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第48章 普拉提,塑身有高招

普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错!这个普拉提不是吃的,而是能帮助你拥有扁平腹部、结实肌肉、协调而柔韧躯体的全新运动。它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练习了。这么简单,还犹豫什么,赶快一起来吧!

懒人瘦身方案

一、齐腿朝天

Step 1:仰卧,双手置于脑后。两手掌交叠,但不要交叉手指。向天花板伸直举高双腿,做“普拉提站姿”。双脚大腿并拢并夹紧。从垫子上提起头和肩,做“仰升上体”。

Step 2:吸气,并缓慢地降下双腿。当感觉背就要提离地面,便立刻停下来。呼气,带起双腿还原预备姿势。

懒人叮嘱:用上肢来抗衡下肢的重量,不要把双腿降得太低,否则腹肌负荷不了,便会凸起肚子、拱起脊骨,丧失了这套动作的作用。

二、吊床

Step 1:垫上铺上一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。双腿弯曲,脚平放在地面。

Step 2:吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气的同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换另一侧腿做。

懒人叮嘱:注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。

三、旋转鸟

Step 1:仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。

Step 2:左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。

懒人经验

经验一:在练习普拉提运动45分钟之前不要进食,运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。

经验二:普拉提健身运动不受空间的限制,在很小的地方就可以练习,但是由于动作缓慢,加上肌肉的控制,呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来也有一定的难度。

普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做,每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间,由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼,所以并没有严格的时间限制。

懒人懒问题

Q:普拉提是一种什么运动?

A:普拉提是一种肌肉深层的练习,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上,通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。

Q:普拉提有什么运动功效?

A:普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉,使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。普拉提锻炼的核心部位是身体中段,而现在很多人腹部赘肉较多,也可以通过普拉提进行减肥。

懒人智慧:普拉提和瑜伽的区别

普拉提和瑜伽的区别主要在于以下三点:

一、从运动方式上讲,瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态,它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的练习目标集中于肌肉。

二、从练习形式上讲,普拉提强调动作的连续流畅;瑜伽则是形成一个姿势后,注重保持一定的呼吸次数。

三、从练习效果上讲,普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉,它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。