如果我们换个角度，站在防守方的角度上去看这些。比如：击球员击出地滚球后没有奋力的跑垒，那么防守队员就有更充裕的时间去做好接传球的准备，关键是他在防守时心理上没有受到更多的影响与压力，那也就提高了他接传球的成功率；再如，击球员击出了外场的高飞球，击球员是不是能奋力跑垒而使自己多进垒呢？比如击出高飞球时奋力抢二垒的跑垒，这样多少也给防守方造成了一定的压力，如果不去全力跑垒，当防守方出现失误时，就会丧失了多进垒的机会，就不能给后续的局面创造出更好的战机。因为我们知道，一垒有跑垒员与二垒有跑垒员的局面是截然不同的，给防守方的各种压力也是不同的。所以，只要有机会，只要有一丝希望也要力争到底！
成为跑垒员的第一个出发点是，当打到投手的球后开始向一垒冲击去时，也就是所谓的起跑。没有起跑，就不可能成为跑垒员。跑垒的优劣决定于四个要素，即起跑、跑垒能力、跑垒法、跑垒意识。
内野球由本垒跑向一垒的过程
跑向一垒的完整过程有7个部分：
a挥棒后的起动→b起跑阶段→c垒间跑阶段→d冲刺阶段→e踏一垒→f减速和停止阶段→g返回一垒或继续进→垒阶段。
1挥棒后的起动。
击球员在完成击球任务后，要尽快起动离开本垒向一垒冲去，速度应像短跑运动员参加百米比赛那样。在放棒和跑出击球区时，要立刻调整姿势，以低姿势跨出第一步来加速，其技术要点：由于击完球后，重心的6成已顺势移向左腿，这时先用右脚前掌用力后蹬地和起动第一步（其实在随挥的同时已自然作好起动准备），第一步要小，身体前倾，两眼盯前方，同时，身体反方向右转，两臂自然摆动。
2起跑阶段。
也是加速阶段，路长约5米；这时身体仍保持前倾（不能突然抬身，以免影响跑速），步幅小，步频耍快，加快两臂摆速和力度，全力奔跑在一直线上。
3垒间跑阶段。
也是途中跑，属匀速阶段，约20米左右。进入垒间跑时，身体获得较大加速后上体要逐渐抬起，蹬地抬腿加大，两臂摆幅和摆速也加大，两眼注视垒包和一垒指导员的手势。在半途要经过三尺（约90厘米）宽的跑垒限制道。若球在跑垒员背后接到，而跑垒员由于未经这条跑垒道内以致碰到传球，使传球路线改变时，会因妨碍守备被判为出局。在垒间跑阶段，若一垒指导员手势或口语指示向二垒跑，击跑员应立即绕道拐弯跑垒。若防守队员在限制道内接球，击跑员有责任躲开他以避免冲撞，也有权力绕道往垒线内例方向跑一垒。
4冲刺阶段。
这是踏一垒包前约3米的阶段，届最后冲刺，技术要点：
体前倾，弯背低头，以一垒后方为目标来全力冲刺（犹如百米冲线感觉）。
5踏一垒。
用左脚或右脚踩均可，因每个人的跑速和步幅数不同，但每个人的步幅数是相对固定的。踩垒时务必用前脚掌踏垒包外侧的最近垒角，身体向外倾斜。
6减速和停止阶段。
在全速冲过一垒后，要减速，降低重心，身体稍后仰，头右转，眼观察球是否漏接，若漏接，应快速左转体直冲二垒（当然还要根据漏接程度来定），若球不漏接，最好在一垒包界外的4米范围内停下，并左转体，面向场内，观察攻守局面。
7返回一垒或作好进垒准备。
返回一垒时，务必从界外回垒，若从界内回垒则有被触杀出局的可能。若攻守行为仍在继续，在返回一垒后要作好进垒备。
球击向外野或内野的过程
球击向外野或通过内野的安打球，由本垒跑向一垒或其他垒的完整过程分析。
其完整过程包含五个部分：
a挥棒后的起动→b起跑阶段→c垒间P型跑、直角型跑或弧形跑→d踏垒→e继续进垒或减速停止回垒或连续进垒和滑垒、扑垒等。
