百岁寿星长寿秘诀
探索我国古今百岁寿星健康长寿的实践经验，发现有如下共同规律，似可称之为“长寿秘诀”。现以百岁寿星为例，并用现代科学——加以论证。
适应环境顺时调摄
中医学第一部经典《黄帝内经》总结上古百岁寿星的第一条经验就是“法于阴阳”。这里，阴阳是指自然环境和自然气候的变化，所以古今百岁寿星的首条秘诀就是适应自然环境的变化，顺适四时气候的变化而采取各种有效的调摄方法。
古人认为优美的环境、适宜的水土有利于长寿。晋代葛洪在《抱朴子》中记载：南阳郦县山中有甘谷，那里盛产菊花，谷中之水味甘，当地居民皆饮谷中之水，无不老寿。北魏地理学家郦道元（？～527年）在《水经注》中也说：“源旁悉出菊草，潭涧滋液极成甘美，云此谷之水土，餐邑长年。”《明一统志》记载更详：“其水重于渚水，傍生甘菊，水极甘馨。有数十家惟饮此水，寿至百岁以上。”但迁往它处的甘谷人，离开了甘谷，就没一个活到百岁的了。说明地理环境确与长寿密切相关，因而有长寿村、长寿地区。如中国广西合浦县在古代就是个长寿之乡。这里森林密布、古木参天、飞禽走兽、鱼虾珠贝，竞相生长，物产丰富，气候宜人，所以自古合浦寿星多。北宋文学家苏东坡（1037—201）
在《记合浦老人语》中说：余在合浦有老人来访，年81岁，有兄弟三人，长者92岁，次者90岁。还有一位叫刘景的，生于宋神宗元丰八年（公元1085），活到118岁无疾而终。清道光十三年（1833年）《廉州府志》记载，当时合浦百岁以上的寿星就有七位。1982年人口普查，合浦县85万人中就有13位百岁老人。
正因为环境与健康长寿关系密切，所以中国古代寺院、道观，总是选建在山青水秀，环境优美的地方。住在这种环境里的道士、和尚，历来多百岁寿星。如唐代广东罗浮山道士轩辕集、善坛观道士陈曙、龙虎山道士陈允升等，均是当时著名的百岁寿星。宋代华山道士丁少微、贞定观道士稣澄隐、明代青州道士刘野夫、杨州道士杨汝贞等，都是年逾百岁的老寿星。寺院中的和尚也多百岁寿星，如唐朝及五代的著名高僧百岁寿星就有日照、慧昭、菩提流志、宝思维、仪晏等。
探索当今百岁老人长寿的因素，也说明环境与健康长寿关系十分重要。中国当今百岁老人大多生活在农村。
农村天阔地广，极多山不高而常绿，水不深而澄清，空气新鲜，环境优美的地方。尤其从中国西北、西南到南方，基本上形成个长寿地带。其中广西都安县的板升乡，是中国著名的长寿之乡。这里仅2万人口中百岁寿星就达23人之多。这在世界上也是罕见的。号称长寿王国的外高加索地区，每10居民中的百岁老人亚美尼亚24人、格鲁吉亚29人、阿塞拜疆48人。而板升乡按每10万人口计，百岁老人就达115人之多，居世界之冠。
板升乡坐落在万山丛中，《里的山不甚高，一般在海拔1000～1500公尺，山上林木茂盛，郁郁葱葱，四季常绿。百岁老人住在山腰以上者较多，半山者次之，山腰以下者较少。这里虽属亚热带，但山上却气候宜人。据板升乡气象站1959年记录，全年最高气温36.5，最低气温4℃（12月），六月份平均气温是26.2℃。
全年平均气温是17.8℃，全年降雨量是1455公厘，六月份为381.4公厘，十月份为1.1公厘，六一八月份降雨量较多，这对炎热的夏季气温产生了调节作用。山上的住屋是用竹、术搭成的楼房，乾燥、通风，人都住在楼上，避免了潮湿。屋旁广植林木果树，有小菜园。环境幽静安静，没污染，没噪音，绿树成荫，河水常清，有利于健康长寿。
