第4篇第20章第4节暖背，冬天将不再难熬
不知道你是否留意过这样一个现象：平时老年人起得很早，手脚也闲不住，但是一到冬天，他们就开始变“懒”了，喜欢窝在家里不出门，而且容易突然去世。寒冷的冬天，对老年人来说都不太好过，而此时也是老年人常见病的多发期，如果不懂冬季养生很容易发病离世。
所以，老年人一定要注意在冬季保暖、滋阴、防寒，尤其要注意背部的保暖。这是因为，人体背部有人体全部的背俞穴，还有各个脏腑的反射区，是内外环境的通道，也是最易受到外邪侵袭的部位。冬季寒冷的刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。
老年人脏器老化，阳气衰弱，如能防止背部受寒，可帮助老年人安全地度过严冬。对一些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人来说，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉袄外，最好穿一件紧身的棉背心或皮背心。
老人背部保暖，不仅限于背部不受凉，还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”，从而有益于气血运行和血脉流畅，滋养全身器官，达到强身健体的目的。下面就为老年朋友们介绍两种简单易操作的背部刺激法。
1．捶背
可请家人或浴室的搓背师帮助。操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐，力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60～80次，每次10～15分钟，每日1～2次。
2．擦背
可请家人或浴室的搓背师帮助。操作者五指并拢，用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。
无论捶背或擦背，都能达到让背部常暖的目的。天长日久，还可预防老年性感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然，冬季天冷，老年人做背部保健活动时，一定要注意对其他部位的保暖，千万不能“暖了脊背，冻了全身”。