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第18章 日常生活的禁忌(6)

热天午睡四大忌

炎热的夏季,由于大量的出汗,体液流失较多,人的精力便会下降。因此,工作了一上午后,中午稍休息一会儿是很有必要的。午睡就成了人体生物钟的一种科学调剂,但并不是什么样的午睡都能达到休息的目的,应当注意下列几点:

(1)忌午睡时间过长。午睡时间应以半小时至一小时为宜,睡多了容易进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当的活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

(2)忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊、树阴下、草地上、水泥地面上等就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。

(3)忌坐着或趴着打盹。不少人由于受条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到调剂休息的目的。

(4)并非人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

夏日生活八忌

(1)忌过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

(2)忌多喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐开水。

(3)忌口渴后狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐水,因为大量出汗后使人体内盐分流失过多,(盐分约占汗液的0.5%左右),不及时补充盐分,会使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

(4)忌饮食过于清淡。夏天人的活动时间长、出汗多、消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

(5)忌着急上火。夏日天气严热,易干扰人的情绪,特别是平时患有各种疾病的老年人,一遇不顺心之事更易着急上火,心烦气躁,这样就会加重原有的病情。

(6)忌过分贪凉。夏季由于天热,有的老年人喜欢在户外长时间纳凉,甚至露宿。这样容易受夏夜凉风的侵袭,导致疾病的产生。

(7)忌午睡时间过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程速度,导致醒来后周身不舒服甚至更加困倦。

(8)忌佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,会使接触到的皮肤出现微红或瘙痒等症状,引发接触性皮炎。

盛夏“冷战”中的几条禁忌

炎炎夏季,人们想方设法对酷暑采取了各种各样的“冷战”。可是当人们沉醉于自己的“战果”时,却在不知不觉中付出了健康的代价,以下就是人们在盛夏的“冷战”中的一些禁忌:

(1)“冷战”禁忌之洗。

一是.运动之后猛冲冷水澡。燥热的夏天,许多人在运动后喜欢冲冷水澡,可跟据专家提示,夏天做完运动,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。

如果只是为了图一时之快,运动后从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛现象。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量受外界因素影响,一时散发不出来,而且颅内的动脉血管很丰富,对外界刺激是很敏感的,在高温季节,运动后特别容易出汗,人在出汗时,人体的新陈代谢旺盛,为了保持温度的恒定,皮肤表面血管就要不断扩张,汗孔开大进而排汗增多,以便散热。此时,洗冷水澡当然是有害无益的,因为由于冷水的突然刺激,皮肤血管必然会立即收缩,血循环阻力就会加大,心肺负担加重,同时机体抵抗力降低,人体潜在的细菌、病毒会乘虚而入,从而引起各种疾病。因此,出汗后忌立即洗冷水澡。可见,靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大,是不可取的,尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人,身体突然遇冷后会引发种种不适,提醒大家切莫要图一时爽快,留下疾病隐患。

对于绝大多数平时没有洗冷水澡习惯的人来说,夏天在运动后,还是用洗热水澡的方式来降温比较好。热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍,使毛囊及皮肤保持清洁,还可使皮肤透气,加快皮肤和肌肉血管的血液循环,使毛细血管扩张,有利于机体排热,促进新陈代谢,使皮肤各部分获得营养,并加快乳酸等代谢产物的清除。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后,皮肤就能顺畅地排汗,皮肤“呼吸”通畅才有利于体温的调节。另外,适当温度的热水澡还能安抚神经,使全身肌肉组织得到放松,甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天身体遇热后会出更多的汗,当时洗完热水澡后可能会感觉更热,但稍微休息一下,就会感觉到凉意和舒适,享受到那种神清气爽的感觉。但需注意水也不易过热,温热最好。

