(七)与人沟通机会少
领导干部每天要面对大量的文件、学术会议、计划、总结等待解决的问题一大堆,与人面对面的沟通机会很少。
(八)烟酒过度
领导干部平时工作忙,应激事情多,容易焦虑,常用抽烟缓解紧张情绪,或在应酬交际中过量饮酒,这都是对健康的一种自我伤害。
四、掌握保持健康的养生知识
养生即保养身心,通俗地说,就是保健。养生是一个永恒的话题,历来都受到人们的重视。养生包罗万象,众说纷纭,道家主张天人合一、清静无为;儒家重视实用性、理性和自强不息;佛家推崇禅定、推拿、素食和饮茶。养生内容包含以下7个方面。
养神。包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。其中涉及的内容以中医文化、宗教文化和民俗文化等居多。
养行。包括衣、食、住、行以及性生活等生活起居行为的调养。
养气。主要是医用健身气功的“内养功”,内容涉及中医文化、宗教文化和武术文化等方面。
养形。主要包括形体锻炼和体育健身等活动。主要是融合了医学文化和武术文化的内容。
养食。为中医养生之术的主要内容之一,应用范围比较广泛,适应人群也比较多。主要内容为养生食品的选配、调制与应用,以及饮食方法与节制等。涉及到医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。
养药。以养生药剂的选配调制为主要内容。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法一般是粗加工调剂;其剂型也多为与食品相融合。所以,中医学界常有“药膳”的说法。
养术。利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫等疗法进行养生。主要涉及医药文化,是上述养生之术以外的一种非食非药养生方法。
养心将成为21世纪的健康主题,所谓养心,就是从精神上保持一种良好的状态,从而有效保障机体功能的正常发挥,以求达到防病健身、延年益寿之目的。一个人的一切就取决于心态,心态一变,整个世界就会在您眼中发生彻底的改变。换个角度想问题,您会觉得世界太美了,生活多么美好,多么值得您去创造、去欣赏、去享受。所以说,谁能保持心态平衡就等于拥有了健康的金钥匙。
(一)乐观与养生
全世界都知道,生气容易患肿瘤。斯坦福大学做了个很有名的实验,拿鼻管搁在鼻子上喘气,然后再拿鼻管放在雪地里10分钟。如果冰雪不改变颜色,说明心平气和;如果冰雪变白了,说明很内疚;如果冰雪变紫了,说明很生气。把那紫色的冰雪抽出1~2毫升给小老鼠打上,1~2分钟后小老鼠就死了。所以生气容易得肿瘤,这是个很严重的问题。
欧洲有个博学经典:难能之理宜停,难处之人宜厚,难处之事宜缓,难成之功宜智。四句中第一句的意思是,很难的道理先不要讲。哲理很深,很有用。我们东方民族很严肃,而且跟级别有关系,领导干部整天忙于事务,大多时间没有机会笑。“笑一笑,十年少”,不是指年龄,而是指心态。“笑口常开,健康常在;哈哈一笑,皱纹没了”。笑的作用非常大,每个人都有这本能,为什么不笑呢?美国成立了微笑俱乐部,笑成了健康的标志,笑可预防很多疾病,第一不得偏头痛,第二不得后背痛,因为笑的时候微循环旺盛,通则不痛,不通则痛。还有,经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验,您摸着肚子开始笑,每天大笑三次,肚子咕噜三次,不便秘。您可能锻炼上肢,锻炼下肢,什么时候锻炼肠胃呀?没机会,只有笑才能锻炼肠胃,所以说“胃是情绪的窗口”。因此,要在注意平衡饮食、有氧运动的同时,注意保持乐观的心理状态,及时释放负性情绪。
好心情是自己创造的,我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己;坏的生活不在于别人的罪恶,而在于我们的心情变得恶劣;让生活变好的金钥匙不在别人手里,放弃我们的怨恨和叹息,美好生活就垂手可得;我们主观上本想好好生活,可是客观上却没有好的生活,其原因是总想等待别人来改善自己的生活,这是被动的、消极的,因此,快乐的钥匙就在您手里。保持乐观的情绪有几点需注意。
1.今天的心情最重要。
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情,何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了,再怎么悔恨也是无济于事;未来的还是可望而不可即,再怎么忧虑也是会空悲伤的;今天心情,今日事和现在人,却是实实在在的,也是感觉美好的。
2.学会自己欣赏自己。
欣赏自己等于拥有了获取快乐的金钥匙,欣赏自己不是孤芳自赏,欣赏自己不是唯我独尊,欣赏自己不是自我陶醉,欣赏自己更不是故步自封……自己给自己一些信心,自己给自己一点愉快,自己给自己一脸微笑,何愁没有人生的快乐呢?
