卡耐基提到，在生活中，不管遇到什么样的困难和挫折，都要学会控制自己的情感，不让自己忧虑起来。因为忧虑会导致人们的睡眠质量下降，导致人的身体不再健康，可见忧虑是幸福人生的破坏者。如果人们想要获得幸福的人生，那么就要将忧虑抛到九霄云外，不再重拾。
忧虑导致健康下降
我们可以用双手去处理烦人的日常工作，但不要让它们影响到肝、肺、血液里去。
忧虑的最大坏处就是摧毁我们集中精神的能力，一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失做出决定的能力。因此，在纷繁复杂的现代社会，只有保持内心平静的人，才不会精神崩溃，而不知道如何抗拒忧虑的人寿命就会减少，再没有什么能比忧虑更加使一个人老得更快，更容易损害健康了。
如果说我们将忧虑的时间，用来寻找解决问题的途径，那么忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。一旦做出决定，当天就要为自己的决定付诸行动，同时，不要有作何的忧虑在心中，不必过多担心后果。
卡耐基说：那是在很久前的一个晚上，一个邻居来按我家的门铃，让我们全家去种牛痘，预防天花。他是整个纽约市中几千名志愿去按门铃的人之一。很多人都被这个消息吓坏了，他们排好几个小时的队种牛痘。种牛痘站不仅设在所有的医院，还设在消防队、派出所和大的工厂里。大约有两千名医生和护士夜以继日地忙碌着为大家种牛痘。为什么会如此热闹呢？原来纽约市有8个人得了天花，其中两个人已经死了，想一想，在800万的人口里死了两个人，这说明什么？
从来没有一个人按我家的门铃告诫我，目前生活在这个世界上的人，每10个人中就会有一个人将精神崩溃，主要原因是自身的感情冲突和忧虑。
亚力西斯·柯瑞尔博士获得过诺贝尔医学奖，他说：“不知道如何消除忧虑的商人，都会短命而死。”其实，何止是商人，兽医、泥瓦匠、家庭主妇也全都是如此。
有一次，卡耐基去度假，和圣塔菲铁路的医务处长郭伯尔博士谈到了忧虑对人的影响，他说：“找医生看病的病人中，有70％的人，只要能把他们的恐惧和忧虑消除掉，病自然就会好起来。因为他们都是内心自以为生了病……他们的病就像你有一颗蛀牙一样，有时候甚至比这要严重上百倍。这种病就像神经性的消化不良、某些胃溃疡、心脏疾病、失眠、头痛和某几种麻痹症等等一样严重。”
郭伯尔博士说，“我说这些话是有根据的，因为我自己就得过12年的胃溃疡。恐惧使人忧虑，忧虑使人紧张，从而影响到人的胃部神经。使胃液由正常变为不正常，因而产生胃溃疡。”
约瑟夫·孟坦博士曾写过《神经性胃病》一书，其中也说过同样的话：“胃溃疡的产生，不在于你吃了什么，而在于你忧虑什么。”
忧虑甚至会令最顽强的人生病。著名的格兰特将军在美国南北战争的最后几天，发现了这一点。故事是这样的：
格兰特率北军围攻瑞奇蒙长达9个月，李将军的军队终于被打败了。有一次，李将军属下好几个兵团的人都开了小差。其余的人在帐篷里祈祷——他们边哭边叫，看到了种种幻象。眼看战争行将结束了，李将军手下的士兵放火烧毁了瑞奇蒙的棉花和烟草仓库，还放火烧了兵工厂，然后在烈焰腾空的黑夜弃城而逃。格兰特率军乘胜追击，从左右两侧和后方夹击南部联军，另派轻骑兵从正面截击，又拆毁铁路线，缴获了给南部联军运送补给的车辆。
这时，格兰特将军由于剧烈头痛而眼睛半瞎，跟不上队伍，于是只好停在一个农家前。“我在那里过了一夜，”他在回忆录中写道，“把我的双脚泡在加了芥末的冷水里，还把芥末药膏贴在我的双手手腕和后颈上，希望第二天早上能够复原。”
第二天一大早，他果然复原了。可是使他复原的，并不是什么芥末药膏，而是一个带回来李将军投降书的骑兵。
“当那个军士来到我面前时，”格兰特写道，“我的头还痛得很厉害，但当我一看到那封信的内容时，我就全都好了。”
显然，格兰特将军是因为忧虑、紧张和情绪不安才生病的。一旦他从情绪上恢复了自信，想到了他的成就和胜利之后，就立即复原了。
在卡耐基访问女明星曼尔奥伯朗的时候，她告诉他，她绝不会忧虑，因为忧虑会将她在银幕上的主要资产——她美丽的容貌摧毁：