二是.忌冷水洗头。天热或运动后不宜用冷水洗头,因如果用冷水冲洗头部,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可能出现呕吐现象,严重的话,还可能会引起颅内出血。因此,在夏季应忌用冷水洗头,洗头后应及时吹干头发。还要禁止长时间直接对着电风扇或空调冷风吹。

三是.冷水冲脚留后患。在夏日热浪袭人之时,一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人,喜欢用凉水冲洗双脚,冲完时全身自觉凉快许多,殊不知经常这样做,是有损于健康的。

医学研究证实,人的脚部是血管分支的最远端末梢部位,脚的脂肪层较薄,保温性差,脚底皮肤温度是全身温度最低的部位,极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚,使脚进一步受凉遇寒,然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,最终导致各种疾病。此外,因脚底的汗腺较为发达,突然用凉水冲脚会使毛孔骤然关闭,时间长了会引起排汗机能的迟钝。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时,正常运转的血管组织剧烈收缩,日久会导致舒张功能失调,诱发肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。

(2)“冷战”禁忌之穿:赤膊光膀上阵图凉快。炎炎盛夏,赤膊光膀的大有人在。其实,除了不文明、不雅观外,赤膊光膀并不能使人更凉快。因为一个人的正常体温是恒定的,即37℃。而这种恒定,是依靠神经和体液调节来完成的。研究表明,在气温18~28℃的环境中,约70%的人体体温散发是通过皮肤辐射、对流和传导完成的。当气温升高到28~30℃时,皮肤水分蒸发(出汗)增加,并随着气温的升高而增多。当气温或环境温度与人体的皮肤温度相等时,人体热量的散发几乎全部靠出汗来完成。若气温高于皮肤温度,则非但不能通过辐射方式来散热,反而会从外界环境中吸收热量。若此时光膀子,则皮肤吸收的热量反而会增加,皮肤排出的汗水也会迅速流失掉,因而起不到通过汗液蒸发散热的作用。所以说,在炎热的夏天赤膊光膀,不但不会凉快,反而会让人感到更加闷热不适。

(3)“冷战”禁忌之住:一天到晚吹空调。盛夏酷暑难耐,空调便成了许多人的避暑法宝,但凉爽的空调环境有时恰恰增加了中暑的危险。临床证实,长时间依赖空调环境,会抑制人体对外界高温环境所固有的调节和适应能力。盛夏期间有相当一部分人发生中暑,原因就是离开空调场所后,走在或潮湿或暴热的街头身体无法适应环境。

为充分发挥空调的效果,人们使用空调时都会将门窗紧闭,以防热风侵入和冷气外泄。随之而来的问题是,室内二氧化碳和一氧化碳等有害气体不断增多,氧气浓度明显下降,室内的人们呼吸不到新鲜的空气因而会头晕目眩,这种环境还易滋生病菌和病毒。老年人呼吸道清除病菌的能力不足,免疫力相对较低,因此容易患呼吸道感染性疾病。

特别对于办公一族,长期在空调房间中会导致汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌,而长时间静坐不运动又会造成颈部运动神经平衡失调,使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累,久而久之就会导致局部性的颈椎病,轻则脖子发僵、发硬、疼痛、肩背部沉重、上肢无力、手指麻木,重则出现头痛、头晕、视力减退、恶心等异常感觉。

因此,对于长时间在空调环境下工作的人使用空调一要常变换温度。空调总是保持在一个恒定的低温状态,这虽然降了温,但却不一定会有很好的防暑效果。不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张”的自我保护状态,不至于患病。但要注意的是,变换温度的幅度应控制在3~5℃。其二是空调室内的温度不宜调得太低,以26℃为宜,室内外温差不宜过大,以控制在6~8℃为宜。再其次是选用空调应带有换气装置,每天早晨及傍晚应定时打开窗户通风换气。另外,在早晚气温不高时,适当进行些户外运动,如游泳、散步、快走等,使汗腺保持充分的泌汗能力。最后是写字楼里的中央空调如果温度过低,应该尽量穿上长袖衣服,避免关节裸露在外,这样可以有效地减少关节病发病率。