3.轻松生活每一天。
常有人感叹,活得真累。累,是精神上的压力大;累,是心理上的负担重。累与不累总是相对的,要想不累,就要学会放松,生活贵在有张有弛。心累,使人长期陷于亚健康状态;心累,会使自己精神不振。不与别人盲目攀比,自己就会悠然自得,不把人生目标定得太高,自己就会欢乐常在,不刻意追求完美,自己就会远离痛苦,不是时时苛求自己,自己就会活的自在,不每每吹毛求疵,自己就会轻轻松松。
4.欢乐有度享受人生。
适当的娱乐活动能调节情绪,无休无止的欢乐却易转益为害。物极则反,数穷则变,“大凡快意处,即是多病处。”“棋可遣闲,易动心火。”一味狂欢尽兴是肤浅的人生,换来的往往是痛苦的悔恨。尽兴有度是达观的人生,乐极生悲不局限于娱乐方面,涉及到人生的方方面面。
5.感觉幸福就是幸福。
许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了,其代价却巨大无比,许多哲人都说,幸福是种感觉。幸福的感觉随满足程度而递减,与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深,拥有幸福,常思艰难。一个人总是感觉不到幸福,是自己的最大悲哀。
(二)心理满足与养生
我们每个人都曾经有过压力,也都正在承受压力,甚至深受压力的伤害,领导干部更是如此。压力导致的破坏性影响远远大于简单的情绪低落;压力会对身体的许多生理系统产生负面影响;压力不仅会使人心烦意乱,而且会使身体的化学反应失去平衡,从而滋生各种疾病。
压力的真正根源来自内心,您对待生活的方式造成了您的痛苦。您不能处理您的压力,但是您可以处理好您的心态。平和、满足的心态是一种接近大自然的状态,而压力状态则不是。心理的自我满足可以通过心理调适而实现。
1.知足常乐。
不要有过多的欲望。如果无所求,就不会失去什么。为上帝的使命而活,不要有过多的贪念,您就会对现状感到满足。不被世俗欲望所辖制,您就会获得心灵的自由。
2.学会放弃。
“舍得”,有“舍”才有“得”。人的一生不可能样样都得到,鱼和熊掌不可能兼得。如果样样都不想放弃,反而会事与愿违,一样都得不到。所以要学会放弃。生活中有许多事经过再多的努力都无法达到,只要自己努力过,争取过,结果就不必看得那么重要了。
3.心中有爱。
爱是人心理健康最为重要的精神“营养素”,爱能伴随人的一生。人与人之间彼此相爱不但产生健康的人际关系,同时也会影响人身体和心理的健康。爱可以使您变得宽宏大量,不与人斤斤计较,爱可以平息您心中的怒火,饶恕他人曾经对自己的伤害,不拿别人的错误惩罚自己。爱是世界上唯一在付出后反而越发增多的礼物。
4.学会感恩。
常有感恩的心会增添您的快乐指数。算算您受过别人多少恩惠,列出感恩,心中会充满喜乐,脑内的快乐中枢就会自动启动。
5.从容处世。
匆忙是一种病。享受现在是命运赐予您的礼物。从容养生、从容养心才能使自己在工作、生活中从容不迫地应对,才能真正享受人生旅途的乐趣。并且可以避免一些意外不测(如交通事故往往是失去从容,形态急躁、慌忙造成飞来横祸。)现代医学研究,从容不迫的人,一旦发生紧急情况,容易产生应激反应,即大脑发出指令,直达肾上腺,激活肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,使机体充满能量,提高反抗外界侵扰的能力。
6.助人为乐。
送人玫瑰,手有余香。帮助别人,无论再怎么小,带给施惠者的快乐不亚于受惠者。积累您做过的每一件好事,想穿珠子一样把它们穿起来,会让您心里充满快乐。
7.充满希望。
一切都一会过去的,不管雨下的多么大,持续多久,但总有雨过天晴的日子。人生在世会遇到各种各样的问题,但您要以积极的心态其面对,要有获胜的希望。希望会给您梦想的翅膀,会增强您的勇气,面对挑战,战胜困难。希望能够给您成功!不管前路几多艰险,不要停止攀登的脚步,心中充满希望,带着您的家人、您的健康、您的人际关系、您的经济状况以及您的梦想一起攀登。
8.充满信心。
坚强的信念和理想,为自己精神世界撑起一个宽广的天地。如果您要拥有安宁,必须有坚固的信心。您所面临的问题,绝不会比您身后的力量更强大。在上帝那里,所有问题都可以找到答案。世界没有一件事情或危险不能被战胜,没有任何一种疾病不能治愈。充满信心,做您自己应该做的事情,一定会做得更好。