地处江西南昌市郊赣江之滨的杨村，是当今世界上六个长寿村之一。这个村有四十多户人家，355人，60岁以上的老人占30％，90岁以上的长寿老人有8人，全村人平均寿命近80岁。
这里景色秀丽，绿树成荫。全村共有各种树木二万多棵，平均每人七十多棵。农舍几乎全部掩映在绿树翠竹之中。春天桃红柳绿，夏秋浓荫敝日，冬天松竹长青。
由于杨村濒临赣江，鱼肥虾美，一年四季新鲜蔬菜不断，瓜果品种繁多，人们天天吃青纳鲜。
杨村优美的环境，并非得天独厚，全在人工绿化。那上万株树木，成片的果林，是人们自己栽种的。
大片的绿色植物能调节气候，虽然南昌市夏天气候炎热难当，这里却凉爽宜人，人是离不开氧气的。绿色植物是氧气的制造厂。一公顷阔叶林每天能放出氧气730公斤，吸收二氧化碳1000公斤，净化空气1800立方公尺。绿色植物能灭菌解毒。许多植物都能分泌出杀死细菌的挥发性物质，如松树在夜间会放出一种杀菌力很强的“臭氧”；桉树、柠檬、樟树、桦木、白杨等能分泌大量的芳香杀菌素，杀灭多种致病细菌。凡是绿化好的地方，该地空气中病毒病菌就显著减少。人们生活在这样的环境就不易生病。绿色植物还能吸收二氧化硫等有害气体，松树林每天可以从一立方公尺空气中吸收20毫克二氧化硫；一公顷垂柳在生长季节即每月可吸收10公斤二氧化硫。有人认为80％的癌症是由空气污染造成的。
老年气管炎、哮喘，大都由二氧化硫气体加冷空气刺激引起。绿化环境就可以大大减少这些危害老年人生命的疾病。绿色植物还有吸尘防噪音的作用。植物的叶面多有细绒毛，可分泌出黏性脂类或汁液，所以能吸附空气中的粉尘。绿化区含尘量比非绿化区少50％。绿色植物对神经系统及大脑皮层、视网膜组织有调节作用，能使脉搏均匀、血压平稳、视力增强。绿色林荫处，空气阴离子多。据测定，在森林中空气阴离子是城市市区的几十至几百倍。吸人这种空气阴离子，使人头脑清爽、精神振奋。空气阴离子又叫“空气维生素”，还有人管它叫“空气长寿素”，有镇静、镇痛、止咳、解痉和利尿作用，对高血压、慢性气管炎、支气管哮喘等老年病有一定防治效果。在森林中散步、打太极拳，对防治老年慢性病有辅助作用！现在称之为“森林疗法”。所以居住在绿化好的农村，等于接受天然的森林疗养。
农村得天独厚的自然条件有利于健康长寿；加上人工的绿化和美化，就能创造优于城市的生活环境，更有利于健康长寿。
城市自然环境虽然远远不如农村，但现在的城里人也明白环境与健康的关系。所以很多人都亲自动手美化净化自己的生活环境。如在庭院栽花种草，保持住所清洁卫生。
成都百岁老人大多有爱花、种花的嗜好。房前屋后，遍植花草。成都虽不像广州有“花城”之名，但历史上就有“蓉城”之称。早年大街小巷芙蓉斗艳，近年被万紫千红的奇花异草所取代。花不仅美化了环境，净化了空气，还能陶冶人的精神。
103岁的丁世雄老人，退休后就一心扑在花园里，成了“种花迷”。在他的小花园里，栽满了各式各样的花：春天的报春花、玉兰花；夏天的凤仙花、美人蕉；秋天的万寿菊、丹桂；冬天的山茶花、红梅。还有名贵的君子兰、牡丹、昙花、米兰，特别引人注目的是硕果累累的金桔。真可与成都市青羊官的花卉比美了。
丁世雄老人用自己的双手美化了环境，减少了污染和噪音干扰，所以他虽103岁高龄，仍精神焕发、红光满面、耳聪目明。
