培养一个聪明、健康、快乐的宝宝，胎教是必须的。然而，在十月胎教过程中，要顺利地实施胎教，孕期保健又是必不可少的，或者可以说，孕期保健是做好胎教最关键的一个环节，不论我们是进行有意胎教，还是无意胎教。
25.孕期准妈妈怎样注意体重变化？
至妊娠足月时，孕妇体重约增加12.5千克。妊娠早期和末期增加较慢，中期较快。当每周增加体重大于0.5千克时，要注意有无妊娠水肿、羊水过多等情况。
现在，大部分人都知道补充孕妇的营养对胎儿有利，可是究竟怎样的体重增加，才真正能使孕妇和胎儿都获得足够但又不会过量的营养呢，恐怕这正是多数孕妇都感困惑的问题。应当明白的是，母体所增加的体重未必和新生儿的体重有绝对的关联性，孕妇可能增加了20千克体重，却产下3千克不到的婴儿，或仅增加了八九千克，却产下接近4千克的宝宝。
不在乎体重的增加而尽情地吃，会使体重增加太多，有可能带来许多严重的风险，过重的体重会造成肌肉的沉重负担，因而引起背痛、腿痛，容易疲劳和静脉曲张；如果饮食偏高脂肪和糖类而低蛋白质的话，可能导致妊娠高血压综合症，胎儿过大无法自然生产时剖腹生产容易发生并发症，产后多余的体重只怕也较难消除。
在食物的摄取方面，应该重质不重量，使体重呈理想的方式增加。明智的体重增加量以12千克为宜，最多不可超过18千克，其中的分配量，中国人足月婴儿的平均出生体重是3.2千克，生产时胎盘重达0.6千克，羊水有0.8千克，子宫增加0.9千克，乳房增加0.4千克，血液增加1.2千克，血液以外细胞外液增加1千克，因此妊娠期间体重增加最少有B千克，为了应付产后出血、授乳及妊娠生理变化，孕妇另外需要2～4千克的体重增加以贮存营养在体内。
因此孕妇妊娠体重增加10～12千克为宜，这样能确保母体迅速恢复怀孕前的体重，孕妇的体重增加总数如果少于8千克，便比较容易发生早产，胎儿过小，以及在子宫内成长迟缓的现象。
若将怀孕的过程每3个月分为1期，则较适当的体重分配为，妊娠第1期增加2千克，第2期增加5千克，第3期为6千克。若孕妇在怀孕后期节食使体重一直保持在11千克，如此限制饮食会严重地妨碍胎儿的营养供应。如果孕妇在怀孕前期体重增加很少，也绝不可以在怀孕末期大吃大喝，急速增加体重。当然，很少有孕妇能够把体重的增加控制得完全符合理想设计形态，稍微有所波动是难免的，可是每个孕妇应该尽量保持体重的稳定增长，不要有过度增加或锐减的情形。
26.孕期准妈妈应怎样注意体形变化？
一个怀孕的妇女，在其外形明显变化以前，甚至在很难确定是否怀孕以前，妊娠激素就已给她的身体带来了初期的变化。孕妇这种变化，使未来的母亲充分做好了孕育子女和生产胎儿的各种准备。孕妇身体内许多系统都要发生显著变化，这里先谈谈孕妇体形的变化。
（1）乳房变大而丰满
孕妇首先会觉察到乳房变得大而丰满，稍微挤压，就有发胀的感觉。怀孕4个月时，乳腺就已具有泌乳的功能，乳房的血管就有明显的扩张，乳头颜色变深。到了妊娠晚期，每个乳房的重量可增加400克。为了不使皮肤和结缔组织过度延伸，孕妇们都应戴上合适的乳罩。
（2）掩盖不住的大肚子
孕妇一般要在第16周才开始在外形上显露出怀孕的特征。妊娠初期，出于腼腆，孕妇一般将大肚子掩盖起来。但随着时间的推移，未来的母亲对此也就无所顾忌了，而是对未来的小宝宝感到骄傲了。临近生产时，孕妇的腹围可达100厘米（以肚脐为测量点）。这时有些孕妇仍比较利落，但有些孕妇则变得大腹便便了。这时孕妇的子宫长轴也从妊娠初期的7～8厘米增长到约35厘米。它的内部容积则增加了800～1000倍。从怀孕第7个月开始，孕妇肚脐以上的腹部逐渐隆起，到生产前一个月，隆起的部分会下移几厘米，将使孕妇有一种轻松的感觉。
当然，孕妇腹部的大小，与胎儿发育有密切关系。胎儿越大，孕妇的腹部就越圆。
（3）失去了苗条的身材加体重，每周约增加300克，到7～8个月时可能稍多一些；在生产前3周，孕妇体重停止增加；孕前身材苗条的孕妇，体重增加得要多一些，一般为11～15公斤；孕前较肥胖的孕妇，体重增加得要少一些，一般为8～11公斤。但是，应当注意，孕妇千万不要因为害怕体重增加而节制饮食，否则将会影响胎儿的正常发育。
孕妇由于体重不断地增加，特别是身体内增加的血液，首先使她的双脚加重了负担。在怀孕最后3个月中，孕妇的双脚就有可能出现浮肿现象，这主要是静脉扩张，使血流比较缓慢而引起的。因此，孕妇平时卧床时，应尽可能经常抬起双脚，以利血液循环。
