大脑概述
具有复原力的大脑能以最优效率高速运作。它能够学习、记忆、对问题分类、遵循指导、制订计划、执行决策以及调节情绪。
大脑包含1000亿个神经元。每个神经元在开始兴奋之前要接收成千上万个其他神经元传递过来的信息。
大脑的最外层——大脑皮层——是人产生有意识的思想、逻辑和理性的物质基础。
前额叶皮层位于前额。前额叶皮层负责组织所有的精神和生理活动，并制订与之相关的各项可执行的机能。
杏仁核通常接收非言语的暗示，特别是消极和令人惊惧的暗示，并立即产生应激反应和情绪反应。因此，他人的面部表情、姿势、语气或语调，甚至自身的负面记忆、感觉或消极想法都能够激发出强烈、悲伤的情绪，从而导致压力下的生理变化。
海马在学习和记忆中发挥着关键作用。海马变大表现为复原力的增强。考虑到海马在生理机能中所发挥的作用，这一点很容易理解。海马能够对杏仁核的机能进行补充和平衡。
海马将前额叶皮层与长时记忆网络连接起来。假定当你行于路间时偶遇一条大蛇。如果你是独自一人，杏仁核就会立即使你惊慌失措，试图逃离现场。然而，海马会让你冷静下来，勾起那些关于蛇的记忆，让前额叶皮层意识到，这一条蛇与你上次遇到的响尾蛇不同。
如果你想要学习处理某一问题的方法，海马会将这种学习的意图以及对应的情绪一同存储在长时记忆中，与此同时，它会将这一新的记忆与已有的记忆和念头关联起来。
海马能够赋予学习动机以相关背景和内在实体。这让我们能够得知何时、在哪里、发生了什么，这对于创伤记忆的有效存储尤为重要。当海马正常运作时，记忆碎片以一种合理的方式组合在一起。
不顺之时
杏仁核让我们可以快速、下意识地反应，并伴随着某些强烈的情绪。这往往能够挽救我们的生命。然而通常情况下，当强烈的情绪被冷静思考所复核和引导时，复原力往往能够更有效地发挥作用。海马和前额叶皮层能够调和杏仁体产生的强烈情绪，从而让深思熟虑和理性决策占据上风。这三个机构必须一同工作。然而，当这种微妙的平衡被打破，大脑的复原力就会有所缺失。
压力过大是打破这一平衡的一个诱因。人在压力下会分泌一种叫作皮质醇的激素。短期时间内，适量的皮质醇能够锐化思维。然而，过量的皮质醇会在几个重要方面干扰大脑的生理机能。
杏仁核功能亢进。这可能会导致过度焦虑，从而阻碍学习，并使思维更加消极和情绪化。
海马的收缩或功能受损，或两者兼而有之。海马能够缓和杏仁核的应激反应，在必要时冷静地唤起那些已有的记忆，并以冷静、综合的方式存储创伤记忆。
前额叶皮层的生理机能紊乱。当这种情况发生时，创造性思维、解决问题的能力、情绪调节能力、专注力以及迅速有效转移注意力的能力都有可能退化。
两个重要发现
近期关于大脑的两个有趣发现给予了我们增强复原力的极大希望。首先，大脑具有可塑性。这意味着大脑可以改变生理结构和机能，以应对人的一生中不断经历的新事物，这种方式可以提高复原力。我们还知道，当我们学习适应性应对技能时，神经元可以连接在一起，形成新的神经通路。这些技能练习得越多，神经元之间的连接就会变得更强、更有效。
其次，大脑健康等同于心脏健康。伤人之物伤脑，健体之物健脑。
有益于大脑健康的8个关键因素
以下的8个关键因素能够共同优化大脑健康：经常锻炼；有益大脑健康的营养摄入；睡眠；减少物质滥用；改善身体状况；限制抗胆碱能药物的使用；减少与农药、防腐剂、空气污染物的接触以及压力管理。
经常锻炼
许多研究指出，运动，尤其是有氧运动，对于构建良好的情绪和大脑机能有益。无论处于哪个年龄段，经常锻炼的人有着更为清晰的大脑。运动有助于在脑部区域生成大分子，有效减小压力、延缓衰老。
关于这一主题的大多数研究均表明，运动的有效实施最好是先逐步建立一个有氧基础。通过在有氧练习基础上加入轻量举重、弹力带训练及俯卧撑之类的柔韧训练和力量训练，你可以提高锻炼的效益。
