这样既有利于心脏休息,又能使较多的血液流向身体的右侧,从而不至于压迫心脏。

23. 睡觉为什么宜朝南北方向

地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场,如果人体长期顺着地磁的南北方向,可使人体器官细胞有序化,调整和增进器官功能。

头朝南或朝北睡觉,久而久之,有益于健康。并表现为睡得好,精力充沛,食欲增加,患神经衰弱、高血压等慢性病人,自觉症状有所改善。

24. 为何不要猛然叫醒熟睡的人

人从熟睡到醒来需要一个过程,一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人,最好提前10分钟给他以轻微的刺激,或者捅一下面颊,或者轻轻碰碰身体,使他产生醒来的意识,逐步从睡眠中醒来。

切不要猛然呼唤,或掀开被子,使人从熟睡中惊醒。

25. 头发未干上床睡觉对身体有什么影响

有些人常常在头发未干时便上床入睡,这对身体健康其实极为不利。

洗头使头皮毛细血管扩张,机体向周围辐射的热量增多,同时由于洗头后头发是湿的,有大量水分需要蒸发出去,也要带走很多热量。

湿头发散热蒸发水分,会使机体受凉,因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩,局部的血流量减少,上呼吸道抵抗力降低,这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入,生长繁殖,造成上呼吸道感染,出现感冒症状,如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。

26. 大人孩子为什么不能睡一个被窝

孩子和大人一起睡,很不卫生,大人在社会上活动的范围要比孩子广泛,传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。

孩子的各种器官都比较娇嫩,抵抗力弱,如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉,容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病,那更会危害孩子的健康。

此外,大人身体的热量多,和孩子一个被窝睡,容易使他感到太热而出汗多,有时大人翻身,被窝漏了风,又会使孩子着凉感冒。

27. 怎样巧妙对付睡眠时的动作

有些人在睡觉时,会出现各种各样的动作,如流口水、腿抽动、磨牙等。怎样巧妙对付睡眠时的动作呢?

流口水

睡着时由于肌肉松弛,嘴就会张开,流口水。中医认为,睡觉时经常流口水是脾虚的症状。当出现流口水时,应改变睡眠姿势,以半侧卧为佳。如流口水是牙病所引起的,应及时看医生,去除牙石,积极治疗牙龈炎。

腿抽动

有些人刚入睡,肢体或全身会突发性地抽动一下,然后惊醒。白天运动过量,会使腿部肌肉紧张,晚上仍无法恢复导致腿抽动。要改善腿部抽动现象可在睡觉前用温水浸泡双脚,让腿部肌肉得到放松。

磨牙

白天情绪过度紧张或激动,睡眠时大脑管理咀嚼部分仍会兴奋。性格内向、情绪不稳定、易紧张的人更易出现磨牙现象。白天常微微张开口腔或做脸颊热敷,试着放松下巴部分的肌肉可缓解磨牙症状。

28. 睡前与醒后如何保健

睡前保健的重点是调摄心神,也就是精神调摄。故古人说:“先睡心,后睡眼。”因此,在睡前半小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃一切杂念。

早晨起来,要先使头脑清醒后,再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热,温熨双眼,并将眼睛左右各旋转片刻,然后猛然睁开双眼,这样可以去除眼中的风火。

正如《修龄要旨》一书中所说:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数十遍,以睛左旋、右转各九遍,闭住少顷,忽大挣开,却除风火……先睡眼,后睡心……”

一些上学的孩子,父母为了让他多睡一会儿,便很迟才叫醒孩子,甚至刚从被窝里拉出来,就立刻让他吃饭,其实这对孩子的健康不利。

正确的方法是,应提前半小时开窗或开灯,用柔光和柔声给孩子以柔和的刺激,睁眼后再在床上懒5分钟后起床,使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。

29. 挂厚窗帘为何利于睡眠

大脑若要休息,必须断绝外界的刺激。卧室中挂上厚厚的窗帘,可以很好地与外界隔绝,给人以安全感,使人放心地进入睡眠。厚窗帘可以遮光,使卧室有适当的暗度。厚窗帘可以隔音,卧室中能保持安静,厚窗帘还可以保暖。这些都是睡眠好的首要条件。

30. 穿睡衣有哪些讲究

睡觉时,应尽量穿柔软宽松点的睡衣,并解开衣领扣,以利于周身血液循环。睡衣崇尚舒适,以无拘无束、宽柔自如为宜。其面料以自然织物为主,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布和柔软护肤的丝质料子为佳,最好不要选用化纤制品。

31. 为何听音乐促进睡眠

晚上睡觉时,选择柔和一点的钢琴曲或者其他的弦乐,可能会成为帮助入睡的“催化剂”,但这种方式用得过多也会失灵。睡觉前最好不要听过于忧伤或过于振奋的音乐。

32. 为何睡前泡脚好

睡前用热水泡脚,如果能用药液泡脚则更好。然后涂上乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩,再活动一下脚趾,可以帮助缓解一天的疲惫,睡个舒服觉。

