第四篇 家和万事兴——一家老小全面健康的保健方案
第十四章 构筑健康基石，保健要从娃娃抓起 (1)
若要小儿安，常带三分饥和寒
如今每到冬季，一些年轻的父母就忙着给孩子加衣，里三层外三层的，生怕孩子冻着。家里还要紧闭门窗，生怕孩子冻着，一些孩子就因为生长在这种“温室”的环境里，体温不断上升，等父母发现时，孩子往往已经处于高热之中，这样便形成了常见的冬季“中暑”。
其实，“常带三分饥和寒”的保健方法对孩子更有好处。人若在空气中受到寒凉，人体自然会调集卫气分布于体表以御寒，防止感冒。家长如果给孩子穿得过暖，就会形成过于温暖的环境，人体在这样的环境中毛孔会张开。没有寒冷环境的刺激，人体也不会在体表形成防寒的卫气。严寒的冬日，穿得再多，也有脱衣服的时候，谁敢保证孩子每一秒都待在暖和的地方？很可能就在脱衣服的瞬间，寒气从孩子开放着的、没有防寒系统的毛孔长驱直入，这样孩子会很容易感冒生病。所以，在秋天凉意初起的时候，父母不要忙着给孩子加衣，要让其保持“三分寒”，以增强抗寒能力。
再一点是要孩子“三分饥”，即吃七分饱就可以了。现在生活条件好了，独生子女又比较多，爱吃什么就往饱处吃，尤其是吃些不易消化的肉食。孩子吃多了，一是损伤脾胃，影响消化吸收，久之导致营养不良；二是造成胃肠食积。中医认为，“久积化热”选择内热，有内热容易导致外感，易生感冒等疾病。
有些家长，孩子不吃饭总是追着喂，殊不知这会让孩子养成挑食和厌食的坏习惯。孩子不吃饭是因为不饿，饿了自然吵着要吃的，所以家长要吸取“三分饥”的喂养经验。
孩子穿衣讲究“三分寒”，是从宏观上讲的，而不是说让孩子全身都要“寒”，正确的做法是“三暖三凉”。
1.三暖是：背暖、肚暖、足暖
保持背部的适当温暖，可以减少感冒机会。适当温暖，就是不可过暖，过暖则背部出汗多，反而因背湿而患病。
肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，冷空气直接刺激腹部时，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，影响到营养物质的消化吸收。另外，中医还认为，脾胃与免疫功能有关，所以，肚暖是孩子保健的重要一环，睡觉时围上兜肚，是保持肚暖的好方法。
脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候的变化。
2.三凉是：头凉、心胸凉、下身凉
从生理学的角度讲，孩子经由体表散发的热量，有1/3是由头部发散，头热容易导致心烦头晕而神昏。头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血顺畅。
穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能。穿着过厚，还容易造成心烦与内热。所以，应该保证孩子的心胸凉，胸部不能穿得过多。
孩子在十岁之前，血气都很旺盛，但是阴气不足，此时他们下身的衣服宜薄不宜厚，如果下身过于温暖，则有碍于阴气的生长。
正确调理孩子病后饮食可促进健康
饮食营养是孩子生长发育的物质基础和战胜疾病的必要保证。因此，饮食营养在防病、治病、促进机体健康方面起着十分重要的作用。
孩子病后的饮食调理应根据患儿的体质和疾病症候性质不同注意调配，饮食宜清淡，忌食油腻，煎炸、辛辣之品，同时还应注意患儿脾胃之强弱，不可强迫多食。再则患儿病后胃气初复，如贪食过多则可导致积滞内停不化，重则导致食复的发生，总之，患儿在服药期间，凡属生冷、油腻、荤腥类不易消化及刺激性食物均应避免。