复杂的运动动作能够为大脑带来额外的好处。瑜伽、太极、舞蹈、球拍类运动、杂技、攀岩或者演奏乐器，都能够建立有益的神经通路。
有益大脑健康的营养摄入
越来越多的研究表明，地中海式饮食能够大大促进长寿、大脑健康以及更强大的大脑机能。这种饮食结构强调以下类型的食物摄入：水果和蔬菜、鱼、谷物、坚果、果实种子、豆类和橄榄油；适量的家禽、鸡蛋和低脂奶制品；辅以少量的红肉和加工肉类、黄油、奶酪、糕点和甜食、油炸食品或者快餐。以下是一些有用的营养指南。
1.最大化地摄入对大脑有益的抗氧化剂。
2.设定饮食目标，每周至少吃两次至三次鱼，总计至少250克。
3.选择有益的碳水化合物。
4.保湿。
5.将蛋白质的摄入贯穿全天。
6.足量进食，但非超量。
7.减少盐糖添加剂的摄入。
睡眠
睡眠能够为大脑充电，使之恢复精神。良好的睡眠还能够降低氧化应激反应，从而帮助大脑清除毒素。然而我们大多数人并没有充分意识到，即使是轻微的睡眠不足都会对心理健康和精神状况带来巨大的损害。大多数成年人需要每晚眠7至8.25小时，才会保持良好的精神状态和最佳的生理机能。睡眠时间不足会造成情绪不佳，身体也无法达到最佳状态。
要想获得良好的睡眠，有三个原则需要注意：睡眠时长、睡眠规律性以及睡眠质量。在睡眠时长方面，争取每晚能够进行7至8小时或更长时间的睡眠。关于睡眠的规律性，尽量在每天的同一时间睡觉，周末同样应当如此。睡眠质量非常重要，光线和噪音会影响睡眠质量，电子产品发出的蓝光尤其具有破坏性。
减少物质滥用
请正视如下事实：
1.吸烟会大大增加罹患抑郁症、焦虑和恐慌症的风险。
2.酒精摄入量与复原力呈负相关。
3.过多咖啡因摄入会减少大脑的血流量，从而影响大脑的生理机能，进而导致失眠、焦虑和过度兴奋。
改善身体状况
研究结果表明，存在许多影响大脑健康的身体状况和疾病。
睡眠呼吸暂停症通常发生于睡眠期间的气道关闭阶段，进而使大脑缺氧。通常表现为打鼾、呼吸停止以及夜间惊醒时大声喘气。若患有睡眠呼吸暂停症，需要与医生讨论使气道开放的治疗方案。减轻5至10斤的体重，限制酒精、镇静剂、安眠药和肌肉松弛剂的使用也会有所帮助。
血液中胆固醇水平上升有时会导致抑郁。锻炼、健康的饮食、压力管理和药物治疗有助于恢复正常的胆固醇水平。
甲状腺疾病会引起或加剧诸多与压力相关的身体状况以及不明原因的症状，如倦怠、睡眠不佳和体重暴涨。如果你正在接受甲状腺治疗，需要检测体内的促甲状腺激素和甲状腺素水平，以确保用药剂量无误。上述过程中严禁吸烟，以免干扰甲状腺的正常运作。
高血压会导致脑部微出血。降低血压的常规手段通常是结合健脑饮食、运动锻炼、睡眠休息和对症的药物治疗。
2型糖尿病会增加罹患认知障碍、老年痴呆症、心血管疾病和海马萎缩等疾病的风险。如果你有糖尿病，可以通过适当的治疗手段和血糖监测来对体内血糖水平进行有效控制。
牙龈疾病会产生毒素，这些毒素进入血液，进而导致炎症并对大脑造成伤害。远离烟草、保持充足的睡眠，摄入大量水分、每天喝四分之一杯含有活细菌的酸奶等方法都有助于减少罹患牙龈疾病的风险。
控制抗胆碱能药物的使用
大脑中的乙酰胆碱是一种重要的神经递质。即使偶尔或者短期使用，抗胆碱能药物也会减少脑部区域的乙酰胆碱含量，导致大脑萎缩，并使与记忆和痴呆有关的脑部区域活动减慢。若要采用抗胆碱能药物治疗，请向医生或药师咨询。如果必须使用该类药物，尽可能采用最小剂量和最短的治疗时间，或是咨询是否可采用其他药物或尝试非药物治疗方法。
减少与农药、防腐剂、空气污染物的接触
农药、防腐剂和空气污染物对神经元有毒害作用。对买来的蔬菜和水果进行彻底清洗、尽量购买有机农产品、限制食用再加工食品等方法可以有效减少与杀虫剂和防腐剂的接触。
压力管理
压力过大或慢性压力会扰乱大脑的健康状态和正常机能，还会使人疲惫和心情抑郁。