每天在半睡半醒中起床，伴着哈欠，踏着急匆匆的脚步去上班，这是多数白领真实的日常生活。如此疲倦，还要求他们坚持去健身房里做运动，难免有些残忍。可是面对身上日渐丰满的赘肉，不残忍又能这么办呢？别发愁，其实，减肥随时随地都能进行的！
懒人瘦身方案
一、早上醒来伸伸腰
把枕头垫在背后，两手向后伸直，双腿前蹬，伸展身体。
懒人叮嘱：由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然的双手上举，此时肋骨上拉、胸腔扩大，并深呼吸，这样使得膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
二、穿衣时阔阔胸
双手在背后相握，伸直手的同时抬头挺胸。
懒人叮嘱：扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，能够防止乳房下垂。并且你能随时都做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。
三、刷牙时提提肛
吸气时提肛、收腹像忍大便一样，呼气时缓慢的放松肛门，每轮连做20-30次。刷牙时做提肛运动，每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。
懒人叮嘱：提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，同时能够调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱等均有疗效。
四、穿鞋时蹲屈屈膝
穿鞋时不要坐在板凳上，而是要屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
懒人叮嘱：这个动作虽然微不足道，却可以达到刺激小腿肚和脚脖处肌肉的作用。
五、如厕时叩叩齿
Step 1：上厕所的时候可以尝试着做叩齿运动，轻合双唇，上下齿相互叩击数十次。
Step 2：叩击时强调按不同牙齿分别叩击，先叩击白齿（大牙），然后再叩击门牙、犬牙各数十次。其理由是，这些不同的牙齿不长在同一平面上，按不同层次的平面叩击，可使每个牙齿都能叩击上。
懒人叮嘱：叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，有效改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。
六、长时间办公拍拍身
假如你长时间坐办公室，那么就起身拍打拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以尝试原地甩手并拍打身体的各个部位。
懒人叮嘱：拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
七、电视播广告时转转眼球
电视在播广告时做做转动眼球的运动。运动是要全身的，包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作，到了晚上，我们就利用盯着电视的机会来休息一下！在电视剧播广告时，转动一下眼球，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。
懒人叮嘱：此运动可以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
懒人经验
经验一：能站着就不要坐着。站着比坐着能够消耗更多的热量，而且保持军姿的姿势站立还能达到塑身健体的效果。
经验二：假如能够跑步就不要走路。即使是去五米外的厕所，也不要像逛街似的慢慢溜达，尽量将步子迈得大些，更大些，或者是跑着去。这样能让腿上的全体肌肉都得到锻炼。
懒人懒问题
Q：平时生活中有哪些小动作可以减肥？
A：有很多的，比如坐车提前一站下车，然后走路过去。体能和时间允许的情况下，能爬楼梯就不要坐电梯。吃完饭要做做家务，这样站着有利于消化。去超市买东西跑着去，而不是走着去。
Q：一直对着电脑，如何能工作减肥两不误？
A：坐在电脑椅上，两腿伸直，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧赘肉。
懒人智慧：超市小推车帮你轻松瘦身
当你在超市推着购物小车，排着长队等待结账时，你可以试试这样做：
第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。
第二步，双手紧握再放松，反复做这个动作。
第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这样可以锻炼你的手臂肌肉。
这种操可以锻炼臂力，并增加你的购物情趣。使你不至于在排队中感到无聊。