孩子处在生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对能量和营养素的需要量相对比成人高，只有科学合理地喂养才能满足其营养需求，减少疾病的发生，保证其体格与智能正常发育，并养成良好的饮食习惯。
泡脚虽好，但不一定适合你的孩子
我们总是强调热水泡脚的好处，可是，这种保健方法不一定适合你的孩子。只有那些体质较差、经常出虚汗、爱生病的孩子才适合泡脚疗法，而健康的孩子是没有必要多泡脚的，洗洗就可以了。
此外，家长在给体虚的孩子泡脚时，应注意以下几点：
1.泡脚水的温度：给孩子泡脚时，要视孩子的具体耐热程度而定，不能太热，如果常用过热的水给孩子泡脚，会使孩子足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。
2.泡脚的时间：很多人都认为晚上泡脚好，一是方便，二是利于孩子睡眠。但如果有充足的时间，可以根据孩子体质，选择不同的时间，比如脾胃虚弱的孩子，泡脚时间可以选在早上九点左右，因为这个时候脾胃经当令，给孩子泡脚补脾胃的效果最好；肾精不足的孩子，泡脚时间可以选择肾经当令之时，即17～19点。
3.饭后半小时不宜泡脚：吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭一小时后再洗脚。
孩子的零食，不同年龄段有不同吃法
几乎每个孩子都喜欢吃零食，但是通常情况下，不主张随意吃零食，特别对于3岁以内的婴幼儿来说，最好要远离零食，因为婴幼儿在饮食量方面不易控制，很容易出现不消化等症状。
3～5岁，一定要多喝白开水；注意零食的食用安全，不要让孩子一边玩耍一边吃，也不要在孩子哭闹时给予零食，避免豆类、果冻、坚果类等零食呛入气管。
6～12岁，每天吃零食一般不超过3次；每天吃零食应适量，避免在玩耍时吃；学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。
13～17岁，选择和购买有益健康的零食，每天食用不能太频繁；在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃过量零食；不喝含酒精饮料；少吃街头食品。
不同阶段儿童刷牙方法也不同
少年儿童要刷牙，但是家长要注意，不能把大人的刷牙方法生搬硬套给孩子，口腔医学专家提醒，应该根据人的不同成长阶段采取不同的刷牙方法。
横刷法是大众最惯用的刷牙方法，但长期使用这种拉锯式的刷法，可导致牙龈萎缩，并形成牙颈部楔状缺损。
当幼儿两岁半左右出齐乳牙，就应当开始刷牙了。儿童比较合理的刷牙方法应该是竖刷法，即牙刷顺着牙缝上下刷，上面牙齿往下刷，下面牙齿往上刷；咬合面要来回刷，刷上下前牙的里面时，可将刷头竖立使用，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷。
对于十岁以上的青少年，可在洗刷唇（颊）舌面时，刷毛与牙面呈45°角，刷毛指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区，部分刷毛压于龈缘上进行前后向短距离的水平颤动，在颤动之后结合一个向后方旋转的动作。刷洗合面时，刷毛紧压在合面，使刷毛深入裂沟进行前后向短距离的颤动。这种方法既能刷洗牙齿，又能按摩牙龈，熟练掌握将有益于维护少年儿童的口腔健康。牙刷应选用刷头较小，刷毛较软，刷毛顶端呈半球形的保健牙刷，波浪形牙刷的刷面有利于牙间隙的清洁。根据不同的年龄，应该选择相应的牙刷柄长度。
此外，牙菌斑在被去除后会不断在牙面重新形成，因此每天至少要刷2次牙。一般情况下提倡刷牙时每个区域颤动5～10次，每次刷牙不少于3分钟。
电动牙刷可能损害孩子的牙齿
