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第29章 简单易做的减肥粥

肥胖大多是因不注意饮食而导致的,所以建议减肥的懒人们,从现在开始拟定属于你的健康饮食方案吧!那样就不用为花大量银子买减肥药而心疼了,也不用为花大力气去运动瘦身而难过了。这样好的减肥方法,懒人们岂能错过!

懒人瘦身方案

一、胡萝卜蛤蜊粥

懒人食材:粥底1锅,蛤蜊肉100克,胡萝卜1根,姜丝5克,芦笋50克。

懒人做法:

Step 1:粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟。

Step 2:加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟。

Step 3:芦笋过热水切丁,用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃。

懒人叮嘱:蛤蜊有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,使体内胆固醇下降,是减肥的不错选择。

二、什锦乌龙粥

懒人食材:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。

懒人做法:

Step 1:将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。

Step 2:放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

懒人叮嘱:此粥利水、减肥。

三、荷叶粥

懒人食材:鲜荷叶一张,大米100克,冰糖少许。

懒人做法:

Step 1:将荷叶洗净切成3厘米的方块,入锅加适量水,用武火烧沸,再用文火煎煮10-15分钟,去渣留汁。

Step 2:然后,将大米洗净入锅,倒入荷叶汁,加入冰糖和适量水,熬煮成粥即成。

懒人叮嘱:清暑利湿,用于体质肥胖者。

四、赤小豆粥

懒人食材:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。

懒人做法:

赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。

懒人叮嘱:利水、渗湿,用于体形肥胖,面色虚浮不实者。

懒人经验

经验一:米粥应该煮烂。假如煮的火候不够,吃下去后可能会造成消化问题。

经验二:吃粥减肥,但也要注意饮食均衡。假如每天除了吃粥不吃别的食物,就会造成营养不良。

懒人懒问题

Q:吃粥减肥的时候能吃水果吗?

A:当然可以,水果利于清理肠胃,还补充维生素。所含热量也不是很高,所以是可以吃的。

Q:想减肥,晚上只喝粥会不会造成营养不良?

A:早上和中午都注意营养,晚上只喝粥是没有问题的。同时你可以多选择几款粥来做,这样就不会显得很单调了。

懒人智慧:常喝玉米粥,有哪些保健功效

玉米是高血压患者的优质食品,有显著的和中、开胃、利尿、清湿热的作用,对脾虚肝旺型、痰浊内蕴型高血压患者尤为适宜。为了降低和稳定血压,高血压患者不仅可多吃玉米面、玉米油、玉米粥,也可用玉米须煎汤代替茶来饮用。

不过需要提醒大家的是,由于玉米缺少一些人体必需的氨基酸,所以不宜单独长期食用,可与豆类、小麦等混合食用,以提高营养价值。