天气慢慢地变热了,人们越来越爱泡澡。劳累了一天泡在浴缸里,不仅洗去满身的污垢,也洗去了一天的疲惫。还有一点,你也许还不知道吧,洗澡能减肥的呦!水的密度是空气的800倍。在水中运动时,人的手足会遇到800倍于空气的阻力。这不失为一项有效的减肥运动。让我们一起来学习这套高效的浴缸泡澡减肥操吧!懒人们,行动吧!
懒人瘦身方案
一、改善胸部、背部、腕部
Step 1:坐在浴缸里,弯曲双臂放置于胸前。挺胸伸展双臂,从膝上掠过伸出水面。
Step 2:面向出水孔,挺直上身,收回双臂,可以感受到水流的阻力,重复数次。
二、锻炼大腿内侧、外侧、臀部肌肉
Step 1:使腿部弯曲成90度,双手撑地保持身体平衡,挺胸抬头,保持这个姿势。
Step 2:以脚踝为支点,双腿左右分开再夹紧并拢。
三、锻炼练大腿表面和内侧肌肉
Step 1:坐在浴缸边沿,膝部弯曲成90度,膝部以在水里。
Step 2:伸展手臂,以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状,换另一边重复。
四、锻炼练整个腹部
Step 1:全身浸泡,双手沉入水中,宛如拿着一个水桶向前平伸,双手横向移动,脊背伸直转动腰部。
Step 2:向反方向移动,重复数次,在水的阻力中转腰挺胸。
懒人经验
经验一:泡澡的最佳时间。泡澡的水温必须调整在38-40℃之间,而且饭后一个半小时以上再泡澡最为合适。出浴后要休息一下,用吸水性强的浴巾包裹身体,再擦上塑身霜。
经验二:理想的瘦身水位。发挥瘦身效果的水位,大约是在心脏以下,相当于将身体的一半泡在浴缸里,这样可让身体各部位的器官承受适当压力,加上水温效果,泡完后全身会大量流汗。
懒人懒问题
Q:在水中运动比平时在运动场上运动好在哪里?
A:在运动场运动时,人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。在水中运动时身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。同时人体的全身几乎都是着力点。
Q:如果能够提高水的阻力岂不是更好?
A:如果改变在水中的运动速度,水的阻力也可以自由地调整,根据身体状况逐步增加阻力就可以事半功倍,也不会给身体造成负担。
懒人智慧:不要空腹泡澡减肥
洗澡时由于水温较高使得血液大部分分布在体表,大脑部分的血液量下降。如果空腹,则血糖偏低。由于以上两点使大脑血糖偏低,容易昏厥。所以最好不要空腹泡澡。