第4篇第20章第2节好好养育我们的根——腿脚
中国有句老话说得好：“人老先老腿，腿老从足始。”人老了以后最明显的特征就是腿脚不灵活，步态蹒跚，有时候还会出现酸痛发软的现象，而且双腿会变得越来越细，干瘪无力。
腿部的股骨、胫骨和腓骨是人体最长的骨头，它们和外面的骨膜、里面的骨髓以及肌肉、神经等组织组成了人体的重要支柱，随着年龄的增长，肌纤维逐渐萎缩，骨骼的弹性、韧性逐渐降低，极易发生骨折。
而脚被称为人的“第二心脏”。脚上汇集着多条经脉和众多穴位，有着与内脏器官连接的神经反应点。如穿不合脚的鞋，或鞋底、鞋帮较硬的鞋子，时间长了容易引起脚的疼痛和不适，特别是老年人在散步或参加其他体育锻炼时穿的鞋子不合适，不仅会影响锻炼的效果，而且脚部的疼痛通过神经传导，会使人焦躁不安，甚至悲伤、抑郁，从而导致食欲下降，影响老年人的身体健康。
所以，老年人一定要注意保护自己的腿脚。
1．如何防治“老寒腿”
民间习惯把久治不愈、反复发作、受寒时症状加重、表现为腿部酸麻胀痛沉重者，称为“老寒腿”，医学上则称为“风湿性关节炎”。 防治“老寒腿”发作，合理的腿足保健很有必要，如：
干洗腿。用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根。用同样的方法再摩擦另一条腿，重复10～20次。
甩腿。
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮换甩动，一回80～100次为宜。
揉腿肚。
以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6遍。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。
搓脚。
将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，各100次。此法治足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。
2．保护好双足可延年益寿
热水泡脚。每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃～50℃ (以人能忍受的热度为宜)，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度。每次泡洗20分钟以上。既能消除疲劳，防治失眠，又能促进血液循环，保持足部肌肤的弹性。
按摩双脚。洗脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。按捏肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有防病的作用。
鞋袜舒适。人至老年，鞋袜主要应以脚感舒适为宜；尤其是老年妇女，不要穿高跟鞋，以平底或坡跟鞋为宜。
脚尖跑动。用脚尖轻轻地两脚交替有节奏地以每分钟140～170次频率原地跑步，能改变情绪，集中精力，增强记忆力。
反序倒走。每当工作劳累时，可慢慢地在室内地板或庭院中倒走数十分钟。可以促进跟腱部、足掌部等部位的血液循环，并利于腰肾保健。