“当我刚开始想要涉足影坛的时候，”她告诉卡耐基说，“我既担心又害怕。因为我刚从印度回来，在伦敦一个人都不认识，却想在那里找到一份工作。我去找了几家制片厂商，可是没有一个人肯录用我。我仅有的一点点钱也逐渐用光了，后来整整两个星期，我只靠一点儿饼干和白开水生活。因此我不仅是忧虑，还很饥饿。”我对自己说：“也许你是个傻瓜，也许你永远都进不了电影界。因为归根到底，你没有任何经验，也从来没有演过戏。除了一张漂亮的脸蛋之外，你还有些什么呢？”
“我去照了照镜子。就在我对着镜子照自己的时候，突然发现忧虑对我容貌的恶劣影响。我看见了因为忧虑而产生的皱纹，看见了我焦虑的表情。”于是我对自己说：“你必须立即停止忧虑，不能再忧虑下去。你能给别人的只有你的容貌，而忧虑却只会毁了它。”
再也没有任何东西会比忧虑更容易使一个女人老得更快的了，忧虑会使我们的表情难看，会使我们牙关咬紧，会使我们的脸上出现皱纹，会使我们一天到晚愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使我们头发脱落。忧虑还会使你脸上的皮肤长斑点、溃烂和长粉刺。
即使是再坚强的人，一旦有了忧虑，他也会生病。梅育兄弟宣布，在他们的病人中，有一半以上是患有神经病的。可是，在强力显微镜下，以最现代的方法检查他们的神经时，却发现大部分都是非常健康的。他们“神经上的毛病”不是由于神经本身有什么问题，而是因为情绪上的悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败、颓丧等等。
柏拉图说过：“医生所犯的最大错误在于，他们只治疗身体，不医治精神。但精神和肉体是一体的，不可分开处置。”因此只要坚定自己的信念，相信自己，面对现实，不要忧虑，这样才能够战胜忧虑，将忧虑拒之门外，让自己保持健康和快乐。
不为小事垂头丧气
人活在世上只有短短几十年，却浪费了很多时间。对一些一年之内就会忘了的小事去发愁，实在是很不划算的。
额头上蹦出的青春痘、同学问的小摩擦、不太理想的分数……我们谁没为小事而烦恼过呢？我们的生活就是由形形色色的小事构成，但这些小事并不是我们生活的羁绊。我们不要为它们感到烦恼，因为它们不只浪费我们的时间，还会败坏我们愉快的心情。
每个人都会在青春期有一些忧郁和焦虑，卡耐基当然也不例外。由于成长时期所受的宗教环境影响，卡耐基很自然地假设婚姻将是性生活的开端——也就是说，假设会有女孩乐意嫁给自己。有些时候，卡耐基又怀疑自己的计划没有实现的希望，因为他对自己缺乏吸引人的外在魅力而恼火过。
直到1948年，戴尔·卡耐基还这样向世人表白：“当我微微举帽向她们打招呼时，我忧虑着女孩子们将对我笨拙的动作和不敢恭维的外表而嘲笑我。”
卡耐基认为，要想克服由小事情所引起的困扰，只需把目光转移一下就可以了，那就是让自己有一个新的，能使自己开心的看法。人活在世上只有短短的几十年，不应该再浪费宝贵的时间，去为一些芝麻大的小事而忧愁烦恼。
1945年3月，罗勃·摩尔在中南半岛附近276尺深的海下，学到了他一生中最重要的一课。
当时，罗勃·摩尔正在一艘潜水艇上。他们从雷达上发现一支日军舰队，一艘驱逐护航舰，一艘油轮和一艘布雷舰，朝他们那边开来。他们发射了三枚鱼雷，都没有击中。突然，那艘布雷舰直朝他们开来。于是，他们潜到150英尺深的地方，以免被侦察到，同时做好了应付深水炸弹的准备，还关闭了整个冷却系统，和所有的发电机器。
三分钟后，天崩地裂。六枚深水炸弹在四周炸开，把他们直压海底。深水炸弹不停地投下，整整15个小时，有十几个就在离他们五十尺左右的地方爆炸。若深水炸弹距离潜水艇不到17尺的话，潜艇就会炸出一个洞来。当时，他们奉命静躺在自己的床上，保持镇定。罗勃·摩尔吓得无法呼吸，不停地对自己说：“这下死定了……这下死定了。”潜水艇的温度几乎有100多度，可是他却怕得全身发冷，直冒冷汗。15个小时后攻击停止了，显然那艘布雷船用光了所有的炸弹后开走了。