33. 为什么要睡觉时穿丝袜保脚暖

常有人在冬天睡觉时感觉脚冷,尤其是老年人。如果依靠热水袋来暖脚很不方便。穿一双干净、宽松的短筒丝袜睡觉,很快脚就温热起来。但是不要穿长筒袜或线袜,可以专门买一双专用睡袜。睡觉时双脚不要蜷缩,而是要自然伸出,等到脚感到太热时,两只脚互相一捋便能脱下袜子。

34. 自制茶叶枕为何有益健康

将泡饮后的茶叶晒干,再加入少量茉莉花茶,拌匀装入枕头即为茶叶枕。因茶叶含有芳香油、咖啡碱、茶碱、可可碱、茶单宁等,有降压、清热、安神、明目等功效,可治头晕目眩、神经衰弱等症,且有利于睡眠。

35. 自制子母枕如何防治颈椎病

将家中普通枕头中的填充物去掉一部分,使普通枕头不那么饱满,就成为母枕。子枕的两端(堵头)必须是圆形的,直径可根据人的脖子长短来确定,一般直径在10~15厘米为宜。

枕筒与两端缝制在一起,但一头先留一口,即变成圆筒如布口袋,再买一根直径约5~8厘米的塑料管,长度比圆枕筒稍短些,在将塑料管放入枕筒前,先用棉和荞麦皮将塑料管一层一层包裹起来,再装入圆筒枕内,将口缝死。

圆枕必须达到软硬适中的程度,枕用时,人的脖子枕在子枕上,头部枕在母枕上。入睡时,很自然地形成一种牵引状态,使病态的颈椎逐渐恢复到正常的生理曲度。

运动强身

1. 脑力劳动者经常参加体育锻炼有哪些好处

参加体育锻炼不仅能推迟人体衰老,而且也能提高工作效率,因此,脑力劳动者应多参加体育锻炼。这样不仅有利于减少疾病的发生,还可使人的思维更加活跃。

如果长期从事脑力劳动而缺少体育锻炼,会使人易患冠心病,这主要是由于平时活动太少,使心血管功能发生退行性衰变及伴随高血压等因素引起的。

脑力劳动者由于工作繁忙,应酬繁多,加上长时间地处于紧张状态,使心理压力过大,脑力劳动过度,从而出现智力疲劳、神经系统的活动能力减退等不良反应。而加强体育锻炼可防止或改变头昏脑胀、食欲减退、全身乏力、嗜睡或失眠、易激怒、肌肉松弛等现象。

2. 劳心者适当劳力为何是对大脑的最好休息

各种活动,比如音乐、语言、驾驶、运动,都由不同的大脑兴奋灶来主管,如果长时间从事一种活动,该处的大脑兴奋灶就开始疲倦,效率低下,这时改为进行另一种活动,让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息,这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。

如果大脑整日操劳不停,而全身的肌肉细胞放松,就容易陷入经常性的“劳心综合征”里,包括头昏脑胀、腰酸背痛、松弛发胖、精神不振、记忆力减退等。都市里的“劳心”一族不妨经常去“劳力”,这样是对大脑的最好休息。

3. 如何“走”才能取得良好的健身效果

“走”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法,它能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30~60分钟,热量消耗最快,有利于减肥和身体健康。那么,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式

功效是可缓解压力。每次2千米左右,步频为50~70步/分,步态放松。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

劲走式

功效是可控制体重。每次不低于2千米,步频不可低于100步/分,要使出全身的劲儿,加大摆臂力度,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式

功效是可促使心脏健康。每次2~3千米,步频为120步/分。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白的含量,降低患心血管疾病的风险。

阔步式

功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3千米,步频100步/分左右,要加大步幅。

4. 清晨锻炼为何先饮水

清晨饮水后进行锻炼,运动时肢体的动作、腹肌的收缩,都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷,这等于对胃肠来一次有力的冲洗,有利于排毒和对食物营养素的吸收。

如果中老年人每日晨饮1杯20℃左右的新鲜凉开水,并逐渐增至4杯,同时在饮水后进行早锻炼,数年后可产生明显的益寿效果。

清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水,而应喝一般的凉开水,早锻炼也不宜过于剧烈,只在饮水后散散步、打打拳或做其他轻微体育活动,时间宜在15分钟左右,活动后休息片刻再进早餐。

5. 酒后运动为何会严重危害健康

酒后,大脑皮质出现短时间的兴奋,很快转入较长时间的抑制,如果在这种情况下运动,大脑皮质强作努力,就会有损大脑功能。

酒精还具有抑制心肌收缩力的作用,使每次心跳时心脏泵出的血液量减少,这时如再进行运动,等于是火上加油,心脏负担便格外沉重,对心脏的损害更大。