曾经被称为“懒人牙刷”的电动牙刷，依靠着可爱的造型、鲜艳的色泽，成为孩子们的最爱之一，有的甚至非电动牙刷不用。然而，牙科专家指出：学龄前儿童最好不要使用电动牙刷。
7岁前的儿童正处于长牙和换牙的关键时期，牙齿和牙周组织比较稚嫩。相对于普通牙刷而言，电动牙刷震动频率和力度固定，如果孩子使用不当，如用力过猛，或某个部位使用时间过长，都有可能对牙周组织造成伤害。
此外，由于我国电动牙刷的刷毛还没有统一标准，一些电动牙刷的刷毛并不符合质量要求。刷毛太硬会损伤牙齿、牙龈。而且儿童用的电动牙刷是分体式的，孩子在刷牙的过程中有可能被脱落的刷头卡住或者误吞刷头造成危险。
别让孩子睡沙发
多数床的软硬程度比较适中，孩子躺在上面，身体不会陷下去。而有些沙发虽然表面看上去很平，但实际上使用了较松软的材质，经过紧绷后形成，人躺在上面，身体很容易陷进去。特别是当孩子翻身时，脸贴在柔软的沙发面上，鼻孔容易被堵塞。如果没人在旁边细心照顾，再加上孩子年龄较小，意识能力较差，很可能会因此造成呼吸不畅，甚至导致窒息猝死。
此外，沙发的结构对孩子睡眠和成长也不利。床比沙发宽敞、平坦，并且可以随意调整睡姿，睡起来很舒服；沙发有靠背和扶手，睡起来身体很受约束。再加上孩子肌肉骨骼正处在发育阶段，凸凹不平的结构不仅会影响孩子的睡眠，也不利于其生长。
因而，为了安全起见，千万不要让孩子睡沙发。
生活中，有哪些日用品会危害孩子
许多家长都对铅中毒忌惮三分，因此处处提防孩子铅中毒，殊不知，在生活中，有许多日常用品，比含铅物对孩子危害更大。
1.汞合金填充物
不要用汞合金填充物(又称水银填充物)为孩子补牙，否则一旦孩子吸入汞蒸气，甚至将其吞下，就可能导致汞中毒。
2.抗菌皂
为什么能抗菌？因为里面含有少量的有毒物质。这对人体有害，特别是对神经系统正在发育的儿童而言。因此，要避免一切宣称“抗菌”的产品，最好使用自然香皂，让孩子的免疫系统发挥作用，杀死一般细菌。
3.运动饮料
仅仅因为“运动”二字，一些父母便认为这种饮料是健康的，还觉得它能起到补钾的作用。实际上，这其中含有的化学甜味剂是有害的。喝水是更聪明的方法。
4.非处方药品
几乎所有的药品都有一定的毒性。许多儿童药品比成人药品毒性更强，因为它们增加了化学甜味剂和人工色素的含量。
5.防晒油中的遮光剂
许多防晒油中的遮光剂能导致皮肤癌，因为它们含有多种有毒物质。更严重的是，遮光剂阻挡了紫外线，使皮肤不能正常制造维生素D，影响骨骼生长。
6.加工过的牛奶
不到十岁的儿童患上心脏病，有一部分原因是跟他们喝的加工牛奶有关。因为这些加工牛奶中，有些会含有杀虫剂和其他化学物质。
7.快餐
快餐极不健康，不仅因为这些食品常常是油炸的，还因为它们含有添加剂、味精、色素等物质。奇怪的是，许多家长对孩子良好表现的奖励，竟然是为他们购买不健康的快餐食品。
8.洗衣剂
洗衣剂中含有的有毒物质很多，其中的香味剂就属于致癌物质。它们对环境有害，同样对儿童健康有害。
9.阻燃剂
在新型的儿童床垫上，经常会喷洒阻燃剂，它们可以轻易地被儿童皮肤吸收，破坏他们的免疫系统和神经系统。此外，许多服装、地毯、毛毯等产品也含有阻燃剂。
10.碳酸饮料
它可能导致糖尿病和肥胖，还含有磷酸，会损害牙齿，导致骨质疏松。此外，儿童经常喝碳酸饮料更危险，因为它们含有的化学甜味剂与学习能力低下和神经紊乱都有关系。
11.空气清新剂
空气清新剂含有致癌物质，能够导致哮喘和其他呼吸系统疾病。如果你重视孩子的健康，就用橘子皮来代替吧！
12.人工合成的维生素
一些儿童专用维生素是人工合成的，其中往往会添加一些人工色素和化学甜味剂。因此要避免购买廉价的儿童合成维生素，而选择有质量保证的产品。
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