1起初训练。当选好运动员后，就要开始训练，训练过程是一个科学性，系统性，艰苦的过程，而最初训练的效果是成功的一半。那么怎样才能把起初的训练安排好呢？很抓素质训练，着重打好基础，身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率的完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重（体脂），就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要结合他（她）本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量薄弱等实际情况安排训练，逐渐加大。
训练初期，由于年龄小，是专项练习的最佳时期，速度的练习是专项最要害的因素，所以速度练习每周安排3～4次，每次组数安排5～6组，每组间隙4～5分钟，如30米×3组。60米×3组，100米×2～3组。而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2～3次，每次1500～2000米。也可以安排篮球，立定跳远，跨栏等辅助训练内容。
协调性，柔韧性在投掷运动员训练中也至关重要，特殊是标枪运动员对协调性，柔韧性要求很高，一般每周安排1～2次，每次15～20分钟，安排压肩，拉肩，向前，向后，向左，向右，躯干大幅度回旋，压腿，踢腿，压脚尖，交叉步等，来提高身体的协调性，柔韧性，也可以在专项和放松训练中进行。在起初训练中难免会出现运动员对训练的恐惧心理，思想上放不开，不敢练，不能顺利完成训练任务，所以我们教练员要鼓励，加强与运动员的沟通与交流，并且在训练中互相评价，自我评价，找出问题，及时在训练中解决。
2中期训练。通过起初的训练，身体素质以达到一定的程度，这样就可以顺利的过度到专项技术中，在比赛中，我们时常会发现，高程度的运动成绩一般都是专项技术全面的运动员创造出来的，因此在训练中要把完整的技术动作作为训练的重点。
专项技术中可以进行实心球原地完整技术的投掷，原因是一巩固技术，二训练专项技术，使投掷运动员在各方面都有很大的进步。如技术的要领，器材投掷的方向，自信心等。辅助练习在专项技术动作训练中也十分重要。以铅球完整动作为例，首先练习的是摆动腿预向后蹬伸成交叉步，然后再过度到以支撑脚的移动滑步，再进行蹬转，挺髋动作，最后用力和缓冲练习，这几个完整的分解徒手动作就是让学生在技术训练中体会自下而上的用力过程。再如铁饼训练，右手持杠铃片预摆，躯干最大限度扭紧，反复做10～15次×3组，然后进行转髋练习，反复练习15～20×4，再进行轻杠铃片转右腿，右髋练习，反复10～15次×4，这几个完整的辅助分解动作，对铁饼的主动发力和转体挥臂的准确姿势稳定有很大的帮助。但选择杠铃片不能过重，过大，要先轻后重，强度由小到大，每组训练要有明显的间隙时间。
中学生投掷运动员的力量训练
肌肉的收缩力量，收缩速度和收缩耐力是体育运动突出的特点。肌肉力量的增强对提高运动成绩起着显着作用。力量训练包括一般力量训练和专项力量训练，专项训练是核心，作为投掷运动员，要想创造高程度的运动成绩，只靠专项技术没有强盛的力量作保证是困难的，而力量又必须有合理的专项技术才能表现出来，特殊是在已经把握合理的专项技术这个阶段，要齐头并进。力量训练我们现在应该放弃传统的方法，传统的力量训练主要有，杠铃的抓举，挺举等，重量增大，次数减少，对肌肉的刺激不够。进步速度慢。
在这阶段最好用极限力量的训练方式，极限训练方法是指在力量训练过程中，以极限强度为主，即每组进行一次，且组与组之间重量幅度增大，极限强度出现在前1/3组次里，并以极限强度10％的重量再进行1/3组次的练习，然后速度力量，耐力力量和绝对力量再进行后1/3力量的练习。如17岁以上青少年卧推100公斤，那么先以极限强度50％重量进行练习，后70公斤，80公斤，90公斤，100公斤1次/组，然后100公斤1次/2～3组，再110公斤，120公斤进行1～2次/2～3组练习，通过这样的极限力量训练，一使肌纤维变粗，二参与动作的肌肉力量增大，三对冲动神经进行刺激，肌肉使用的效率就高了，效果也就大了。
