很多胖MM都有睡懒觉的习惯，与枕头格外亲密，既然如此，何不利用枕头这个工具来瘦身呢？练习枕头塑身操，不用去健身房，不需要专业的健身器械，又能简简单单地塑造完美体态，你有拒绝的理由吗？
懒人瘦身方案
第一式：侧腰伸展
Step 1：双腿盘坐，用双手抓住枕头的两边举起，要高过头顶。
Step 2：吸气并向上伸展，呼气同时腰弯向一侧，保持2次呼吸。
Step 3：吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
懒人叮嘱：能伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第二式：双腿背部伸展式
Step 1：坐在地上，然后双腿前伸，并将枕头放在腿上面。
Step 2：呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸，吸气时还原。
懒人叮嘱：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，能更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第三式：肩膀拉伸
Step 1：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，并保持2次呼吸。
Step 2：呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。
Step 3：吸气还原，相反一侧重复同样动作。
懒人叮嘱：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极致，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第四式：蝗虫式
Step 1：俯卧，将枕头放在胸下，然后双手交叠放于下颌的下方。
Step 2：吸气，一侧腿伸直并向上抬高，保持3次呼吸。
Step 3：呼气还原，相反一侧重复同样动作。
懒人叮嘱：收紧臀部，塑造臀部完美线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
懒人经验
经验一：做整套动作的同时，要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样有助于塑身的效果。
经验二：在用腿部力往后伸拉的时候，腿部的脚面要尽力贴住地面，绷脚尖。
懒人懒问题
Q：如何用枕头瘦小腿？
A：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，使大、小腿成九十度角。然后缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒钟左右，然后放下，重复动作10-15次。
Q：枕头操能去掉小腹上的赘肉吗？
A：当然可以，你可以按照下列动作来做。动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，然后腿慢慢放下。这是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
懒人智慧：枕头减肥操打造完美背部
提到枕头，可能好多MM都想到了睡觉，可是你知道吗？枕头还能用来打造完美背部。具体动作要领如下：俯卧、在小腹的下面垫上软垫，然后双臂向两侧伸直，并用力抬起头部，感觉贴上后背，这样能充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉身体轻松，而且具有塑胸作用。