1挥棒后的起动：见前述。
2起跑阶段：见前述。
3垒间跑的方法。
由于是安打球或击向外野球要根据一垒指导员手势或口语进行跑垒，跑垒法有三种：直角法、弧形法、P型法。
（1）直角法：直线跑向一垒，离垒包3个米左右开始减速，踩垒包时直角拐弯。适合个子小、灵敏性高的跑者。此法较少采用。
（2）弧形法：挥棒起动跑垒后，跑动路线接近圆形。适合个子大，灵活性稍差的跑者。
（3）P型法：适合高矮个子，此法较常采用。其技术要点：在接近垒包45一13米时，不要仍跑直线，要采取合理P形曲线跑法，在绕道拐弯时，左肩向下倾斜，左臂靠在体侧，略为甩动，右臂则尽量向体后甩动，这有利于弧形跑和保持身体平衡，且在垒上的转身动作能顺利完成。同时，必须根据跑者的体型、灵敏度来取决绕道拐弯的弧度、弧长。个子大，灵敏度稍差的跑者，弧度和弧长稍长大，个子稍小，速度快，灵敏度高的跑者，弧度和弧长相对小一些。
4踏一垒。
在跑过一垒时，通常以左脚踩垒内角，因该脚较有后蹬力，能使腰顺利旋转。踏垒时身体倾向内例，面向二垒方向，但如果觉得用右脚踩垒方便且有力，仍可用右脚，左右脚踩垒的优缺点是：左脚蹬力较大，易面向二垒，但半径大，距离稍长；右脚蹬力稍小，侧向二垒，但半径小，距离短（根据弧长大于直线距离或三角形二边距离之和大于另一边距离的原理）
5继续进垒或减速停止回垒。
若是一垒安打球，要根据安打球的方向决定继续进垒距离，并面向球的方向，如左外野前安打，要跑大胆过垒包5～10米；中外野前安打球，跑过垒包5～7米；右外野前安打球，小心跑过垒包3～5米，同时，跑过垒包时要逐渐减速，
观察场上情况，若接住球，要在合理距离内停止跑动，待把球准确传给内野手时，才开始回垒（若传接失误则酌情进垒），回垒时，做到边转身，边看球，边回跑，有时可遮住一垒手的视线回垒。
6连续进垒。
若打出去的球越过外野手或外野手之间的突破球，必定是一个垒以上的安打，即长打路线，这时从起跑阶段开始，采用P型或弧形连续跑向二垒或三垒，要一口气跑完中途绝不能减速，跑到二垒或三垒停止时要酌情滑垒、扑垒等。
击向中外野或左外野方向时，在跑向二垒时就得确认球的去向并一口气跑向三垒。
注意事项：
（1）击出外野球，以服从跑垒指导员的指示为原则（一般不要由自己决定）。在击出右外野方向的球时，可由自己决定是否进二垒。若击出左、中外野球，由本垒冲向二垒，要听从一垒指导员指示，由二垒冲向三垒、本垒要听从三垒指导员指挥。但要时，可依击球状况加入自己的意见。不论是那一种情形，如欲向下一垒跑，就要瞬间做好决定，然后全力跑垒。
（2）欲在二、三垒上停止，要运用滑垒，扑垒等技术，否则无法立刻停止。
（3）绝不可在接近垒时减低速度，若过分意识到垒的位置，会使步幅无法配合，于是就想减低速度以配合步幅。所以在平常练习时，要将自己应跑的步频、步幅保持相对固定。
（4）绝不可踩垒包中心，以免球鞋顶住垒包（增大阻力，影响速度），或因和地面的高度不同，伤到脚踝，或无法保持身体平衡，造成不利于跑垒局面。
（5）用l/100秒表测量跑各垒的时间。努力缩短时间，并研究跑的路线。
（6）当击球员把球击向左、中外野时，击球员绕过一垒后一直跑，待外场手接住球后把手举高回传且准确后，再跑回一垒，别着急。
（7）跑垒员最大的错误是偷懒或意识差，即当击出内、外野高飞球时往往减速跑垒或绕过一垒后以为外野手稳把球接住，冲出3米左右就停下来看。可是当外野手失接后，因与二垒的距离较远，没把握冲到二垒，仍停留在一垒上，这个错误是因跑垒员太懒或意识差。