（4）经历了一次皮肤的美容术
激素的刺激和活跃的血液循环，会使孕妇的皮肤变得细腻红润。额头稍有皱纹的孕妇，这时会意外地高兴，发现自己的人变得光润年轻了。有雀斑的孕妇，则渴望这些有碍美容的斑点一去而不复返。干燥型皮肤将变得细腻，而油脂型皮肤则会变得干燥洁净。
使孕妇感到讨厌的是皮肤发痒，有的孕妇可能会在妊娠最后几个月中出现这种症状。皮肤发痒是由于一种过敏反应引起的。爽身粉能起止痒作用。
孕妇在做日光浴时，应格外小心，因为妊娠激素可能会引起色素沉积，使孕妇皮肤上留下很难消失的褐斑。孕妇在妊娠期间，在肚脐至阴部的肚皮上，会慢慢形成一条淡褐色的色带，这种色带在产后会自然消失。
（5）头发油腻或是干燥
有的孕妇会觉察到头发有一些细小的变化。原来油腻的头发，会变得干燥起来；而原来干燥的头发，则会变得油腻。孕妇可与常人一样根据需要洗头美容，但在妊娠后期，最好少洗头，不要染发和烫发，因为染发和烫发所用的化学药水可经头发浸入血液循环。
27.怎样提前设计孕期居室？
家庭，是孕妇休养的场所，是胎教的外环境。可以说，在你的孕期生活中，有一半以上的时间是在家里中度过的。因此，在怀孕期间，准妈妈完全有必要重新设计自己的孕期居室，为胎儿的健康生长发育创造一个优雅宜人的胎教环境。和谐快乐的家庭氛围是胎儿的文化摇篮。处于爱和温暖氛围中的孕妇充满了幸福和明朗的心理感觉，并能通过信息传递感染胎儿，使胎儿在这种快乐轻松的胎教环境中获得良好的心灵感受，从而健康地成长。
总的设计原则是整洁、安静、幽雅、舒适。怀孕后，由于体内内分泌的变化，孕妇容易心情烦躁，若是职业妇女则更要注意，因为经过一天紧张的工作，往往更容易身心疲惫。所以，居室的整体色彩应以淡蓝色或湖蓝色为基调，整个房间应整洁舒适，使自己尽快摆脱烦躁情绪，从精神上及体力上得到很好的休息。你不妨在房间内挂上几张活泼可爱的娃娃画像，这将引导你联想到自己未来的宝宝，从而对优化自己的心境产生极佳的效果。你还可以根据自己的住房情况选择几幅湖光山色、风景优美的画及书法作品悬挂于室，这将使你心清神悦，充满美的享受。你也可以养几条金色，种几盆花，摆几盆玲珑精巧的盆景，给自己以大自然的诱惑力，激发自己热爱生活、蓬勃向上的精神。在厨房里摆上一盆有郁郁葱葱的蒜苗，在卧室及餐桌上的花瓶里插上一两束花，这样做将会使你精神大振，胃口常开。毫无疑问，这样一个优美恬静、整洁舒适的休息环境，将会使你在孕期情绪稳定。精神愉快。从而对胎儿产生意想不到的胎教效果。
并且，提前设计孕期居室，还可加强夫妻双方的共同心理修养，做到互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。夫妻之间要经常进行情感沟通，彼此相敬如宾，恩恩爱爱，相依为伴，使家庭成为生活中平静的港湾，在这里能得到鼓励，得到关心，得到欢乐，让家庭生活充满生气，充满绚丽的色彩。
当然，丰富的家庭业余生活也是创造良好家庭氛围，设计孕期居室的有效手段。业余假日，夫妻不妨共赏音乐，畅谈感受，或者是一同垂钓河边，郊外小游，散步谈心，欣赏摄影作品，参观书画展览……使孕期生活充满高尚的情趣，富有活力。
总之，要为孕妇创造一个适宜的休养场所，就必须做好孕期居室设计。居住环境要整洁舒适，室内要保持整洁，空气新鲜，杜绝污染，避免干扰；家具的布局，装饰品的陈设都应符合胎教环境要求。丈夫也应扮演好未来父亲的角色，主动承担起家务劳动，无微不至地体贴关照妻子，使她称心如意。只有这样，未来母亲才能在一种平稳的心境中生活，母腹中的胎儿才能健康地成长。
28.孕期准妈妈户外晒太阳和呼吸新鲜空气对胎教有什么意义？
“万物生长靠太阳”。阳光不仅给我们的生活带来了光和热，而且还能使人体合成维生素D，进而促使体内重要元素钙、磷的正常吸收。
孕期妇女由于腹内胎儿生长发育，以及母体自身的代谢变化，需要比正常人更多的钙、磷等营养物质。常常看到一些孕妇抱怨体内缺钙，腿部抽筋，要求医生为她们开一些钙片服用。其实，她们这样做是舍近求远，因为，阳光简直就是她们取之不尽的营养仓库。只要她们尽可能地参加一些户外活动，常晒晒太阳，就能从慷慨的阳光中得到自己及孩子所需要的钙、磷等宝贵营养。
由于阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，因此，孕妇本身，孕妇的被褥，以及为婴儿准备的被褥、衣物等用品常晒晒太阳，都可以达到消毒防病的目的。天气好时不妨打开窗户让阳光进入室内，同样可以起到空气消毒的作用。