这15个小时，他感觉好像有1500万年。他过去的生活，在眼前出现，使他记起了做过的所有的坏事和曾经担心过的一些很无聊的小事：没有钱买自己的房子，没有钱买车，没有钱给妻子买好衣服。下班回家，常常和妻子为一点芝麻小事吵架。
在这15个小时里，他从生活中学到的，比他在大学念四年书学到的还要多得多。他对自己发誓，如果我还有机会再看到太阳和星星的话，就永远不会再忧愁了。
生活中，很多小事常常会造成大的损失，一些人不喜欢小事，结果却把整个人都弄得很沮丧。其实，我们都把那些小事的重要性给夸大了。狄斯瑞利说：“生命太短促了，不要再只顾小事了。”
安德列·摩瑞斯在《本周》杂志中说：“这些话曾经帮助我经历了很多痛苦的事情。我们常常因一点小事，一些本该不屑一顾的小事，弄得心烦意乱……我们在这个世界上生活的也只有短短几十年的光景，而我们浪费了很多不可能再补回来的时间，去为那些一年之内就会忘掉的小事发愁。我们应该把生活中的时间用在那些值得做的事情上面。去想那些伟大的思想，去体会真正的感情。去做必须做的事情。因为生命太短促了，对那些小事不应该再顾及。”
维尔蒙有史以来最有名的一场官司——二者是名人吉布林和他舅舅。吉布林娶了一个维尔蒙的女子，在布拉陀布造了一所漂亮房子，准备在那里享受后半生的生活。他的舅舅比提·巴里斯特成了他最好的朋友。他们俩一起工作，一起分享快乐。吉布林从巴里斯特手里买了一块地，事先谈好的条件是，每季度巴里斯特可以在那块地上割草。一天，巴里斯特发现布吉林在那片草地上建了一个花园，他生起气来，暴跳如雷，吉布林也反唇相讥，最后，弄得维尔蒙绿山上的天都变成了黑色。
过了几天，吉布林骑自行车出去玩时，被巴里斯特的马撞在地上。这位曾经写过“众人皆醉，你应独醒”的人也昏了头，告了官，把巴里斯特抓了起来。接下去是一场很热闹的官司，结果，吉布林带着妻子永远地离开了自己的国家。这一切的一切，只不过是为了建花园这样一件很小的事。
生活中有一些小的磕磕碰碰是不可避免的事，不要为了这些小事而把自己搞得身心交瘁，如果你真的为了这些小事而整天垂头丧气，那么，这真是太不值得了。你会因此而错过很多。
人不该为这些小事儿忧虑，如果他希望求得心理平静的话。让我们直接去做那些值得做的行动，去想伟大的思想，去经历真正的感情，去做必须做的事情，因为生命如此短暂。
接受不可避免的事实
要乐于承认事实就是这样的状况，勇敢接受已经发生的事实，是克服随之而来的任何不幸的第一步。
接受无法避免的事实。这是我们面对遭受的难题时的一个处理原则。无论事情变得如何恶劣，我们都无法让它回到事情发生之前，我们唯一能做的就是接受它，然后想办法改变它，完善它。
不得已的时候，我们都不得不忍受各种灾难和不幸，甚至要战胜这些恶魔。也许有时候力不从心，但实际上，我们精神的力量是无比巨大的，只要我们善于利用，这些力量就能帮我们顶住任何灾难。
布斯·塔金顿说：“无论命运为我安排了什么，我都能接受，但除了失明，这是我怎样也受不了的。”但命运是无情的，这种不幸偏偏就降临在这个已经60多岁的老人身上。他低头看自己的地毯，看见的是一片模糊，连花纹是什么都看不清了。他找到眼科专家，证实了这个不幸：视力确实在衰退，有一只眼睛几乎已经瞎了，另外一只也在恶化。他最不能接受的事实还是发生了。
对于这个“怎样也接受不了的”不幸，布斯·塔金顿能做些什么呢？你是否以为，他会觉得：“好了，这一辈子就这样了，我就这样完了。”没有，不是的，连他本人也没想到，他依然过得十分开心，甚至还能幽默一把。以前，眼前浮动的“黑斑”令自己忧虑，这些黑斑从他眼前经过，挡住他的视线。可现在，即使最大的黑斑从他眼前晃过，他也只是说：“哈！老黑斑爷爷又来了。今天天气不错，它想去哪里呢？”
两只眼睛完全失明后，布斯·塔金顿说：“我发现自己完全能够忍受没有视力的情况，就像承受别的任何事情一样。所以，即使我的其他感觉器官也不能用了，我相信自己还是能好好继续我的思想。只要我的思想还能够“看”，我还是一样能很好地生活的。”