太原市100岁的裴付氏也是个爱花如命的老寿星。北国的冬天，天寒地冻，冰封雪盖难见一片绿叶。在裴老太的庭院里却是满园春色。裴老太三十多岁死了丈夫，就开始养花，她过去靠帮人洗衣维生，拖着三个孩子，生活清苦，但再苦再累她都要养花，是花给了她安慰，给了她快乐，给了她活下去的勇气。七十多年来，她一天也没断过为花浇水培土，修枝施肥。一听说哪里有好花，再远也要去看看。前不久（已103周岁了）她还从五六里外抱回一盆花来。她用勤劳的双手，把春天留在她的庭院里，自己也保住了青春。老人至今精干俐落，动作灵活，简直像个年轻人。
花，被称为“天然的保健医生”。天竺花的芬芳，有镇静、消除疲劳、促进睡眠的作用。卧室里放两盆天竺花，会使人很快进入梦乡。茉莉花香，可以理气解闷，令人心情舒畅。荷花、玫瑰的清香，还可预防冠心病的发作。栀子花的香味，能清肝利胆，防治肝炎和胆囊炎一类的疾病。丁香花的香气，能净化空气、杀灭细菌。实验证明，其杀菌力比石碳酸强五倍。丁香花做成香囊悬挂在室内或佩戴在身上，对肺结核和慢性胃肠炎等病，有一定防治效果。夜来香浓郁的香味，能使蚊虫纷纷坠地，确保人夏天安然乘凉，还可预防疟疾。
此外，很多花可以直接入药治病，如金银花能清热消炎，夏枯花可明目降压，扁豆花芳香醒脾（开胃）等等。古时还有吃菊花长寿之说。
更有趣的是，花还会为人报时：牵牛花凌晨四时张开喇叭，中国京剧艺术大师梅兰芳先生就最爱牵牛花，因为牵牛花会催他早早起床练功。芍药花七点钟露出笑脸，荷花九点开瓣，玉兰花十点钟怒放。最讲信用的是待育花，早上七点半准时同你见面。
千姿百态、香翠欲滴的花草，令人视野开阔，心情舒畅，大有益于身心健康和长寿，所以有人说“乐花者寿”。
中国城市百岁老人都有良好的卫生习惯。他们住的庭院常常打扫得干干净净，室内收拾得整整齐齐，而且大多数是亲自动手。成都市100岁的老太太唐盛芸，每天打扫三次庭院，室内窗明几净，一尘不染。广州107岁的老人李英，人称“干净太婆”。她每天三次温水擦身，每次四十分钟。长期如此，已成习惯。所以爱清洁、讲卫生也是百岁老人生病少的一个重要原因。
古养生家尤其强调顺应四季气候的变化而养生，这方面有不少专论和专著，都是讲适应四季气候变化的养生方法。认为适应气候变化而养生，就能健康长寿，反之，就会出现各种病状造成短寿。现综合各家的论述，介绍古寿星春夏秋冬的具体养生法，以供今人借鉴。
春季养生法：春阳初升，草木萌发。早春二月，乍暖还寒，老年人的旧病易为春气引动复发。天气寒暖不一，老人不可顿去棉衣，应一重渐减一重。老人身体虚弱，易感风寒邪气，所以宜时备夹衣，遇冷穿上，遇热即去。
春日融和，不可昏昏沉沉终日闷坐在家以生抑郁。郊外百花争妍，杨柳吐绿，应去园林山水之处春游。踏青香堤、泛舟湖面、高歌起舞，听鸟鸣于茂林，使心境恬愉，以畅生机。
夏季养生法：夏季赤日炎炎，暑气逼人。老人体虚气弱，难以将养，应乘清晨凉爽，闻鸡起舞，呼吸吐纳，练拳导引。炎暑之时，不可在檐下、过廊、弄堂、破窗处纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴。宜在虚堂净室、水亭林荫、洁净空敞之处，自然清凉。更宜调息静息，常如冰雪在心，不可以热为热更生烦热。所谓“避暑有妙法，不在林泉间，宁心无一事，便到清凉山”即“心静自然凉”。
