人的一生中，有1/3时间都在睡眠中度过，睡得不好导致身体不健康，睡眠对维持免疫系统的最佳功能具有非常重要的作用，失眠可能导致感染疾病的几率增加。给生活质量带来很大影响。下面我们将指导你如何获得终生维持健康的睡眠的习惯。
美国睡眠研究专家狄曼说，每晚比正常睡眠时间少睡1个小时，可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至100，濒临弱智。
在现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着。 他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、气愤、忧虑、害怕……愈是不想它，却愈缠绕着不放。失眠是相当恼人的，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素造成的，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。而最重要的事实是，睡眠的质量关乎生命的健康与质量。
人类一生的1／3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了2小时左右。要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠，人们减少睡眠时间，机体便会把这些超负荷运转的时间累加起来，最后让你偿还。
睡眠是一种生理需要，是生命所必需的一种重要手段，是保持充沛精力、增强免疫力的重要保证。科学家巴甫洛夫认为睡眠是神经系统的镇静剂。中国老话说： “会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。”这说明充足、良好的睡眠对人的身体健康非常有好处。
睡眠是阴阳相互交替的自然规律。中医学认为，一日之中，要顺于阴阳，起居有常， “日出而作，日入而息，与日月共阴阳。”日出而作是指白天应该清醒工作，日入而息是指晚上应该睡觉休息，作息要符合自然规律。
一般来说，白昼活动兴奋过程为阳，夜间休息抑制过程属阴，经过白天的各种活动，夜晚降临，佣入于阴，阳衰阴盛，人需要休息，进入睡眠状态。黎明时，阴气渐尽，阳气始盛。人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。人的生命从诞生的那一刻起，就始终处于睡眠和觉醒有规律的交替过程中。这种阴阳的交替，是生命延续和存在的基本条件之一。
张学良有句名言： “哪怕明天被枪毙，今晚我照样睡得又香又甜。”他还经常把一句郎中歌诀挂在嘴上：“服药千朝，不如夜独宿。”这句话的意思是，多吃药不如一个人安安静静地睡觉。
睡眠可以调整内脏技能。当人在睡眠时，机体内的血液需要量就减少，大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中，多数肌肉松弛，心跳呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各个脏器生理功能减弱，均处于代谢低、活动少的状态。由于觉醒时活动所积累的“氧债”得到补偿，各个脏器的生理功能得到恢复和调整。
睡眠还能储备能量物质。人在睡眠时，体内新陈代谢和能量代谢的合成大大超过分解代谢，除各组织消耗的能量得以补充外，更重要的是能储备大量新的能量，为人体的生命活动提供良好的物质保证。
总之，人在睡眠时，身体的一切生命器官都处于休息和重新积累能量的状态，促使身体各部分组织生长发育和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以说“睡眠是天然的补药”。
除此之外，睡眠还可以促进发育，提高能力，有助于延长寿命。
而现在，我们生活在永不睡眠的城市之中。现代的科技激动着我们，给我们带来很多的刺激，而很多时候我们会发现，自己一整晚都可以处于惊醒的状态之中。100年以前，发达国家的人们每个晚上睡眠长达9个小时。现在，美国人平均只睡大约7个小时，这对大多数人来说都是不够的。有时候，人们认为，如果他们睡少一点，他们就能够“取得更大的成就”。事实并非如，睡眠不够实际上使人们的效率更差。古人谓：日思三餐，夜思一宿。经过睡眠可以使人们的精力得到恢复，使人能够以更饱满的精力和热情投入生活、投入工作。如果不睡觉会怎么样?有一个叫彼得?特里普的美国人参加了一项200小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常。到了第四天，出现了精神崩溃状态，对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控，一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地号啕大哭。本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，—会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。当他被架到床上睡了9小时11分钟后，便一切正常了。
可见哪怕只是几个晚上给剥夺了恰当的睡眠时间，都会导致反应迟钝、能量程度降低、脾气火暴的增加以及意志的消沉，而使人们更容易出事故。 路易斯?哈里斯和同事所进行的民意调查表明，每天晚上的睡眠少于8个小时的人们经常在工作上遇到问题。睡眠不足是每年估计的10万次交通事故的主要因素。从短期来讲，睡眠不足造成令人不愉快的副作用，而从长期来讲，它带来细胞功能的失调和疾病。
小寐多睡都是健康之大患，在实际生活中，一个人的睡眠时间因时、因地、因事（如患病）也会发现不同，并非一成不变，其一生睡眠的时间还会随着年龄的增长而有所变化。不妨看看下面的资料引以参考：
“年龄与睡眠”参考时间表
年龄睡眠时间（小时）2～3个月20～184～6个月18～167～12个月16～151～4岁15～134～7岁12（含午睡）7～12岁11～10（含午睡）12～15岁10～9（含午睡）16～30岁9～8（含午睡）31～60岁8～7（含午睡）61～70岁9（含午睡）71～90岁10（含午睡、小睡、瞌睡）90岁以上10～12（含午睡、小睡、瞌睡）
为了睡个好觉，应注意以下几个方面：
1睡前应避免做辛苦的工作
有些事不可忽略。为了免除入睡时肌肉精神上的紧张，至少在睡前一小时应该避免做辛苦的工作，唯有和缓活动，才不会造成身体和精神的紧张。
2睡前少吃食物
很多人在睡前喜欢吃消夜或心爱的食物，这是不好的习惯，因为人睡前吃了东西就会增加胃的负担。
我们每一天都要有充足的睡眠，为了达到休息养神的目的，根本的是找出最适合自己的睡眠方法。
3睡前洗热水澡
民间有这种说法，睡前洗个温水或热水澡，睡觉更香。专家通过测定脑波，科学地证实了这一点。专家的研究指出，入睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，能大幅度缩短入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间带。
4白天多活动
有兴奋才会有抑制，有活动才会有疲倦。要使大脑晚上有抑制、有睡意，就要在白天使大脑产生足够的兴奋；要使身体晚上有倦意，就要白天多活动。兴奋和抑制、活动与疲倦相互交替，形成一种有张有弛、相互协调、身心合一、有节律的健康生活。试想，如果白天无所用心、无所事事、生活懒散、精神萎靡不振，晚上怎么会有睡意呢?又怎么能有一个好的睡眠呢?所以，白天要用心、用脑、用力干事，要有充足的体力活动，要安排一定的时间锻炼，这样到了晚上身心就自然抑制，睡意、倦意自然袭来，就会睡个好觉，第二天又充满活力和精力，形成一个良好的健康循环。
5下午或傍晚运动有助睡眠