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第96章 莴笋

莴笋又称莴苣、青笋,学名为“茎用莴苣”。原产于地中海沿岸。是春秋季主要的蔬菜之一。

中医养生

莴笋性凉,味甘、苦,入心、胃、肠经。有强筋壮骨、固齿明目、清热解毒、通利二便的功效,适用于身体瘦弱、发热、口渴、疖肿、小便不利、乳汁不通等症。对高血压、神经官能症、心律不齐、失眠的患者也有一定的辅助治疗作用。

营养档案

莴笋含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、多种矿物质、微量元素和维生素。维生素之中以维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素含量较高。

莴笋中含有一种芳香烃羟化酯,有防癌的功能,对肝、胃等消化道肿瘤有较强的预防作用,还可以缓解癌症患者放、化疗后的副作用。

莴笋含有丰富的氟元素,经常食用有利于儿童生长发育及牙齿、骨骼的生长。

莴笋中的钾含量比钠高27倍,这一比例有利于人体内的水平衡,适合高血压和心脏病患者的饮食。

莴笋含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘。

健康吃法

适于与各种蔬菜、肉类搭配烹调、食用。尤其适合少年儿童。还可作为防癌和癌症患者促进康复的食疗蔬菜。

饮食禁忌

莴苣性凉,脾胃虚寒者不宜多吃。

草酸尿病人也不宜吃莴苣,因为莴苣中含有草酸和嘌呤。

美味佳肴

(1)枸杞笋丝炒肉

材料:猪肉(瘦)500克,枸杞子100克,莴笋100克。

调料:猪油(炼制)100克,白砂糖2克,料酒15克,酱油10克,盐3克,味精1克,香油1克。

做法:①将猪瘦肉洗净,去筋膜,切成6厘米长的丝;②莴笋切成同样长的细丝;③枸杞洗净待用;④将炒锅加猪油烧热,再将肉丝、笋丝同时下锅炒散;⑤烹入料酒,加入白糖、酱油、食盐、味精,反复搅动;⑥投入枸杞,翻炒几下,淋入香油,炒熟即可。

特色:有滋阴补肾,清肝明目的功效;适用于体弱乏力、肾虚目眩、视物模糊等症。

(2)凉拌莴笋叶

材料:莴笋800克。

调料:酱油10克,醋10克,白砂糖10克,味精3克,香油5克,辣椒油5克。

做法:莴笋取其叶洗净,用开水焯一下,沥出水分晾凉,切成丝装盘,浇上用酱油、醋、白糖、香油调成的汁,再放点辣椒油拌匀即可。

特色:有清热利尿的功效,适于小便不利者食用。

(3)鱼腥草拌莴笋

材料:莴笋500克,鱼腥草100克。

调料:腌雪里蕻2克,姜6克,大葱10克,酱油15克,醋10克,味精1克,香油15克,大蒜(白皮)10克。

做法:①将鱼腥草择去杂质老根,淘洗干净,用沸水略焯后捞出,加1克食盐拌和腌渍待用;②鲜莴笋摘去叶子,剥去皮,冲洗之后,切成3~4厘米的节,再切成二粗丝,用食盐1克腌渍,沥水待用;③生姜、葱白、大蒜择洗后分别切成姜末、葱花、蒜米;④莴笋丝放盘内,加入鱼腥草,再放入酱油、味精、麻油、醋、姜米、葱花、蒜米,和匀入味即可。

特色:有清热、解毒、利湿、排脓的功效,适用用于肺痈胸痛,咳吐脓痰,肺热咳嗽,咳痰黄稠,带下量多,质粘气臭,膀胱湿热,小便黄少热痛等症。

一招鲜

莴笋的叶子里含有丰富的维生素等营养物质,不应丢弃,可择净后在清水中浸泡2小时,去除叶子上的残留农药后,凉拌生食。也可做汤或炒食,味道都极好。