（8）若出现安打时，守场员仍站在垒上，跑垒员可推开跑垒，不要因守场员站在垒上而漏踏垒位。
（9）棒球有句谚语：“场地越不平，跑垒员越勇敢”。因场地不平，地滚球弹跳则不规律，故跑垒员可多离垒，一旦防守失误，可伺机抢下一个垒。
（10）多垒打时，每经一个垒要力争用左脚或右脚踏垒包的内角（指向内野），上体向左前方倾斜，右臂加大摆幅，如同径赛的弯道跑技术。
跑垒常见问题
1踏垒次序。
跑垒员应按一、二、三垒和本垒的顺序跑垒。如果被迫后退时，亦应按照相反顺序依次踏垒。但跑垒员可根据规则509比赛停止球的规定，直接返回到原占垒位。
跑垒员安全进占一个垒，
如遇下列任一情况，跑垒员可安全进占一个垒：
（1）击球员安全进垒而迫使跑垒员离开其原占垒位向前进一个垒，若为继续比赛状态（Blindly），跑垒员可冒出局危险超越判其安全进垒的垒位。
（2）守场员接腾空球后倒入队员席、看台或观众席时。
2击跑员及跑垒员的安全进垒。
（1）全垒打。
界内飞球飞越离本垒二百英尺的围墙，击球员及各跑垒员以顺序踏垒回到本垒得分
（2）进三个垒。
守场员故意抛掷帽子、手套、面罩等物，触到打出的飞球时，攻方跑垒员进三个垒。此时仍为比赛进行中，击跑员可冒险进本垒。
（3）进两个垒。
①界内飞球在二百英尺内落地后，再弹出本垒线外，成比赛停止球
②打出的界内球或守场员传球时，碰到观众或反弹进一、三垒线外进入看台，或进入沿围墙的任何间隙而无法取回该球。为比赛停止球。
③传球时，守场员故意抛掷帽子、手套、面罩等物，触到传球，攻方跑垒员进二个垒。此时仍为比赛进行中。
（4）进一个垒。
投手投球，捕手漏接而进入沿围墙的任何间隙而无法取回打出的球。为比赛停止球。
3跑垒员出局。
（1）为躲避触杀而跑出尺线外，但若为不妨碍守场员处理打出的球时，则不在此限。如守场员已握球在手，准备触杀而跑者没有滑进垒或尝试绕过守场员时，也判跑垒员出局。
（2）比赛进行中，跑垒员离垒而被守场员触杀。
（3）飞球被接住，跑垒员并没「再度触垒」以前，被守场员拿球触到身体或该回去的垒。
（4）封杀的情况。
（5）界内球在没触及内野守场员前（包括投手），若触到垒上的跑垒员，就是在垒上也得出局。但因击球员变成跑垒员而迫使另一个跑者发生进垒义务时，不在此限。若为内野高飞球，也不判跑垒员出局，只判击球员出局。
（6）若跑垒员离垒，被内野高飞球触及，跑垒员和击球员同被判出局。
（7）后位跑者越过前位跑者，即判出局。
（8）攻方球员合法占据一垒位后，以逆跑扰乱防守，裁判应即宣布“暂停”，判逆跑者出局。
（9）两位跑垒员同时占一个垒，若为守场员触杀的情况：
①如为“封杀”局面，判前位跑垒员出局。
②如为“触杀”局面，判后位跑垒员出局。
4离垒过早。
当投手持球站在投手板上，捕手也准备接球时，所有跑垒员不得离开垒包，到投手投球至本垒板为止，才可离垒。若任何一人离垒过早，将影响全部跑垒员的进垒和得分。
如跑垒员离垒过早，分为：
（1）击球员没击球或挥空棒，如跑垒员途中被触杀出局，就算出局；若安全进了一个垒，就回原垒。
（2）击球员把球击出，这时情况较为复杂。基本也是如途中被触杀出局，就算出局；若安全进了一个垒，就回原垒。但若因要空出原占垒位让与后位跑垒员时，则由裁判断定，进至最接近原占垒位的下个垒。