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第23章 绿豆

又称青小豆、青豆子、交豆,绿豆以豆皮绿色而得名。荚细长,种子椭圆,绿色,供食。是我国原产地主要豆类之一。可供食用和酿酒。

河北宣化出产的鹦哥绿豆,颗圆粒饱满,色泽鲜艳,沙性较大,驰名中外,是绿豆中的著名品种,上世纪50年代以后就畅销国内外。用此绿豆制作的淀粉、粉条、粉丝、粉皮和糕点等副食品,质地上乘,深受市场消费者欢迎。

中医养生

绿豆性寒,味甘,入心、胃经。有清凉、败火、解毒、去暑等功效,可入药。李时珍《本草纲目》载:“绿豆补益元气,调和五脏,安精神,行十二经脉,去浮风,润皮肤……止消渴,利肿胀;解一切草药、牛马诸毒。”

夏天喝绿豆汤,可清暑利尿,是防暑降温的佳品。绿豆有清热解毒的功能,其清热功能在皮,解毒效果在肉。

营养档案

绿豆是典型的高蛋白、低脂肪食物,内含丰富的蛋白质、碳水化合物、粗脂肪以及矿物质钙、磷、铁和多种维生素。

绿豆含有8种人体所必需的氨基酸,含量大大高于禾谷类。其中蛋氨酸、色氨酸、赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸的含量较高。绿豆中B族维生素、矿物质含量丰富,脂肪含量较低,主要是软脂酸、亚油酸等不饱和脂肪酸。

绿豆属高钾低钠食物,常食绿豆及绿豆制品可降血压。绿豆中还含有调血脂的有效成分,能防治动脉硬化、高血压等病症,并有保肝解毒的功效。

健康吃法

绿豆适宜与各种谷类食物搭配食用,可使营养更加全面均衡。

在夏季熬粥喝,可作为良好的防暑降温饮料。

饮食禁忌

绿豆性寒,消化功能较弱、腹泻者不宜食用。服药期间也不宜食用绿豆。一般不宜冬季食用。

绿豆不宜煮得过烂,以免有机酸和维生素被过多破坏,降低清热解毒功效。

熬绿豆汤时不宜使用明矾,否则会失去绿豆汤原有清香风味,而且使部分营养物质被破坏,此外,明矾在水溶液中加热还会产生有害的硫化物。

绿豆性寒,素体虚寒者不宜多食或久食,脾胃虚寒腹泻者不宜食用,一般不宜冬季食用。

绿豆忌与榧子、鲤鱼同食。

未煮烂的绿豆腥味强烈,食后易恶心、呕吐。

美味佳肴

(1)杏仁绿豆粥

材料:大杏仁片10克,粳米50克,绿豆20克,水6杯。

调料:糖3茶匙。

做法:①将淘洗干净的粳米和绿豆加入适量水煮沸,再以慢火煮烂。②撒上杏仁片,加白糖少许调匀晾凉即可。

特色:有清热解毒、祛暑止渴的功效。

(2)薄荷绿豆汤

材料:绿豆300克,薄荷5克。

调料:白砂糖100克。

做法:①绿豆放入清水500克煮好。②薄荷干用水冲洗,加水约1大碗,浸泡半小时,然后用旺火煮沸冷却,过滤,再与冷却的绿豆汤混合搅匀即可。

特色:有清凉祛火,解暑醒神的功效。

(3)翠花绿豆粥

材料:西瓜皮200克,绿豆1杯,白木耳7.5克。

调料:冰糖2大匙。

做法:①西瓜皮洗净,刮除红肉,削除绿皮,切小块;绿豆洗净,泡水1小时;白木耳洗净,泡软,去除硬蒂,切小朵备用。②锅中倒入4杯水,放入绿豆及白木耳煮开,转文火煮至软烂,加西瓜皮及冰糖再煮1~2分钟即可。

特色:有清血、解热、排毒的功效,能有效改善血浊引发的肤色晦黯及预防因日晒所造成的斑点,并能消除青春痘。

(4)百合莲子绿豆粥

材料:稻米200克,百合(干)25克,莲子50克,绿豆50克。

调料:冰糖20克。

做法:①将大米用清水洗净,百合洗净切小块;②莲子去心洗净;③锅内加适量水烧开,加入大米,莲子,绿豆煮开;④转中火煮半小时,加入百合,冰糖煮开即可。

特色:有润肺止咳,清心安神,滋阴,延缓衰老,健脾止泻,益肾固精,解毒,利尿的功效。

一招鲜

民间有用绿豆皮充填枕头,即取其清火的作用,可以改善高血压患者头痛、头晕的症状。