(4)“冷战”禁忌之吃:一是.早餐以“冷”代“热”。有少数人为贪图凉爽,早餐以冷饮代替热乎乎的豆浆和牛奶。这种做法在短时间内不会对身体产生影响,但长此以往会伤害“胃气”。

从中医角度看,夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆沙和冰牛奶等。早餐吃“热食”,才能保护“胃气”。

中医所说的胃气并不单纯指“胃”这个器官,而是包含脾胃的消化、吸收能力,后天的免疫力和肌肉的功能等。在早晨,身体各个系统器官还未走出睡眠状态,假如此时过多食用冰冷的食物,会使体内各个系统出现挛缩及血流不畅的现象。也许刚开始吃冷食的时候,不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久,就会发现自己好像老是吃不饱、大便稀、皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽、小毛病不断。这就是伤了胃气,并且降低了身体的抵抗力。

所以,早饭时应首先食用热稀饭、热豆浆等热食,然后再吃蔬菜、面包、水果和点心等,因为牛奶容易生痰且容易产生过敏,因此牛奶不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。

二是.运动后急喝冷饮。剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻的症状。同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起消化吸收功能失调,造成消化不良或其它疾病。此外,运动后咽喉可能处于充血状态,过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此,运动后不宜马上吃冷饮,宜先休息一会儿再吃。

专家提示,夏季消暑解渴还是以“热”制“热”好。比如喝一些热茶。因为实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度,却没有解渴作用。英国科学家曾经选择了特别炎热的一天,用红外温度记录器对参加试验者进行测定,发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低,而饮茶的人,9分钟后皮肤温度可以下降1~2℃。因为饮热茶可促使汗腺舒张排汗,散发体内的热量,所以能全面降低皮肤表面的温度。

但特别要注意的是:不能冷热交替喝饮料。比如,一些人刚刚饮用了冷饮,马上又饮用热咖啡、热牛奶等,这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病,而且冷饮、热饮交替饮用对胃肠道也不利,容易引起消化道功能紊乱。所以,冷饮、热饮应分开饮用,至少应间隔30分钟。

夏季吃冷饮五忌

(1)忌食用过多冷饮。吃过多冷饮,会冲淡胃液,影响消化,并刺激肠道,使蠕动亢进,缩短食物在小肠内停留的时间,影响人体对食物中营养成分的吸收。特别是患有急慢性胃肠道疾病者,更应少吃或不吃。

夏季不注意身体保健肆意冲凉和吃冷饮,很可能会导致冬发关节炎、支气管炎、哮喘等疾病。因此,有专家提出,从初夏开始,就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式。

在慢性支气管炎和哮喘患者中,不少病人都是冬发夏止。在夏季注意风寒,少食甚至禁食冷饮,对疾病治疗很有好处。一些慢性腹泻、虚寒性胃痛和逢冬怕冷的人,本身就属于体质较弱者,在夏季除注意少食生冷瓜果、不要贪凉、免伤阳气外,还须注意不要出大汗。

(2)忌吃不卫生的冷饮。由于大肠杆菌、伤寒杆菌和化脓性葡萄球菌均能在-170℃的低温下生存,因此,吃了不洁的冷饮就会危害身体健康,故没有品牌的汽水或冰棍不可食用。

(3)婴儿忌食冷饮,幼儿少吃冷饮。6个月以下的婴儿应绝对禁食冷饮。幼儿的胃肠道功能尚未发育健全,粘膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应,因而不要多食冷饮,否则会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状,甚至诱发扁桃体炎。

(4)老年人慎吃冷饮。老年人消化道功能已明显减退,对冷饮的耐受力也大大降低,如吃了过多的冷饮,不仅会引起胃肠道消化功能紊乱,还可能诱发更为严重的疾病。特别是体质虚弱的高龄老人,最好禁用冷饮。