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第44章 椅子上的减肥操

白领,每天打交道最多的莫过于椅子!从早上到晚上,椅子成了你的忠实伴侣!可就是因为椅子,不少懒人们坐出了小肚腩,坐出了“游泳圈”。那么,懒人们是否想过,利用椅子对肚子上赘肉来个大扫除呢?

懒人瘦身方案

一、坐在椅子上,上身挺直,做一次深呼吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,重复4至8次。

懒人叮嘱:此动作可强健腰腹肌力,能有效预防腰酸背痛。

二、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手撑在椅子上,用力下压支撑身体,然后收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4-6秒钟,重复4-8次。

懒人叮嘱:此动作可锻炼上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉,有预防腰痛和坐骨神经痛的功效。

三、坐在椅子上,两手撑住坐板,用力支撑,尽量把身体抬起。保持这种姿势3-4秒钟,重复4-8次。

懒人叮嘱:此动作有助于消除疲劳,同时还能祛除腹部多余的皮下脂肪,达到健美腰围的目的。

四、坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,使膝盖尽量贴近胸部。重复4-8次。

懒人叮嘱:此动作可以促进腿部血液循环,能有效的预防下肢肿胀。

五、坐在椅子上,双腿屈膝轮流快速向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。

懒人叮嘱:此动作能促进全身的血液循环。

六、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背部肌肉收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟,重复4-8次。

懒人叮嘱:此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛的功效。

七、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,最大幅度的左右转动腰部,重复8-12次。

懒人叮嘱:此动作可增强腰腹部肌肉的力量和柔韧性,还能防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪颇见成效。

懒人经验

经验一:做以上动作的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果你开始做不到让胸部去贴腿部,可以慢慢来。

经验二:注意不要在刚吃完饭后就做这套运动,否则会影响胃肠消化。你可以选择在闲暇的时候或者饭前做,既不耽误工作,还能解除疲劳。

懒人懒问题

Q:如何利用椅子减去臀部脂肪啊?

A:你可以尝试挥腿动作。左侧靠近椅子背站立,同时左手抓住椅子背,这样可使操练更方便。此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后变换位置,挥动左腿。注意呼吸要均匀,活动量尽量大。

Q:腿粗怎么办?

A:可以尝试以下的动作。首先椅子只做一半,左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面,左手抓住左脚踝,膝盖弯曲。慢慢地吐气,感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做另一条腿,每天坚持做。

懒人智慧:坐椅减肥操,让你轻松减去小肚肚

坐在椅子的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来一样,身体放松,弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,一只脚向前伸,越低越好,但不能接触地面,另一只脚弯曲向上抬,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:和上面的姿势相同,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能弯曲,要尽量使腹部收缩,让腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。