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第75章 大腿必瘦操

纵然你有高挑的身段,如果加上一副大象腿,也会让人很不舒服。美女们,开始瘦腿计划吧,于人于己都是好事呦!

懒人瘦身方案

一、原地瘦腿法

Step 1:两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两腿自然并拢,注意不要有八字脚,挺胸,上身挺直。

Step 2:慢慢地将左脚向前跨出一大步,并把重心放到左脚上,弯曲左膝,蹲下。右脚跟不能着地。慢慢呼吸,然后收回左脚,站好。右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

懒人叮嘱:这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。

二、地铁瘦腿法

Step 1:双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒。

Step 2:两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次。每天坚持做,效果让你惊叹。

懒人叮嘱:上班族每天上下班,坐地铁的时间少则五分钟,多则半个小时,何不利用这个时间做瘦腿运动呢。

三、坐着提腿法

Step 1:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角。

Step 2:收腹并尽量提起脚跟保持10秒,然后放下。重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

懒人叮嘱:这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉更有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

四、站立提腿法

Step 1:双手扶着桌边以辅助身体平衡,并使双腿自然地站立并排,踮起脚尖,保持二、三秒,放下。

Step 2:每日做5-6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

懒人叮嘱:这个动作非常适合空闲时间做。

懒人经验

经验一,在做“坐着提腿法”的时候,提腿时要注意保持腿部紧绷,这样才能更好地锻炼腿部肌肉。

经验二,少吃盐。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分形成水肿,而且很容易积聚在小腿上。

经验三,做运动时注意保持好身体的平衡。

懒人懒问题

Q:假如想瘦大腿内侧该怎么办?

A:你可以试着做这个动作。从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,然后轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数“一二”边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后可以再加快速度。

Q:平时生活中怎么瘦腿啊?

A:比如上楼梯的时候抬起脚跟,让腿部来承担体重,这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次,再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

懒人智慧:瘦腿先“挑食”

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,吃东西的时候从来不考虑它含有的脂肪或卡路里数,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“挑食”,多吃一些蔬菜和蛋白质含量高的食物,有助结实腿部肌肉,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。