现代人的生活步伐加快，得失之间也变得鲜明无比起来，情绪的震荡常常会把一些上班族们晃得七昏八素，再加上人际之间关系的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，就很容易落入情绪忧郁的恶性循环当中。
什么是“恶性循环”呢？所谓的“恶性循环”，是指一旦你因为某件事的不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降。而此后更多的挫败和失落事情便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！
也难怪近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在不能小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理是一门重要课题的原因。
想要解决抑郁症，可以从以下几个方面着手：
（1）目标合理。学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。如果你充满信心，“结果”就会朝好的方向走。有位成功人士说过这样一句话：“如果你知道要往哪个方向去，世界会为你让出一条路来！”
（2）扩大人际交往。悲观的人周围大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归快乐。要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。
（3）要客观评价自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，便可从中体验到更多的成功和快乐。
（4）学会宣泄。要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
（5）饮食疗法。吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类的蛋白质的食物。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。
（6）多接受阳光及运动。多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
（7）养成良好的生活习惯——尽可能地使生活有规律。规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起、按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
俗话说：“心病还需心药医。”心理治疗对抑郁症来说，还是比较合适的。