书城保健养生食物健康手册
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第80章 莲藕

又称莲菜、莲根、藕瓜等。是莲的地下茎,形状肥大有节,内有管状小孔。我国和印度是莲藕的故乡。全国各地均产,但以湖南、湖北、江苏、福建、江西、浙江为主要产区。

水生植物。叶可高出水面2米多;花大,芳香,有白色、粉红色、玫瑰红色,由粗梗托出水面,花瓣数多,夜晚合拢,花径可达25厘米;花子位于莲蓬上端,成熟后为坚果,称莲子,可食;其根茎即藕,或称藕根,可供蔬菜等食用。其嫩叶可作蔬菜。其雄蕊可作熏茶或凉茶。

中医养生

生藕性寒,味甘,入肺、脾、胃经。生莲藕有清热散瘀、解渴除烦、止血化痰的作用,可用于肺炎、肺结核、消化不良、腹泻、血友病和妇女子宫异常出血的调治。

熟藕性温,味甘,入肺、脾、胃经。有养胃滋阴、养血止泻的功效。

营养档案

莲藕含有蛋白质、脂肪、糖类和丰富的钙、磷、铁等矿物质以及维生素A、维生素B、维生素C、维生素E,特别是维生素K、维生素C、铁、钾的含量较高。莲藕还含有天门冬素、糖、氧化物酶和丰富的单宁酸及膳食纤维。

莲藕含有丰富的丹宁酸,丹宁酸有收敛性和收缩血管的止血功能。

莲藕中的食物纤维能够刺激肠胃,促进有害物质的排出,治疗便秘。此外,莲藕还有减少胆固醇和降低血糖的作用,可用于预防糖尿病和高血压。

鲜莲藕生食或榨汁饮用,对于咯血、尿血、血友病患者能起到辅助治疗作用。

健康吃法

适宜与多种蔬菜、肉类搭配食用。

可生食、熟食、绞汁食,或加蜜煮食,或炒、炸、凉拌、蒸食或加工成藕粉冲服。

藕有多节,藕尖较嫩,拌食时可选用,中段可炒食,老的一般可塞糯米煮成桂花糖藕。

饮食禁忌

生莲藕性偏凉,因此脾胃虚弱的人应少食。

莲藕性偏凉,产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃。

肥胖者应少食。

煮莲藕时忌用纯铁器皿,以免引起食物发黑。

美味佳肴

(1)藕片汤

材料:莲藕400克,香菇(干)10克,猪肉(瘦)100克。

调料:猪油(炼制)10克,白砂糖10克,料酒10克,大葱5克,姜5克,盐4克,味精2克。

做法:①将猪肉洗净,切成薄片,放入大碗内;②用葱末、姜丝、料酒和少许精盐对汁浸泡5分钟;③冬菇用温水泡洗净(泡冬菇的水去掉泥沙留用);④藕洗净削皮,切成象眼块,水煮备用;⑤汤锅置火上,放入油烧热,先将猪肉片煸炒片刻;⑥然后,注入清水2000克,同时加入冬菇、藕片、料酒、白糖,煮5分钟;⑦放精盐、味精,起锅盛入汤盆内即可。

特色:有健脾开胃,养血滋阴的功效;适用于脾胃虚弱、食少便溏、气阴不足等症。

(2)鲜藕鸡蛋羹

材料:鸡蛋100克,莲藕500克。

调料:盐3克。

做法:①将鲜藕洗净,刮去皮,切碎成小丝;②用洁净纱布绞取汁液(也可用榨汁机榨汁);③鸡蛋调散,加入藕汁继续搅匀;④放入食盐调匀;⑤将鸡蛋、藕汁用旺火蒸二十至三十分钟即可。

特色:有健脾,开胃,益血,生肌的功效;适用于烦闷、虚热口渴、鼻血不止、淤血不散、产后血虚等症。

注意:胃寒胃痛呕酸水,喜热饮者忌用。

(3)翡翠莲藕片

材料:莲藕300克,青椒250克,蚕豆50克。

调料:香油5克,猪油(炼制)20克,姜10克,盐3克,味精2克,淀粉(蚕豆)5克,胡椒2克。

做法:①莲藕去皮,去节,洗净,用刀削成不规则的片,泡在清水中;②青椒去籽,洗净,改成菱形片;③蚕豆用沸水焯一下;④姜片放热锅中略煸,再将泡好的藕片沥掉水后放入锅中炒;⑤至断生后放青椒、蚕豆再炒;⑥待青椒变暗绿色时,即可放入精盐、味精、湿淀粉,淋入猪油翻动炒匀;⑦放入香油少许,装盘,撒上胡椒粉即可。

特色:脆香,麻辣可口。有清胃润肤的功效。

一招鲜

选购藕时宜选藕节肥大短粗,表面鲜嫩,从藕尖数起的第二节藕最佳。藕节细的莲藕往往会带筋,味道不好。此外,切口要茶色不变的。变色的莲藕容易腐烂,味道自然不好。如果根孔白色或略带黄色的,是自然的色泽,可浸在水中数天而不腐坏。

炒藕丝时,如果方法不对,很容易越炒越黏,而且藕丝发黑。如果边炒边略加清水,不但好炒,而且藕丝又白又嫩。