1.伸展运动
（1）站直，左臂向左侧平举。
（2）左臂向前画圈，圈由小到大，然后向后画圈，圈由大到小。
（3）左臂下垂，然后从左侧伸直上举到左耳处，头不动。
（4）左臂返回原位。
（5）重复4次以上。
2.上肢运动
（1）站立，背部挺直，左手握拳。
（2）左上臂用力，带动整个左手向上举起，直到左臂紧贴左耳。
（3）缓慢屈肘然后再次伸直，仿佛手中握有哑铃。
（4）左上臂用力，带动整个左手回到原来的姿态。
（5）重复4次以上。
3.下肢运动
（1）仰卧床上或垫上。
（2）左腿脚尖绷直，向上抬到90°角，再缓缓放回原处。
（3）左脚抬起30°角，画圆，臀部不可离地，左腿亦不可触地。
（4）重复8次以上。
4.整体运动
（1）站直，左手往上伸，贴近左耳。
（2）身体向左倾到极限，保持腰部以下不动。
（3）左脚向左侧滑出，放低身体使左手逐渐触地。
（4）返回站直的姿态。
（5）重复8次以上。
5.腰腹运动
（1）俯卧，左手微弯放在头后。
（2）左脚向后抬起，头部和左手抬起，肩部离地。
（3）保持几秒钟后还原。
（4）重复8次以上。
6.力量运动
（1）左侧身体对墙壁，左手撑墙，微微弯曲手肘。
（2）用力推墙壁，弹起身体，手微缩向肩膀。
（3）当身体下落时出手，再次推墙壁、弹起身体。
（4）重复8次以上。
7.跳跃运动
（1）抬起右脚，用右手在臀部处握住右脚脚踝。
（2）以左脚单脚跳跃。
（3）重复20次以上。
8.放松运动
（1）抖动左手，耸动左肩。
（2）左脚脚尖触地，以左脚脚踝为圆心扭动。
（3）向前、向左侧分别踢左腿。
（4）重复8次以上。