当然，什么时候晒太阳，应根据季节、时间以及每个人的具体情况掌握。例如盛夏季节，烈日炎炎，完全不必专门晒太阳。树荫里的散射阳光就足以满足孕妇的需要了。一般来说，根据我国的地理条件，春秋季以每天上午9点到下午16点，冬季以上午10点到下午13点阳光中的紫外线最为充足，孕妇可以选择在这段时间内晒太阳。但是有些人喜欢在室内隔着玻璃晒太阳。其实这样做并不能算是晒太阳，因为阳光中的紫外线不可能通过玻璃进入室内。
另外，新鲜空气也是孕妇及胎儿必不可少的营养品。空气与阳光一样，是大自然赐予人类的生存条件，空气中的氧气直接参与并主持了人体的新陈代谢过程，离开它，人类片刻都不能生存。新鲜空气中氧气含量高，有害物质少，能有效地提高人体血液中的含氧浓度，有助于人体的健康，对于孕妇自身的代谢及胎儿的生长发育具有更为重要的作用。因此，新鲜空气对于孕妇来说，不亚于一剂良药。
但是，随着现代工业的发展，空气污染已成为现代城市的文明病，严重地危害着人类的健康，被污染的空气中一些有害的气体能随着母体的呼吸进入肺部，直接参加血液循环，进而加入胎盘血液循环系统，对胎儿的生长发育带来不良的影响。
因此，孕妇应有意识地净化生活环境。
首先，要在厨房安装抽油烟机，在卧室安装排气扇。劝告家人及客人在室内不要抽烟。晚上尽量开窗睡觉，如在冬季必须关窗时，可于清晨起床后打开窗户换换空气。
其次，孕期要尽量避免去影院、车站、商店、闹市以及交通要道等空气污浊的场所，可以在每天清晨及傍晚到附近公园或树林、草地等空气清新的地方散步，条件允许的话还可以来一次郊游，到大自然中领略新鲜空气，以弥补室内生活的不足。
29.孕期运动应注意哪些问题以有利于胎教？
孕妇不仅可以而且必须进行一些适当的活动。研究结果表明，胎儿的生长发育不仅与母亲妊娠期间的营养和健康有关，而且与运动也有密切的关系。
首先，胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动能促进血液循环，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
其次，适度运动能解除孕妇的疲劳，有效地调节孕妇神经系统的平衡，使之心情舒畅，精神振奋，当然也会使其腹内的胎儿受感染，使他和未来的妈妈一样处于最佳心理状态。
再者，适当运动能避免孕期肥胖，使其肌肉及骨盆关节等受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。
此外，适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。因此，孕期适当的运动对于孕妇来说的确是一种得来并不费功夫的保健妙方。
孕期适当的运动有利优生，是胎教行之有效的辅助措施。那么，孕妇在运动过程中应注意哪些问题呢？
孕妇不同于一般人，有其特殊的生理特点。因此，孕期运动要因人而异。适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，一味蛮干。要知道，任何过量的运动都可能给你和你的胎儿带来危险。
一般说来，运动是否适度，以不感到疲劳为标准。如果你平时不喜爱运动，那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动，否则将影响胎盘血液供应，对胎儿不利。你只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行30～60分钟就足够了。如果你在孕前就习惯于某种运动，那么，你可以继续进行这些运动，但前提是禁止高强度及过量的运动。一般情况下，以步行、慢跑、游泳、骑自行车等运动方式比较合适。
在怀孕早期，可从事一些不剧烈的活动，如短途骑自行车、打台球、跳交际舞等；妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。此外，还可做一些轻微的家务劳动。
30.孕期准妈妈最适宜的活动是什么？
散步是孕妇最适宜的活动。据报道，散步可以提高神经系统和心、肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。因此我们可以说，散步是增强孕妇及胎儿健康的有效方法。为了提高散步的效果，应注意以下几点：