投掷运动员还要进行专项力量训练，这主要是提高肌肉的爆发力和快速收缩能力，一般方法有：跳跃练习，立定跳远，立定三级，五级，十级跳远，还有单足跳，跨栏，跳台阶，跨步跳，负重练习，负重高抬腿，负重大步跑，负重深蹲等。但也要注意运动员的年龄，性别，训练程度，不能生搬硬套，特殊是基层训练，一定要根据每个运动员的特征，制定出不同的训练强度，同时做好每次训练的笔记和小结，及时把握每个运动员的状态及精刹骀貌，使训练效果达到最佳。
投掷运动员的辅助训练
一般力量和专项力量练习后，肌肉都有不同程度的紧张，接下来我们需要做一些舒展性拉长性的练习，如400米变速跑，100米快跑，100米慢跑，高抬腿，大步跑等，这个不仅对肌肉形态会起良好的猝进作用，而且可以消除肌肉的疲惫。使肌肉得到及时的放松。整个训练结束后，还要进行放松练习，放松主要针对下肢与上肢，如，慢跑，放松游戏，局部按摩等。同时要补充营养，如蛋白质的补充，肌酸的补充，还有在运动后半小时之内补充足够的糖和多肽，他对猝进运动后肌肉微损伤的修复具有非常明显的作用，没有疲惫的训练是无效的训练，而疲惫后没有恢复是有害的训练，对于力量训练同样如此。
综合上述，如何提高中学生投掷运动员的运动成绩可以概括为：选材是基础，力量是重点，技术是难点。我们要遵循科学的训练方法，一步一个脚印，高程度的运动员一定能培养出来。
背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）
背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，
重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，
左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，
右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，
用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。
铁饼世界名将
阿尔弗雷德·厄特
阿尔弗雷德·厄特是美国着名铁饼运动员，现代奥运史上第一位4次连获田径金牌的选手，被誉为“铁饼之神”。
墨西哥城始建于1325年，海拔2259米，东西南三面群山环绕，北部是比较开阔的地带，气候温和，四季如春。第19届奥运会于1968年10月12日至27日在这里举行，开幕式当天是哥伦布发现新大陆476周年纪念日。
这届奥运会创造了奥运史上的多项“第一”参加比赛的国家和地区共112个，在奥运史上首次突破100大关；第一次正式进行了性别和兴奋剂检查。在性别检查中，全部女运动员都取得了参赛资格，但兴奋剂检查却发现保加利亚古典式摔跤运动员和瑞典现代五项队的一名运动员不符合要求，随后将其除名。
这届奥运会的英雄人物是美国运动员阿尔弗雷德·厄特，他在铁饼比赛中又一次夺冠，从而连续四届获奥运会金牌，而且四次均破奥运会纪录。他是奥运会田径史上在同一项目中四连冠的第一人，也是奥运史上继丹麦帆船运动员保罗·埃弗斯特隆之后取得如此成就的第二人。
厄特1936年9月19日出生于美国的阿斯托尼亚。受父亲的影响，他从小喜欢体育运动。由于他臂力过人，投掷铁饼也就成了他的特殊爱好。起初他只是一味的把铁饼甩出去，而不知道如何用力才能投的更远。后来他在钟摆中得到启示，经过无数次的反复练习和改进，他采用了当今广为流传的转体投掷方法。1955年19岁的厄特初露锋芒。以5227米的成绩创造了全国青少年纪录。
为了能取得更优异的成绩，厄特根据自己的身体条件对技术做了一些改进，他采用转动前倾的上体，以加大参与转动身体部分的质量，从而获得更大的旋转惯性。技术动作的改进，加上刻苦的训练，使厄特的成绩直线上升。
1956年他首次参加第16届奥运会，就以5636米的成绩获得金牌。1960年在第17届奥运上，他战胜各路好手，以5918米的成绩，蝉联奥运会冠军。1962年厄特在洛杉矶以6110米的成绩首次打破世界纪录，成为第一个突破“200英尺大关的运动员”。以后他又以6245米，6262米的成绩两次改写了世界纪录。