午时心经当令
午时值班的君主
午时（11：00～13：00）心经气血充盈。心经旺，心主血脉，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。同时心主血脉和神智，应该调养休息。如果血脉运行有障碍，会引起急躁失眠、口舌糜烂等问题。午时还能很好地调养心血，疏通血脉。
中医讲：“心者，君主之官，神明出焉。”心是五脏之首，是人体的君主。心主血脉，它配合其他脏腑的功能活动，推动血液输送至全身；心藏神，统管全身的精神、意识、思维活动，午时保养心脏至关重要。午时太阳挂在天空中央，是地面上阴影最短的时候，也是一天中阳气最盛的时候。我们通常讲的子午时刻，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。以气的变化来说，阳气是半夜子时开始生，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。人体也要注重这种天地之气的转换点。主血脉功能正常，则“人心动，血行诸经”，心脏就会像一个永动机一样，周而复始，循环往复，推动着血液在经脉内运行，使血液运行到全身以滋养各个脏腑组织器官，发挥其营养和滋润的作用。
◆心经上的穴位
本经共有9个穴位，其中8个穴位分布在上肢掌面尺侧，1个穴位在腋窝部，首穴为极泉，末穴为少冲。
◆心经的循行
本经循行起于腋窝下的极泉穴。从胸走手，沿上肢内侧后缘，下行至肘窝内侧。抵达于手掌后，进入手掌内侧后缘，至小指末端，止于小指桡侧指甲旁的少冲穴。
心经的养生调理之道
吃过午饭后，我们可以用一手摩擦另一手臂内侧，至有热感为止。按摩手臂之后，小憩一下，“心主神明，开窍于舌，其华在面”，心气推动血液运行，安神养精气。
午时阳气盛，动养阳，静养阴，所以此时宜静养。对于普通人来说，睡午觉最为重要，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。此外，还要注意心经的通畅，如果心经不畅，人体在午时就会有反应，轻则会有一种煎熬感，感觉胸闷、呼吸不畅或耳鸣、声哑；重则夜晚难以入睡，且多梦、盗汗、心里惶恐不安，总好像有什么事要发生似的。此时要照顾好心经，适时地在心经上实施揉按会大有好处。
午时小睡，可顺利消减心火
中医讲“子时大睡，午时小憩”。《黄帝内经》也讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时（晚上23：00～1：00）阴气最盛，阳气初生，要“大睡”；午时（11：00～13：00）阳气最盛，阴气初生，阴长阳消，“小憩”即可。古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”。子时、午时是天地阴阳交替之时，是养生的关键时期。人体在此时应适当休息，让身体进行自我调整，协调脏腑关系，恢复元气。
睡午觉可以消减心火
心属火，为阳中之阳，所以最常见的毛病如口腔溃疡、心情烦躁、某些失眠症等都和心火过旺有关系。最简单、有效的调理办法就是午睡。每天中午坚持睡上半个小时左右，心火就会慢慢地降下去。同时“动生阳，静生阴”，午时又是阴气初生之时，所以此时睡会儿觉也特别有利于培养阴气。因此，午睡既可养阴又能养血，阴血养好了，心火血热就会不战而败。
夏季尤其需要午睡。夏季也属火，暑气一旦进到人体，很容易出现心火旺的症状。夏季由于天气炎热，身体为了散热就要大量地出汗。汗为心之液，来自于血（我们平时经常称“血汗”）。如果出汗太多，就会伤阴，伤血，引起血燥火旺之症。所以我们适当午睡让身体静养一会儿，减少活动，防止汗液的过度排泄，有利于敛汗养血，以达到养阴平心降火之目的。
时机有讲究
时机，即午睡的时间问题。这里包含两个问题：一是午觉该什么时候睡；二是睡多长时间合适。入睡时间以中午的11：00～13：00之间为宜；睡眠时间一般在15分钟到1小时之间为好。
午睡时间长短因人而异。根据个人的实际情况，若感觉多睡一会儿下午状态更好，就多睡一会儿；若正好相反，睡的时间长反而不清醒，睡之前最好把闹钟调好，防止过犹不及，搞乱了生物钟。
午睡时间长短因季节而异。春天有“春困”，夏天要养心，秋初有“秋乏”，而且这个时期内天气比较热，白天时间长，晚上相对睡得会少一些，所以白天应该好好睡午觉，尤其是夏天，睡的时间可以稍微长一点。而深秋和冬季白天比较短，夜晚睡眠的时间相对要长一些，午觉就可以少睡点，或是好好地“闭目养神”一会儿就可以。
怎样睡更好
1.如果在家里，或是有条件的话，躺在床上或沙发上睡最好，尤其是老年人，最好是躺着睡。
2.在办公室里午睡，最好是靠着睡。可以靠在沙发、椅子上，身体尽量摆平摆直，头部靠稳。
3.在肚子上盖些衣物，防止着凉。尤其是夏天，在办公室里不要对着空调的风口睡午觉，还要把空调的温度调高一点儿。
4.如果周边环境嘈杂，不适宜睡觉，可以采取“静坐”。“静坐”时需全身放松，闭上眼睛，停止各种思维活动，意守头顶的百会或脐下的丹田，静坐10分钟以上，能够养心、养神。
夏季养心好时机
中医认为，夏季是阳气达到高峰的季节，心脏属阳，所以，在夏天保养好心脏是最重要的。
夏季心梗因素多
心血管病与生物钟节律密切相关。尤其在夏季气温、湿度都高的桑拿闷热天，由于出汗多，血液浓缩，血黏度增高，可能造成脑血栓及心肌梗死增多。天气炎热，机体为了散热，皮肤血管扩张，容易造成内脏缺血。同时也使心跳加快，血液循环加快，又增加心脏的负担。吃多了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷饮，易使心脏血管收缩，很容易造成心肌缺血，从而引发心肌梗死。若由于情绪、饮食、生活习惯等方面不注意，更容易引发心脑血管疾病。
心脏病人应按生物钟规律作息
古人说夏三月应该晚卧早起，也就是说，晚点睡觉，早点起床，中午睡午觉，才能保证下午有好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心脏病发病率少1/3.这是因为人从早上起床后，血压就逐步升高，睡午觉可以使血压下降，有一个低谷；如果不睡午觉，人体一整天都处在血压升高的状况下，可能会一直持续到晚上睡前。
