生命之树常青的诀窍，就在于不懈的运动锻炼，但是运动锻炼也要尊重科学，顺应自然规律。四季气候不同，人体生理状况随之变化，运动锻炼的内容、项目和方法也应该有所不同。因此如何科学合理地安排一年四季的运动，是值得我们重视的事情。
春花烂漫的休闲养生
中医认为，在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因此到了春季，我们应加强身体锻炼，到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，各取所好。但要注意的是运动适量，以运动后感到精神健旺、身体松快舒适为度。尤其是那些年老行动不便的人群，可乘春光明媚之时，在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生机。
因此冬季过后，到了春季，人体的脏腑功能容易下降，入春后应加强锻炼，多到空气新鲜的公园、操场、树林、河边、山坡等地方运动，如练拳、做操、慢跑、散步等活动，但运动要适量，以身体舒服松快为度，符合“春夏养阳”之旨和“广步于庭”的要求。阳光明媚、风景秀丽的春日，是踏青或野外活动的好时光，应抓住时机，以畅生气。
俗语说“一年之计在于春”，春天是运动锻炼的最佳季节。春天的空气清新，暖风拂面，柳丝吐绿，春花娇媚，万物勃发。这种环境，十分有利于人体吐故纳新，纳其真气，以化精血，充养脏腑。寒冬时节，人们的室外活动减少，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。
进入春季后，我们就应根据自己的身体状况，从而选择户外适合自己的运动锻炼项目，一般以简单易行，并且又有兴趣的活动为好，如太极拳、长跑、放风筝、荡秋千、踏青等。进行这些活动，就能让身体在春光中最大限度地吸取大自然的活力。
事实上，春季进行运动锻炼的人，抗病能力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其他传染病。一旦学习和工作起来，思维敏捷，办事效率较高，从而不容易疲劳，身体也会更加健康。
炎炎夏季的运动养生
到了炎热夏季，人体的消耗特别大，各器官功能减退比其他季节更为明显，如能在这一时期内坚持锻炼，其抗衰健体的效果将更加显著。夏练要以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则要以静为主，以动为辅，动静结合，以使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑能力。
因此，夏季运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、湖旁、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、游泳、广播操等为好。同时要记住，夏天不宜做过分剧烈的运动，避免大汗淋漓，汗泄太过，不仅伤阴，也损伤阳气。大汗后不宜冷水浴，否则会引起寒湿痹痛等疾病。有条件者可到高山森林或海滨等避暑。
夏季运动必须注意不要在太阳没出来之前到树林中去运动，因为这时树林中还存有大量的二氧化碳；不要在马路边运动，因汽车的行驶会扬起灰尘，并排出废气，有碍健康；运动后要及时擦干湿汗，不要马上洗澡，应休息一会儿，等身上的汗消退之后再用温水洗澡。
此外，还要提醒的一点是，夏季的运动量要适度，不要过于疲劳。尤其是年老体弱，患有高血压、心脏病、糖尿病等病的患者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。
我们在夏季，最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，室内锻炼应敞开门窗，使空气流通。运动锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅为好，便于身体散热。
当运动后出汗较多时，应及时饮用一些淡盐开水，不要喝大量凉开水；如果运动之后满头大汗，不要用冷水冲头或淋浴，这样容易感冒，或引起风寒痹痛，关节疼痛。最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
云淡风轻的秋季运动养生
金秋时节，秋高气爽，人体的生理活动也逐渐处于“收”的阶段，阴精阳气处在收敛内养状态，故运动养生也要顺应这一原则，即运动量不宜太大，以防出汗过多，阳气耗损。
同时，秋季气候多变。因此在气候多变的秋季，预防疾病养生强身的最积极的办法，就是进行耐寒锻炼，增强机体适应忽冷忽热的多变气候的能力。与此同时，不同的年龄，可选择不同的锻炼项目，如年轻人可打球、游泳、爬山、冷水浴锻炼等。年老体弱者，可散步、慢跑、打拳、做早操等。
随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，我们的体质将会有十分明显提高，大大增强抗寒耐冻的能力。秋风瑟瑟，阳气渐消，阴气渐长，万物趋向收藏。人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态。在秋季进行运动的同时，还需要多注意气候多变、忽冷忽热、空气干燥的特点，采取相应的措施，勤增减衣服，不要怕麻烦。
秋季的早晨锻炼时，以出微汗为度。全身出汗后，不要急于把衣服脱掉，让身体裸露在冷风中极易感冒。运动时，衣服适当穿单薄些，可避免出大汗，而且可使身体适应耐寒锻炼。其次，及时补充水分和维生素，运动前喝些温开水，平时多饮用菜汤、牛奶、果汁，可以使呼吸道湿润，皮肤润泽，避免运动后引起的“秋燥”。
研究发现，秋季锻炼可养神强身，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力，但要避免曝晒流大汗，以养阴存液。
最后，值得说明的一点是，可适当进行耐寒锻炼，体质较好者可坚持冷水浴。初试时水温最好从22～24℃开始，然后每周降低l～2℃，直至水温和室温相近，洗浴的时间开始每次3～5分钟，逐渐增加到15分钟，以不超过20分钟和产生第二次寒战为限，出浴后立即用浴巾擦干身体，并摩擦至身体微红。另外，还可做鼻部保健按摩，以养阴润燥，提高机体抗寒能力。
严寒冬季的运动养生
严寒的冬日，身体完全不运动也是不行的。冬季我们仍要持之以恒进行锻炼，但要避免在大风、大寒、雾露中锻炼。冬天冷高压影响下的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物质不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带，此时早出锻炼就会深受其害，并且活动量越大、呼吸量亦越大，则受害亦越严重。
隆冬三月，冰封大地，冬季运动调摄应根据不同地区气候和人体体质情况而定。北方气候寒冷，如遇大风、大寒、大雪等气候异常时，清晨可在室内运动，以静功为主；风和日暖之日，清晨可在室外运动，以动功为主，以适应冬季气候，增强人体的抗寒能力。南方室温相差不大，可常到室外运动，多照射些阳光，吸收一些新鲜空气，提高对疾病的抵抗能力。室内可进行导引、强身按摩等运动；室外可进行长跑、竞走、滑雪、体操、球类等。
由于冬季气候寒冷干燥，天寒地冻，故要注意运动卫生。冬天的早锻炼不宜过早，尤其是早晚气温低，“寒邪”之气极易损伤人体，故宜在日出后外出运动较为适宜。即使有晨练习惯的老人，也应比春夏时节晚一些，一般应在太阳升起稍高后再进行。
特别是冬天受冷高压的影响，早晨低层空气多被污染，此种情况就不适宜外出锻炼。此外，冬天运动调摄还要注意预防感冒和冻伤。开始锻炼时衣服要多穿一些，待身上发热时再脱去厚衣服，运动后要及时更换汗湿内衣，以免着凉伤风。外出运动要戴帽子和手套，可以预防冻疮。