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第69章 情绪营养减肥法

说到减肥方法,最先想到的便是节食,可是,懒人天生馋嘴的多,又有几个人能抵挡住美食的诱惑呢?结果当然是肉没减下去,反而有增长的趋势。后悔呀!痛心呀!为什么就没有毅力呢?来,尝试一种融心理和营养于一体的减肥方法吧,我们姑且叫它“情绪营养训练法”。

懒人瘦身方案

一、预防以吃为乐

Step 1:当你食欲大增时,建议你吃饭前喝一杯清水,并且稍等5分钟。这样在吃饭的时候就不会吃太多。

Step 2:吃东西时细嚼慢咽,好好品尝你的食物。狼吞虎咽,一下子就会吃进一大堆食物。而小口小口吃会让你有饱足感,想吃水果的时候,要吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。

Step 3:吃一些热量低的替代食物,比如说吃一片生的胡萝卜来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上等。

Step 4:当你为甜食而垂涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解馋。

二、缺乏恒心者的药方

Step 1:假如你想节食减肥,请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。

Step 2:尝试节食12天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。

Step 3:当你的节食计划半途而废时,不要过于自责,写下原因和自己的感受,让自己心里舒服一些。

Step 4:平时少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。

三、剪断食物与心情间的联系

当人心情郁闷了,通常会用填饱自己胃的方法来安慰自己的心。平时偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。但如果每次都用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤,那就麻烦了。习惯上讲,用食品来寻求安慰可能会导致肥胖。这点,懒人们一定要控制住呦。

四、转移注意力

平时不要只顾花精力去吃,花些时间出去走走,既可以减肥,又可以愉悦心情。没事的时候洗个热水澡,听听你喜爱的音乐,给朋友打个电话,剪剪指甲、修修脚趾,或做做面部按摩,或找本新书消遣一下,再或者报名参加一个插花、绘画培训班等。这样会把你对事物的注意力转移到别的地方。

懒人经验

经验一:省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁,并使你难于控制情绪化饮食。可以在合适的时间吃合适的食物。最好是计划早饭4小时后吃午饭,再过4小时吃晚饭。

经验二:如果你发现自己正在下意识地找甜食吃,停一会儿,问一问你自己是否这是你正想做的事情,是否还有别的你更想做,能代替你吃东西的冲动。

懒人懒问题

Q:假如实在想吃东西怎么办?

A:在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时,你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验,你是在找某种特殊的味道,还是为了满足自己的肚子。如果要找味道,一块糖就够了,如果只是求量,也许水果和爆米花是明智的选择。

Q:减肥者怎样调整自己的情绪?

A:为了让情绪稳定,不妨这样做:从减肥开始,每天称体重,每次小小的进步都会让你尝到甜头,激励你继续下去,养成习惯。如果减肥效果不显著,或者出现反复趋势,则是最令人头痛的事情,往往让人失去减肥的决心。

懒人智慧:制定自己的饮食计划

当食欲袭来时,如果你非要吃的话,要提前计划好吃什么,像爆米花,无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。

工作时,将它贴在自己的办公桌旁,可包括阅读信件和报纸,出去活动一下等等。在家时,可以钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。