夏季要多喝水保持精神安静
中老年人本身血黏度较高。天亮时分，人体血黏度最高，因为经过一个晚上的睡眠，天亮时水分达到最低。因此，夏季起床后的第一件事就是喝水，半夜醒来也可以适当补充些水分。空腹喝水，5分钟后就可以被人体吸收。夏季还可以多补充一些防暑降温的水果，比如西瓜、桃子。建议人们要注意保持精神上的安静，情绪稳定了，心情好了，人们就会把夏季出现的燥热处理得很好，不会有心火过旺的症状。
喜乐有度好养心
笑是特殊的有益运动
“笑一笑，十年少”，虽然语言有些夸张，却揭示了笑能延年益寿的秘密。“笑口常开，青春常在”，“乐以忘忧，不知老之将至”，综观这些对笑的赞美之词，足以说明笑是一种特殊的对人体有益的活动。
笑对身体有良性促进作用
研究表明，笑使人体的膈肌、胸腔、腹部、心脏、肺脏等都能得到短暂的锻炼。笑使肺脏扩张，胸肌的活动得到加强，能清除呼吸道废物；能加快血液循环和心脏的搏动；能促进消化腺的分泌，加快肠胃蠕动，促进食欲，能帮助消化和防止胃下垂。开心地笑，可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉，消除紧张心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除抑郁情绪，使人从不良情绪中解脱出来。所以说，笑是身心健康的法宝。
医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力。因为欢笑可以增加血液中的养分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。无论是开怀大笑、抿嘴偷笑、抱着胳膊会心地笑，对于改善和治疗情绪压抑等心理疾病都是必要的。而不笑的人，患病概率较高，一旦生病，也常是重病。
高兴过度就会伤“心”
凡事都有个度，高兴过度就会伤“心”。中医学认为“心主神明”，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”，会促使心神不安，甚至语无伦次、举止失常。另外，过度喜悦会引起心跳加快、头晕目眩而不能自控。某些冠心病人可因过度兴奋，而诱发心绞痛或心肌梗死。
按摩心经上的重要穴位
按摩神门穴
位置：该穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。取穴时，仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可摸到一条大筋，这一条大筋外侧缘（尺侧缘）与掌后腕横纹的交点，即是本穴。
按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用点力掐按左手腕的穴位，然后两手互换，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每侧3分钟。
功效 ：心主神志，神门穴是心神出入之门户，是心经的腧穴也是原穴，刺激神门能达到一箭双雕的目的——既可以疏通心经，又能够调理心脏的气血，帮助心脏恢复正常的功能。神门穴可称为心经上的“关键点”。按摩神门穴对神经衰弱、失眠、健忘、受惊、烦躁不安、怔忡等症有良好的治疗效果；心血管的问题，如高血压、心绞痛、冠心病患者也可以按摩此穴；消化系统的问题，如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通过按压此穴得到缓解；手腕痛也可以揉该穴。
按摩极泉穴
位置：该穴位于腋窝的顶点，腋动脉搏动处。
按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窝，其他四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位3分钟，然后换手，用右手大拇指按揉左侧穴位。
功效 ：经常按摩极泉穴，可以缓解情绪紧张、嘴巴发干、心烦口渴等心火过旺之症。此外，当发生胃痛、干呕、胳膊疼痛不能伸举，尤其是得了脑血栓后遗症，胳膊活动不自如的时候，按摩该穴位，效果也非常好。
按摩少海穴
位置：屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线之中点处。
按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好。以左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每侧按3分钟即可。
功效 ：心经属火，而少海穴是合穴，属水，所以此穴的最大功用就是水火相济，促心肾相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、过分爱笑、手发颤、胳膊挛痛、牙龈肿痛（与大肠经的合谷穴同用），刺激此穴都能有效缓解，若同时按摩三焦经的天井穴，效果会更好。
按摩内关穴
位置：该穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按摩方法：用手指点压，用小按摩棒点揉，每次每穴刺激3分钟即可。功效：内关穴是心包经的络穴，是八脉交会穴之一，与全身的多条经脉有直接联系，是强心养神之宝穴。该穴能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。
按摩少府穴
位置：该穴位于第4、5掌骨之间，握拳，当小指端与无名指之间。
按摩方法：此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子头点按。
功效 ：该穴是一个专治杂毛病的穴位，心里烦闷、胸中胀痛、感觉吸不上气、手掌发热、手指伸卷不利、阴痒、阴痛、小便不利都可以点按少府穴来缓解。