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第29章 Chapter4 A型人养生大揭秘3

Chapter4 A型人养生大揭秘3

A型人的睡眠质量是多少

大家都知道“健康来自于良好的睡眠”,低质量的睡眠会带来一系列的肌体损害,比如说健忘、记忆力下降、免疫能力降低、内分泌失调等等,更有甚者,还会引发神经系统的疾病。

因此,让我们振臂疾呼“我要睡眠”吧,正常的高质量睡眠不但不是什么可耻的事情,而且对人百利而无一害。

A型人经常睡不踏实,称得上是“睡眠极浅”型的,这类人是值夜班的最佳人选。因为稍微有一点风吹草动,他们马上就会醒过来,只有在连续熬夜,体力实在不支的时刻才能倒头呼呼大睡。

据研究发现,人经历了十八小时连续不睡后,相当于血液血精浓度为0.05%,这说明睡眠不足的危害和酒精的毒性不相上下。对爱美的女生来说,睡眠差将会是肌肤美容的“天敌”,如果不想让自己“中毒”的话,还是应该主动采取措施改善自己睡眠质量的。

怎样让睡眠质量提高?

A型人要想拥有高质量的睡眠,不妨试一下以下几点小建议:

(1)听听有着催眠功能的轻音乐。研究表明,一些节奏舒缓,旋律平和的钢琴曲的催眠效果很明显。边听音乐边设想自己身在一座宁静的小木屋中,屋外是辽阔的星空,耳边拂过泉水叮咚的声音,这种身临其境的“大自然疗法”会让人很快入睡。

(2)多吃有利睡眠的食物。面包、甜点、牛奶等含碳水化合物的食物不仅能够促进睡眠,还会延长睡眠的时间。但需注意不要喝太多饮料,否则会只顾去卫生间,最后反而越来越清醒,睡意全消。

医生建议睡前饮一杯热牛奶,可以增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(3)身心松弛,有益睡眠。人越是紧张,越是强行入睡,结果越是适得其反,保持平常而自然的心态很重要。在睡觉之前到户外散散步,上床前用热水泡脚或洗个热水澡,对顺利入眠很有好处。

(4)保持正确的睡姿。睡眠姿势因人而异,以舒适为宜。科学研究表明睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得踏实安稳。

A型人经常是躺在床上的时候,脑子里的思维异常活跃,许多事情在脑海里徘徊不去,一个接一个。即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦,长期下来搞得自己精疲力竭,工作时头昏脑涨、无法专心,长期下来不但容易头痛,也容易造成脑神经衰弱,甚至在外观上可能呈现未老先衰的现象。对于敏感的A型女性来说,失眠是造成黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象的“罪魁祸首”,治疗失眠刻不容缓。