老人脾胃之阳不足，夏月勿吃冰饮凉，生冷油腻都当禁忌，否则上吐下泻，戕伐生机，速其衰疲。可饮绿豆汤、乌梅饮，以解暑止渴。
老人不宜星月下露宿，睡时不可当风，不宜令人揭风，否则从皮毛侵入，会导致手足麻木不遂。避免在烈日曝晒下劳作、行走，谨防中暑。
秋季养生法：秋季气候转凉，昼夜温差悬殊，老人难以适应，旧病既易复发，又易添加新病。应随时增减衣服，活动筋骨，按摩导引，以健体防病。
重阳佳节，秋高气爽，宜漫步郊外，或登高望景，或临水赋诗，或停车枫林，或采菊东篱，或弄琴放歌，以广生情趣。切不可因秋风落叶而生垂暮之感，要有“霜叶红于二月花”之慨。
秋风燥气，老人血枯津燥，每致大便秘结。宜吃芝麻、蜂蜜等柔润食物，以养血滋液，润肠通便。但忌黏硬生冷，防止秋痢发生。
冬季养生法：冬季气候寒冷，冰天雪地。老人宜早睡晚起，以待旭日东升，去寒就温。衣服逐渐加厚，寒甚亦加棉衣。不宜见冷即棉毛厚里，再冷则无法抵御。不宜终日围炉烘烤。卧室生炉，尤须透气，严防煤气中毒。
冬月活动筋骨切忌闭门静坐。宜在日光下练拳舞剑，吐纳导引，或培土花木，或观雪赏梅。这些户外活动可使人浑身舒暖，老怀春意，充满朝气。若心如死灰，蜷卧曲坐，更难抵挡寒气。
冬天老人适宜吃温热熟软食物，但忌大辛大热的药物大补。因老人冬季内热外寒，大热之品助内热，反酿生热病。只可适当温补，早晚可饮药酒一小杯，以活血御寒。
以上四季养生法，都是古人因春暖、夏热、秋凉、冬寒的气候变化而采取的适应性措施，除注意表、食、住、行外，着重强调了“养神”，即始终要求心情愉快、精神乐观、积极向上。往重“养神”，强调精神心理因素，这正是中国传统养生学的一大特色。为了能怡情悦志，所以一年四季都主张旅游郊外，观山望水。可见古人已认识到旅游是适应自然气候变化的重要养生方法，有利于健康长寿。宋代（公元960—1279年）常州有位名叫尤时泰的，皇帝封他为国子监主簿。他却因做官会影响他的旅游养生，而拒不赴任。他一年四季遍游名山大川，活到120岁，“无疾而终”。
旅游养生也是人们寻求优美的生存环境的举措之一。古代因长期游历名山大川而获享遐龄被人称为神仙者甚多。如先秦时百岁寿星陆通、葛由，汉代服合、文宾，晋代王烈、吕恭，唐代的宋玄白、许腊、邓通微、马自然等，他们一生多在游历名山胜景中度过。餐风饮雪、日晒夜露，使得他们身强体健，益寿延年。
现代研究，清新环境里的阳光、雪水、露水，都有防治疾病的作用。真可谓“人间妙药天上来”。美国有专家研究，由于日照不足，全世界至少有五百万人患悲哀症或精神抑郁症。只要多拜会太阳大夫，这些病就可不药而愈。研究人员还发现，每天晒太阳十分钟，就可预防结肠癌和乳腺癌。日本专家还将阳光用光导纤维直接引导到癌变部位杀死癌细胞，称为“阳光杀癌法”。雪水，《本草纲目》记载，“解一切者，治天行时气瘟疫”。现在发现饮用雪水，对防治动脉粥样硬化十分有效。露水，古有饮甘露可延年之说，所以汉武帝就用承露盘专取露水饮用。现在研究，露水中含有植物渗出的一些对人体有益的物质，几乎不含重水，所以对人体健康大有好处。
现代工业发达了，但人类赖以生存的环境却被严重污染。不少人提出“归真返璞”、“回归自然”，从古今百岁寿星的经验来看，的确是有道理的。
动劳适度锻炼有术