第4篇第23章第4节三招四式，缓解背痛的万能功法
对于上班族而言，坐在电脑前，一整天不动可谓家常便饭，天长日久脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛在所难免。为此，下面就给大家介绍三招缓解背痛的方法。
第一招：背后双手合十
前面我们讲了双手合十可以收敛心包，修身养性，这里给大家说的是背后的双手合十，每天做两次，每次五分钟可以有效地缓解背部疼痛。刚开始做时，也许我们会觉得非常吃力，做不到位，没关系，只要坚持，很快你会觉得它越来越容易，而且缓解背痛的效果也变得明显起来。
第二招：双手相握
你也许会觉得惊讶，双手相握怎么可以治背痛呢？当然，我们这里所说的双手相握，不是简单的一只手握另一只手，而是一只手在上，一只手在下，从背后相握，试试看你能做到吗，它可是缓解背痛的好方法，一定要尝试着去做。
第三招：背部撞墙
我们可能有过这样的感受：感到腰酸背痛疲劳时，如果有人帮你捶捶背部，推拿、按摩一下背部，会感觉轻松许多。背部有很多穴位，经常刺激它可以保健治背痛。所以空闲之余我们可以利用办公室的墙锻炼一下。具体做法是：离墙15～20ｃｍ站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，约1秒钟撞一下，随着撞击的节奏自然呼吸，撞击时动作有力但不可过猛，要协调均匀，碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。
另外，下面还有瑜伽四式，每天只需坚持1分钟，就能轻松缓解背痛。
第一式：冰山式
1．上身挺直，盘腿坐下。
2．吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3．呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4．呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：本动作不适合有严重心脏问题的人。
第二式：手部抬升式
1．双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2．吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)
3．展开双臂与肩同高，停6秒。
4．吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5．呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
第三式：野兔式
1．小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2．几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3．然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
第四式：猫伸展式
1．小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2．吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3．尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4．呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。