在高血压门诊部，常常听到病人感叹：“我父亲（母亲）有高血压呀，没办法！”其实，在预防高血压的发病中，遗传只是一个次要的因素，更重要的是要保持健康的生活方式，即改变生活习惯，改变高盐饮食、减肥、坚持运动、少饮酒并防止用不健康的心理应付应激状态。
“不死于愚昧，不死于无知”。在高血压还未发生前，理智地通过改变不良的生活习惯，培养健康的心理状态，定期查体，一定能阻止高血压的发生，筑起一道阻止高血压病发生、蔓延的防护墙。
为何绝经期妇女要特别注意自身的血压
过去没有高血压的妇女，在绝经期出现血压升高，我们称为“绝经后高血压”。一般妇女在50岁左右开始停经，卵巢功能逐渐减退，进入更年期。绝经期前妇女高血压的发病率明显低于同龄男性，但绝经后妇女心脑血管疾病的危险性却逐步上升。根本问题是因为妇女更年期后卵巢功能减退，雌激素及其他女性激素分泌减少。当然，并不是所有的更年期妇女都有高血压，其他因素也会引起高血压，如肥胖、糖代谢异常、神经调节功能不好、交感神经常处于兴奋状态，以及心理状态不平衡，如易紧张、出汗、心慌、失眠并且有高血压遗传家族史等。
部分更年期妇女在停经前后，由于神经功能不稳定，血压容易上下波动，但是，在更年期过后，血压会趋于稳定。对于这类患者同样应重视降压治疗，平稳控制血压，防止高血压引起心、脑、肾及血管的损伤，因为这一阶段是妇女的危险时期，内分泌的改变，使得妇女常伴有“发福”、高血脂、高血糖、骨质疏松等异常。对于更年期血压高的妇女，除进行降压治疗外，还必须注意身体锻炼，调节自己的心态。肥胖或超重者应加大运动量，并节食、限盐、戒烟、少饮酒。尤其当绝经期妇女表现出明显的出汗、心慌、情绪激动等更年期症状，或有反复泌尿系统感染、骨质疏松时，要进行替代治疗，且替代治疗不会引起高血压。
为何高血压患者应依情况进补
患了高血压能否进补，是很多高血压患者十分关心的问题。要回答这个问题，必须从高血压的发病机制谈起。
按照祖国医学的观点，高血压大致可分为“阴虚阳亢”和“阴阳两虚”两个类型，是由于阴阳失调所引起的。根据“虚者补之”、“实者泻之”的原则，进行药补和食补，调整阴阳，使之达到阴阳平衡的目的，可以控制高血压。
由于高血压病患者的病情不同，因此，在进补时应根据患者的不同情况，选用适当的方法进行药补和食补。如果是用脑过度，经常熬夜的高血压病患者，属心火偏盛，可用安神补心丸、补心丹等。有些高血压病患者经常头晕眼花、失眠心烦、口舌干燥、腰膝酸软等、是肝肾阴虚，肝阳上亢的病证，可常用枸杞子、桑寄生、阿胶、罗布麻、百合、麦冬、生地等滋阴凉血的药物，及芹菜、山药、木耳等食物进补，服中成药可选用杞菊地黄丸、左归丸、首乌片等。对经常心悸、失眠、头晕、健忘、面色苍白、精神疲倦等心脾气血两亏的高血压患者，可服归脾汤（内含黄芪、党参、白术、当归、熟地、茯苓、远志、酸枣仁、木香、龙眼肉、生姜、大枣、甘草），这对伴有贫血的妇女更适宜。如果是妇女更年期出现烦躁、头晕、面部烘热、血压升高的阴虚火旺的病症时，可服用阿胶、黑芝麻、胡桃肉、沙参、麦冬、杜仲、葛根之类的中药，也可食用豆浆、豆腐等豆制品及海参等食物。
总之，一般来说高血压患者不宜用人参、鹿茸等药物进补，也不宜吃含胆固醇高的食物，对易导致动脉硬化的食盐，或含食盐较高的食品，也应尽量少食。应从调整中枢神经，降低血压，改善体内胆固醇代谢，预防动脉硬化等方面考虑。另外，据临床观察，适当补钾可使大多数高血压患者的血压下降，防止病情进展，因此，每日吃些香蕉、苹果等含钾量较高的食物，可补充钾的不足。
高血压患者如何进行自我调理
（1）心情舒畅。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。
（2）饮食清淡。我们知道食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而加重心脏负担，因此，提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则，一般每日食盐摄入量应在3～5g以下。临床上有些高血压患者，通过控制食盐摄入量一段时间后，血压便逐渐降至正常范围。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特别是动物脂肪和内脏，以防止肥胖与动脉粥样硬化。每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些。如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯，最好是下决心戒烟，不饮烈性酒，可饮少量葡萄酒，品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。
（3）合理休息。对于高血压病患者来说，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。
（4）适量运动。“生命在于运动”，人人皆知。适量的运动能舒筋活络、畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩、血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动。
（5）常测血压。对高血压病患者来说，经常测一下血压是十分必要的，因为可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量。若有条件，家庭最好自备一台血压计。一般将血压控制在收缩压130～140mmHg、舒张压80～90mmHg，且无不适症状为宜。
（6）节食减肥。据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低、脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，二是多动，而且二者应配合进行，缺一不可。
（7）长期打算。有些高血压病患者血压一下降，便立即停药。这种不正确的服药方法，即服药——停药——服药，结果导致血压出现升高——降低——升高，这样不仅达不到治疗效果，而且由于血压出现较大幅度的波动，易于引起心、脑、肾发生严重的并发症，如心肌梗死、脑出血、肾功能不全等。高血压病极少有彻底治愈的，故高血压病患者要坚持服药，要有服十数年乃至一生的思想准备。
为何预防高血压要从年轻人开始
高血压是冠心病和脑卒中的危险因素是人类的头号杀手。预防高血压等心血管病的发生是最实际、花费最少的方法，预防要从年轻人开始，预防比治疗更有用。
高血压的一级预防是指对存在有引起高血压的危险因素，但尚未发生高血压的人群采取有效的预防措施，控制或减少发生高血压的危险因素、以减少发病率。